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En 1991, j'ai blessé mon épaule gauche tout en faisant pulldowns lat derrière ma tête. Pendant mon set, je me suis soudain rendu compte que mon bras gauche était à un angle léger, tandis que mon autre bras était toujours en tirant vers le bas. Un an et demi plus tard, après des hauts et des bas avec cette épaule, je me suis trouvé dans un bureau de chirurgiens orthopédiques », où il me dit ce que je savais déjà - que j'ai probablement eu une épaule partiellement disloquée et une rupture partielle dans ma coiffe brassard. Il dit que je pouvais avoir une chirurgie ou de cesser de soulever des poids. Pas de traitement physique ou d'exercices de correction ont été offerts. J'ai été un peu déçu. Plus tard, j'ai découvert que la mauvaise posture contribué à mes problèmes en les plaçant dans une position inefficace. Saviez pulldowns derrière ma tête contribuer à cette blessure? Très certainement. Toutefois, ce n'était pas le seul problème. Après ce point, j'ai commencé à faire quelques lectures sur les problèmes d'épaule et tombe sur des informations intéressantes. Une étude réalisée en 1993 par un groupe de médecins, regarda à 20 patients présentant une douleur à l'épaule et à l'instabilité qui fait de musculation. On a déterminé que certains exercices mis l'épaule dans ce qu'ils ont appelé «l'au-position en risque». Cette position se produit lorsque la partie supérieure du bras est de 90 degrés par rapport au torse avec le coude également pliés à 90 degrés et derrière la tête, comme dans le menu déroulant lat fait derrière la tête. D'autres exercices de cette catégorie comprenaient la presse militaire derrière la tête et la poitrine flyes sur une machine qui place les coudes pliés en position de 90 degrés avec les paumes vers l'avant. Dix de ces patients étudiés ont dû subir une intervention chirurgicale et les dix autres ont pu terminer les exercices prudentes pour l'épaule. Huit de ceux qui n'ont pas besoin de chirurgie retourna à lever des poids et en évitant à ce poste à risque, avaient plus de problèmes. Un de ces patients, cependant, a évité le conseil de sauter ces exercices et de la douleur est revenue. Après le repos et en modifiant les exercices, il a réussi à lever sans douleur. Au cours des 15 dernières années ou j'ai donc travaillé et travaillé dans de nombreux établissements différents dans beaucoup de villes différentes. Dans probablement 90% du temps, j'ai vu des gens faire la tête derrière le menu déroulant, ils ont terminé cet exercice se pencha en avant, généralement en faisant une crise pour aider à terminer l'exercice. Maintenant son assez mauvais pour vos épaules en les faisant en position assise droite. Mais la crise ajoute à la contrainte de recevoir vos épaules, ainsi que d'avoir tué votre posture. La solution est simple - Sit parfaitement droit et tirez sur la barre droite vers le bas et l'os du collier. Vous travaillez les mêmes muscles de cette façon. Alors vous pouvez changer les muscles atteints en modifiant votre grip et vous pouvez également se pencher en arrière avec un léger angle et tirez vers la poitrine. Vous obtenez tous les avantages en un risque nettement moindre de blessure. Si vous avez plus de 35 ans, comme moi, vous avez besoin de peser le risque et les récompenses. Vous pouvez continuer à travailler sur intensément, mais être un peu plus intelligemment. Et en passant, l'âge moyen de la vingtaine de patients dans l'étude - 28. J'ai été un peu plus jeune que ça quand je blessé mon épaule. En outre, au moins un tiers des gars à qui j'ai parlé dans les gymnases différents, qui ont levé assez intensément pendant plusieurs années, un certain degré de problèmes avec l'un ou les deux épaules. Sonne comme une nécessité d'une certaine prévention. Un exercice qui pourrait également causer des dommages potentiellement C'est la ligne droite d'haltères avec très peu de prise, de sorte que les mains se touchent presque. Cela place l'épaule en rotation interne extrême de sorte qu'au début du mouvement, où les coudes sont au-dessus du menton, vous courez le risque de impingeing l'épaule, irriter certains, des tendons comme ils frottent contre les structures de l'autre épaule. Cette information est tirée du livre "Les 7 Minute Rotator Cuff Solution." Si vous voulez faire cet exercice, je voudrais le modifier en déplaçant les mains plus écartées de sorte qu'ils sont au coude sur la largeur. Quand vous faites flyes pec soit avec des haltères ou sur une machine, vérifiez bien que ne pas aller trop loin avec votre stretch. Ne laissez pas vos mains aller plus loin que votre corps. Si vous utilisez une machine, utiliser l'une qui met les mains au même niveau que votre épaule, que vous adhérence avec vos mains. Un autre exercice qui n'a d'autres dommages à mon épaule était la puissance squat. Dans cet exercice, on met la barre plus bas sur votre dos que vous faites avec le squat musculation. Ceci est fait pour le meilleur effet de levier, de soulever des poids lourds. Dans mon cas, mon manque de souplesse et d'une mauvaise posture mis beaucoup de pression sur mon épaule instable. Donc, si vous faites cela ascenseur, assurez-vous d'avoir une stabilité adéquate dans les épaules en premier. En terminant, je vous recommande personnellement beaucoup de travail pour renforcer les muscles qui entourent l'omoplate et de s'assurer que vous équilibrer la quantité de poussée et de traction que vous faites. Pour chaque presse, de faire un montant égal de lignes et tire. Et assurez-vous de regarder votre posture lorsque vous soulevez. |