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Etes-vous frustré de vivre avec la douleur d'une sciatique? Pourquoi l'exercice est important De nombreux médecins, physiothérapeutes et autres praticiens recommander des exercices pour le traitement de la sciatique et de prévention. Bien que le repos au lit ou de l'inactivité peut être conseillé pour les deux premiers jours, l'activité étendue permet d'affaiblir les muscles et la douleur peut devenir pire. Sciatique exercices aident à renforcer et à étirer les muscles qui soutiennent l'arrière, allégeant la pression sur le nerf sciatique. Exercices pour la sciatique peut également être bénéfique en augmentant la circulation, qui à son tour, fournit de l'oxygène et autres nutriments pour les disques de la colonne vertébrale, pour les rendre souples et sains. Exercices pour l'automne une sciatique en trois catégories principales: le renforcement et la stabilisation, les étirements, et le conditionnement en général. Sciatique y compris des exercices des trois catégories agit en synergie pour diminuer la pression sur le nerf sciatique et peut réduire la douleur de manière significative. Plusieurs des exercices suggérés pour cible une sciatique les muscles soutenant l'abdomen, du dos et au torse, communément appelé le «noyau» de muscles. Exemples de sciatique Exercices Dans la phase la plus aiguë de la sciatique, de nombreux praticiens recommandons d'effectuer des exercices seulement au point de l'inconfort. Repousser au point de la douleur mai que causer plus de préjudice et la guérison plus tarder. Une personne mai ne sera en mesure de le faire le plus fondamental des exercices pour une sciatique. Trois des exercices les plus commune recommandée pour cette phase sont l'inclinaison du bassin, couchés sur le ventre, et une étreinte ou les deux genoux vers la poitrine. La bascule du bassin est réalisée couché sur le dos, genoux pliés et le contractant les muscles abdominaux. Couchés sur le ventre peut être aussi simple que couché sur le ventre avec un oreiller soutenant les hanches. Une fois il ya plus d'amélioration, la tête et le torse peuvent être levées. Le dernier exercice est réalisé en position allongée sur le dos et à la flexion du genou à la poitrine. Tous ces exercices pour une sciatique devrait être fait avec soin et seulement si il n'ya pas de douleur. Cibler des zones précises Ciblage des exercices à la cause racine de l'épisode sciatique aidera la situation plus rapidement. Multiples affections diagnostiquées peut provoquer une sciatique. Par exemple, les deux causes les plus fréquentes portent sur deux domaines différents du corps. Une hernie discale peut compresser le nerf sciatique dans la partie inférieure de la colonne vertébrale, tandis que dans le syndrome du piriforme le nerf est irritée par l'étroitesse d'un muscle dans la région des fléchisseurs de hanche. Un praticien de santé qualifié peut aider le patient à élaborer des exercices pour une sciatique qui sera le plus efficace de traiter la condition. Prévenir de futurs épisodes Une fois la douleur a considérablement diminué, de nombreux types d'exercices sciatique peuvent aider à traiter et à prévenir de futurs épisodes. Pilates, un programme conçu par Joseph H. Pilates, cible les principaux muscles à travers le corps et des exercices de respiration. Le yoga est une discipline qui aide à renforcer et étirer les muscles et la colonne vertébrale. Les physiothérapeutes ont souvent leurs patients des exercices sur un ballon équilibre grand. Maintenir la stabilité de balle œuvres les muscles de base qui soutiennent la colonne vertébrale. D'autres exercices pour une sciatique peut inclure la natation, la marche et le faible impact d'autres mouvements aérobiques. Minimiser les récidives de la sciatique peut être aussi simple que de faire des exercices pour une sciatique sur une base quotidienne. |