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Qu'est-ce que le syndrome du canal carpien? Carpal Tunnel Syndrome (CTS), est une affection du nerf médian du poignet étant comprimée comme entrant dans le canal carpien enflammée. Du canal carpien est plus fréquent chez les utilisateurs d'ordinateurs lourds, et semble être plus courante à environ 50 ans, même si, peut être acquise à n'importe quel âge. Selon Wikipedia environ 10% de la population obtiendrez CTS, toutefois, le risque peut être réduit par des exercices appropriés. Connu très simplement que les exercices d'échauffement, ces exercices et s'étend aidera à échauffer les muscles et les nerfs et de préparer le tunnel pour les travaux lourds. Commencez simplement en étirant vos doigts aussi loin que vous pouvez et vous tenir vos poignets dans une as-proche de 90 degrés de la position que vous pouvez, sans les forcer à sa place: Maintenez cette position pendant environ 10 secondes. Cela allonger les tendons et les environs sans faire des dégâts, permettant un mouvement complémentaire, etc tout en travaillant. Une fois que cela a été détenu pendant 10 secondes, passer à une compression serré: serrez vos mains dans le poing serré, vous pouvez, et maintenez pendant 10 secondes, puis pliez vos poignets dans une position à la baisse, tout en conservant le squeeze. Cela a le même effet que l'exercice précédent, mais dans le sens inverse. Le reste de ces exercices peuvent être dangereux si vous montrent déjà des signes de CTS, et les dégâts peuvent se produire. Ils sont destinés à mesure préventive, non pas comme une méthode de récupération. Tout de la CTS exercices suivants, qui reposent sur le poids ne doit pas être fait avec des poids plus lourd que 2lbs. Un livre haltères sont idéales pour ces exercices. Avant toute utilisation des poignets, il faut effectuer ces, ou des exercices similaires pour un effet optimal. Commencez par assouplissement de la main: massez votre main, le plier dans toutes les directions souhaitées (avec votre autre main), étirement du mieux que vous le pouvez. Replier tous vos doigts, en mettant la pression dans les deux directions. Pour poursuivre le processus de warm up, faites pivoter vos poignets dans les milieux intégral. Ne 10-15 de ceux-ci dans les deux sens, avec les deux poignets. Garder les bras à un angle d'environ 90 degrés tout en faisant ces derniers. Do "tord le poignet,« avec ou sans haltères. Faites pivoter vos poignets dans la mesure où ils iront dans les deux sens, lentement. Effectuez un mouvement similaire dans une position "verrouillée", pliez le bras vers le ciel, effectuez "essuie-glace», des mouvements analogues avec l'haltère dans la main. Retenir votre haltère dans votre main dans un poing serré comme la forme, la plier les poignets vers le plancher, puis lentement jusqu'à 90 degrés. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis répétez 10-15 fois dans les deux poignets. |