Voici un regard sur quelques exercices qui aideront à alléger
tension. Et, soit dit en passant, ce sont des exercices de choses à faire
Si vous ne pouvez pas dormir!
Qu'est-ce qui se passe lorsque nous sommes sous tension?
Nos corps déclencher le «combat ou fuite» réponse --
naturel réaction à une menace perçue. Cela génère
adrénaline pour nous donner une bouffée d'énergie pour que nous puissions traiter
à la menace. Il épaissit aussi le sang de nous arrêter
des saignements plus rapidement au cas où nous sommes blessés tandis que «la lutte contre
ou de fuite », et se crispe certains muscles afin que nous puissions défendre
nous-mêmes plus efficacement. Nous n'avons aucun contrôle sur ce point --
c'est tout à fait naturel et instinctif.
Dans les temps anciens où nous faisions face à un danger, nous avons utilisé le supplément
d'énergie de lutter contre le danger ou de fuir devant lui, mais
dans les temps modernes, nous ne pouvons pas faire cela. .
Les causes de stress ou de tension dans les temps modernes viennent souvent
du bureau ou à domicile - un patron déraisonnable, un
relation de panne, un nouvel emploi ou un décès dans la famille.
Dans ces cas, nous ne supprime pas le danger en physique
combat ou la fuite. En conséquence, nous ne se dispersent pas la
d'adrénaline ou de permettre à notre sang pour éclaircir - notre corps
demeurer dans un état permanent de préparation pour faire face aux
danger.
Quel est l'effet de cette situation?
Cet état permanent de l'état de préparation dans le temps conduit à des tensions
maux de tête, raideur de la nuque et des épaules, des maux d'estomac, le dos
la douleur et autres symptômes de stress.
Que pouvons-nous faire à ce sujet?
Quand nous sommes sous la menace physique, le corps naturellement Temps
jusqu'à certains muscles afin de se protéger. Il a fondamentalement
intuitions et se recroqueville en boule pour protéger les zones vulnérables
et d'exposer les mieux protégés.
Rappelez-vous - le corps réagit au stress de la même manière qu'il
réagit au danger perçu. Ainsi, lorsque nous sommes sous le stress
corps va naturellement tenter de réagir de la même façon. Bien que nous
ne curl normalement en boule au milieu d'un
réunion si nous sommes sous tension, les mêmes muscles qui
nous permettent de le faire sont eux qui deviennent tendues.
Ce sont les muscles qui se tendent, en vertu de stress:
- Nous avons tendance à froncer les sourcils
- Nous avons tendance à serrer les mâchoires
- Les épaules ont tendance à bosse en place
- Nos thoracique tend à se refermer
- Nos bras ont tendance à venir dans nos côtés
- Nos mains ont tendance à grappe en poings
- Nos jambes ont tendance à fermer
- Nos genoux ont tendance à être élaboré
- Nos pieds ont tendance à être établis, afin que nos pieds sont dirigés vers le haut
Alors, comment pouvons-nous relâcher ces muscles?
Les muscles ont tendance à résister aux pressions extérieures qui l'a forcé sur
eux. Essayez ceci: le reste de votre poignet et la main sur une table, paume
vers le haut. Vos doigts seront bouclés vers l'intérieur. Avec votre
D'autre part essayer de redresser les doigts. Votre testament
sentir une résistance et, une fois que vous laissez aller, vos doigts
rebondir à leur position initiale. Nous devons trouver des
Une autre façon de se détendre les muscles.
Chaque joint à notre corps est soutenu par des muscles sur les deux
côtés. Cela nous permet de bouger l'articulation dans de nombreux
directions. Si l'on bouge un conjoint dans un sens, les muscles
sur le côté opposé de la direction que nous allons dans avoir
pour se détendre de manière à permettre le mouvement. Par exemple: si nous
plier les genoux les muscles à l'avant de nos cuisses
ont de se détendre pour permettre le mouvement. S'ils ne se relâche pas
nos jambes droites séjour.
Voici les 8 exercices de relaxation:
Pour se détendre les muscles qui se tendent, sous le stress, nous
besoin de bouger les articulations touchées dans la direction opposée
à la réponse de danger naturel.
Voici quelques exercices de relaxation pour relâcher la tension:
- Essayez de déplacer votre front ou racine des cheveux vers l'arrière au-dessus de votre tête - le contraire d'un froncement de sourcils. Elle mai aider à imaginer votre main caressant l'arrière de votre front sur le dessus de votre tête et vers le bas à l'arrière de votre cou - mais ne réalisons pas l'attiser.
- Ouvrez votre bouche aussi large que possible, de détenir et de sortie
- Poussez vos épaules vers le bas et retour, de détenir et de sortie
- Étirez vos bras et vos mains le lien ci-dessus vous dirigez.
- Ouvrez vos mains aussi large que vous le pouvez, de détenir et de sortie.
- Allongez-vous sur votre dos et rouler les genoux vers l'extérieur. Pas besoin d'un grand mouvement de celui-ci - quelques millimètres est tout ce qu'il faut pour détendre vos muscles de la cuisse intérieure.
- Redressez vos genoux, afin que votre hanche est s'ouvrait et étiré.
- Pointez les orteils vers le bas aussi loin que vous le pouvez. Hold et Release.
Le moyen idéal pour commencer à apprendre ces exercices est de mentir
à plat sur votre dos. Une fois que vous avez eu le coup de lui, vous pouvez
leur faire à tout moment: assis à votre bureau, attendant dans une
en file d'attente à un feu rouge. Partout où vous avez un peu de
des moments à attendre.
Bonne chance et n'oubliez pas: si nous ne faisons pas autre chose
nous allons obtenir les mêmes résultats!
