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Votre dos fait mal. Il a fait très mal. Vous demandez, "Quels sont les exercices pour arrêter le mal de dos maintenant?" Ou plaidez-vous, "Donnez-moi des informations sur l'exercice maux de dos!" Étonnamment, trop de repos au cours d'une rencontre de maux de dos sont souvent aggraver l'état. Un ou deux jours de repos devraient être suivies par des exercices spécifiques douleurs au dos pour une restauration complète. Comment peut exercer Stop Back Pain? Attentive, réfléchie exercice de la lombalgie aider à distribuer les éléments nutritifs de haut en bas de votre colonne vertébrale, l'alimentation de vos muscles, les ligaments, les nerfs et les articulations. Spécifiques exercice maux de dos vous étirer le dos, le rendant souple. Autre exercice de maux de dos va renforcer votre dos, et le rendre solide. La faiblesse et la rigidité, a augmenté de repos, peuvent être surmontés par l'exercice maux de dos. Exercices pour arrêter le mal de dos maintenant empêchera également les maux de dos avenir, car vous serez plus en plus la capacité de votre dos est de gérer le stress d'appoint ou de blessure. Choisir l'exercice physique, pas de repos, d'arrêter MAINTENANT LE MAL DE DOS Avant de commencer les exercices du dos douleur, vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé. Pas mal de dos chaque exercice sera la bonne pour vous. Si votre blessure est Sever, un spécialiste en soins de la colonne vertébrale va recommander des techniques exercice spécifique pour répondre à vos besoin. Votre dos Pain Program exercice devrait travailler le corps entier, même si votre objectif principal est le dos. Quelles sont les exercices pour mettre fin Back Pain Now? Une fois que vous décidez que l'exercice mal de dos est indispensable, vous voulez choisir des exercices appropriés. Nous vous recommandons les conseils d'un médecin, et de suggérer que vous portez à votre médecin de ces possibilités. 1. Exercices pour le dos Pain - Stretching L'étirement des muscles, des ligaments et des tendons est essentiel pour la santé du dos. Si oui ou non que vous rencontrez actuellement des douleurs dorsales, régulier étirement de l'arrière donne la force de surmonter ou éviter des blessures et des traumatismes à l'arrière. Si la vôtre est une douleur de dos chroniques, le plan sur régulières, des étirements quotidiens pour pas moins de six mois pour donner votre dos la souplesse et la force dont elle a besoin. Vous souhaitez planifier mai plus d'un étirement séance par jour, mais le travail avec soin. Finalement, vous trouverez que l'exercice maux de dos maintient les maux de dos ne se reproduisent. Fixer des objectifs (les attentes avec des échéances) pour chaque groupe musculaire. Décider d'une date par laquelle vous souhaitez chacun de ces groupes de muscles à être forte. Écrire chaque jour, et de déterminer à sa rencontre. Warm Up First pour l'utilisation sécuritaire, efficace Back Pain d'exercice! * Gluteus muscles. Les muscles en souplesse les fesses de votre soutien dans les hanches ainsi que votre bassin. Retour exercice de la douleur devrait inclure ces muscles tous les jours. Le tronçon fessiers. Asseyez-vous dans le dos droit ou une chaise pliante. Déplacez votre fond pouces seulement progresser plusieurs de la chaise en arrière. Dans cette position, appuyez légèrement vos pieds contre le sol. Maintenant, serrez les muscles fessiers, et tiennent pendant 5 minutes. Ce tronçon vous permet d'obtenir les exercices du dos douleur tout en regardant la télévision. * Ischio-jambiers. Situé à l'arrière de chaque jambe, vos muscles ischio-jambiers aider à vous donner une posture correcte. Aux ischio-jambiers stretch. Placez un pied sur une chaise, en gardant l'autre jambe droite. Penchez-vous sur jusqu'à ce que votre poitrine touche le genou du pied sur la chaise. Gardez la poitrine sur la jambe élevée que vous lentement vers l'autre jambe loin de la présidence. Tenez votre étirement pendant 20 à 30 secondes. Ce tronçon donne bon exercice de maux de dos sans équipement. * Piriforme. Le syndrome pyramidal est causée par le muscle piriforme irrite le nerf sciatique. Vous vous sentez la douleur dans les fesses, et une douleur à l'arrière de votre cuisse à la base de la colonne vertébrale. Beaucoup de gens appellent cette douleur au bas du dos "sciatique". Le tronçon piriforme. Allongez-vous sur votre dos, hanche et genou fléchi. Saisissez votre genou droit avec votre main gauche, et tirez le genou vers votre épaule gauche. Dans cette position, saisir juste au-dessus de la cheville droite avec la main droite, et faire pivoter vers l'extérieur de la cheville. Répéter l'opération avec le côté gauche. Vous pouvez faire cet exercice, les maux de dos avec de la musique douce. * Psoas. Lower back mobilité peut être fortement limitée par un major serrés psoas. Ce muscle provoque souvent des douleurs dorsales qui rend difficile de s'agenouiller sur les deux genoux, ou au repos pendant des périodes prolongées. L'étirement du psoas major. S'agenouiller sur le genou droit, pied gauche à plat sur le plancher, à gauche en pliant le genou. Faire pivoter la jambe droite vers l'extérieur. Placez votre main sur le muscle fessier droit et serrez les muscles. Pencher vers l'avant grâce à la hanche, attention à ne pas plier la colonne lombaire. Vous devriez sentir l'étirement dans l'avant de votre hanche droite. Maintenez la position pendant 30 secondes environ. Recommencez avec la jambe gauche. Si vous avez de jeunes enfants, les inclure dans votre exercice de maux de dos. 2. Exercices pour le dos Pain - Renforcement Le mal de dos peut être arrêté maintenant, et grandement évités à l'avenir, en diminuant moins de stress en arrière. Ces exercices de développer les muscles critique dans l'abdomen, le bas du dos et les fessiers. Ces deux exercices de maux de dos sont apprises mieux quand on travaille avec un kinésithérapeute de formation, mais si vous êtes prudent, vous pouvez les apprendre soi même. Bien que vous mai quotidiens ne remonte exercices douleur, il est important de prendre quelques jours de congé chaque semaine d'exercices de renforcement du dos de la douleur. Basse renforcement du dos. Commencez par bien à plat sur le dos sur le plancher. Ne poussez pas votre dos sur le plancher. Pliez les genoux. Tirez sur le bouton (nombril du ventre) en direction de votre dos tout en gardant le dos détendu. Comme vous expirez, étirez vos bras vers le haut comme si vous étiez atteint d'un lustre de frais généraux. Peu à peu relever la tête et les épaules du sol jusqu'à ce que vos omoplates se touchent à peine le sol. Maintenez la position une à deux secondes. 8 Répétez 12 fois. Si vous ressentez une douleur à cet exercice maux de dos, arrêter ou essayer de le faire plus doucement et lentement. 3. Dos et des jambes de renforcement. C'est l'un des exercices McKenzie, nommé d'après un nouveau thérapeute physique-Zélande. Allongée sur le ventre, et pousser sur le plancher à deux mains, élevant seule votre poitrine. Gardez votre bassin à plat sur le plancher. Levez votre retour à une élasticité confortable et maintenez pendant 8 à 10 secondes. 8 Répétez 12 fois. Vous devriez ressentir aucune douleur à cet exercice douleurs au dos, seul un arrachage de la colonne vertébrale. Il est fortement suggéré que tout exercice de maux de dos se faire seulement après avoir demandé l'avis médical professionnel. |