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Une fois que vous avez effectivement mis votre régime de perte de poids, vous devez déterminer une série d'exercices visant à renforcer et tonifier vos muscles abdominaux. Cela leur donnera le corps et la forme requise pour former un pack visibles. Les exercices suivants sont des exercices appropriés à sélectionner. Essayez-les et sélectionnez ceux que vous appréciez le plus: 14) Long Arm Crunch: s'allonger sur le sol, face au plafond et tendez les bras au dessus de votre tête sur le sol, saisir vos mains sur votre tête. Serrez les muscles abdominaux et levez vos omoplates sur le sol. Répétez ces douze à seize fois. 15) Reverse Crunch: La vie à l'étage face au plafond. Hands mai être placés à plat sur le plancher à côté de vous ou derrière la tête. Levez les genoux vers votre poitrine jusqu'à ce que vos jambes sont à un angle de 90 degrés avec votre corps. Serrez les muscles abdominaux pour lever les hanches du sol. Abaissez votre corps et répéter ce processus de douze à seize reprises. 16) Vertical Crunch: Allongez-vous sur le plancher face au plafond, les jambes étendues vers le haut. Placez vos mains derrière la tête et serrez vos abdominaux pour soulever vos épaules du sol. Levez les talons vers le plafond pour créer une forme de U avec votre corps. Abaissez-vous et répétez le processus de douze à seize reprises. 17) Banc Crunch: Allongez-vous sur le sol, face au plafond, les jambes élevées sur un banc ou une autre forme de mobilier et pliés à un angle de quatre-vingt dix degrés. Maintenez vos mains à votre temples ou prolongée vers le bas en plus de vos jambes. Maintenant, levez la tête et les épaules vers vos genoux tout en soulevant votre bassin sur le sol. A volé vos muscles abdominaux tout en haut du mouvement et tenir pour un moment. Recoucha et répéter ces douze à seize fois. 18) Tuck Pied: Asseyez-vous de côté sur un banc ou une certaine forme de meubles, de saisir le bord d'appui avec vos jambes articulation plus. Levez les jambes légèrement et redresser eux. Maintenez cette position pendant un moment puis baisser vos jambes. Répétez ce processus de douze à seize reprises. 19) se tenir debout Up: Se tenir debout avec le dos droit et les mains jointes derrière la tête. Passer à la plier à la taille (qui réalise la traditionnelle s'asseoir mouvement) et se redresser. Répétez ce processus de douze à seize reprises. 20) Scissor Cuts: Allongez-vous sur le sol, face au plafond. Placez vos bras appartement à vos côtés et soulevez légèrement vos jambes, en traversant l'un sur l'terminée. Maintenez cette position, puis baisser vos jambes. Répétez ces douze à seize fois. Sorties de travail abdominale doit être effectué deux fois par semaine. Il est important de se souvenir de modifier votre travail tous les huit semaines afin que les muscles ne sont pas habitués à l'élaborer, rendant ainsi les exercices inefficaces. Avant de commencer avec des exercices abdominaux, il est important de se rappeler d'étirer vos muscles abdominaux. Pour ce faire, à plat ventre sur le sol avec vos coudes pliés et les mains placées sous vos épaules. Redressez vos bras pour que votre dos est cambré, vérifiez que vos jambes restent à plat sur le sol. Tournez la tête vers le plafond et maintenez cette position pendant une période de dix secondes avant d'abaisser vous retournez à votre position de départ. |