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Êtes-vous intéressé facile, mais très efficace, tonifiant jambes exercices que vous pouvez faire n'importe où, n'importe quand - sans avoir à faire face aux tracas de la «aller à la gym? Centres de fitness et clubs de santé sont remplis de gros, des machines coûteuses. Peu importe quel type de programme d'exercice jambe que vous recherchez, les instructeurs vont vous mettre au moyen d'un circuit typique général Lower Body Workout faire un jeu sur chaque machine pour douze reps et ainsi de suite. Bien sûr, ils ne vont pas vous montrer une séance d'entraînement de routine qui n'a pas besoin d'un appareil d'exercice unique. Ils seraient en faillite! La vérité est, tonifier et raffermir vos jambes, la hanche et cuisse n'est pas atteint à l'aide de toutes ces machines de poids et haltères lourds et longs qui pourraient vous obtenez tous pompés avec beaucoup plus de muscle que vous cherchiez à construire, ou de causer graves, les blessures à long terme! (nous avons tous entendu ces histoires horribles, non?) La vraie magie d'un programme bien structuré jambe exercice réside dans la combinaison de la non-pondérés et des exercices de poids corporel, mis ensemble dans un ordre qui vise tous les muscles dans et autour des jambes, des hanches et des cuisses. Le programme devrait aussi insister sur la forme voulue et la vitesse du mouvement avec la respiration - autant d'éléments qui manquent dans la plupart des «séances d'entraînement jambe moderne» et les programmes de conditionnement physique. Voici un exemple d'une très efficace, mais la jambe simple tonification et le façonnage d'exercice: D'abord, vous aurez besoin d'un escalier ou d'une démarche utilitaire - 9 à 12 pouces est bon high. Vous mai ont un, vous pouvez utiliser dans votre garage ou dans un placard - assurez-vous juste qu'il est solide. Si vous utilisez un escalier - stand sur la deuxième marche avec deux pieds. Si vous utilisez un utilitaire de l'étape - d'essayer d'en utiliser un qui est d'environ 10 à 15 pouces de hauteur et position là-dessus avec les deux pieds. Ceci est l'un des plus simples et pourtant la plupart des jambes des exercices efficaces pour les femmes. Placez vos mains sur vos hanches ou les maintenir à l'avant de vous, ou sur le côté. Lentement, étape vers le bas avec votre pied gauche et touchent légèrement le sol avec vos pieds et le ballon du pied (gardez votre talon sur le sol). Ensuite, mettre votre pied gauche en place et touchent légèrement le pas et répète ce 15 fois avec le pied gauche. Prenez un repos 10 seconde, puis faire la jambe droite. IMPORTANT - La jambe qui reste sur le pas est celui faisant le plus de travail et vous devriez sentir une belle «brûler» en ce que la jambe. Cela signifie que vous faites le droit d'exercice. Si elle est trop facile - vous mai se déplace trop rapidement - la clé est de se déplacer lentement à «utiliser les muscles correctement». Ou l'étape mai-être trop faible - essayez un échelon plus élevé pour augmenter l'intensité de cette étape tonification exercice. Essayez de construire jusqu'à 3 séries de 15 répétitions (par jambe) avec 20 secondes de repos entre les séries. Si vous n'avez pas été l'exercice de vos jambes, ou êtes un débutant - vous pouvez le faire 2 ou 3 fois par semaine. Si vous avez exercé vous suffit de l'ajouter directement dans votre routine actuel jambe entraînement. Souvent, trop mettre l'accent est mis sur les machines, les gadgets et de haute intensité », pas de douleur - des concepts ni gain". La plupart de ceci est pour des raisons de marketing et parfois juste un pur manque de compréhension de ce que le corps féminin, les besoins en termes d'exercices jambe correcte et programme de conditionnement physique global. |