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Votre choix d'exercices de base peut faire la différence entre de grands progrès et des résultats concrets avec votre programme de formation de base ou ne pas obtenir les résultats du tout. Il ya des centaines de muscles dans le coeur de votre corps - les abdominaux (toutes les couches), plus bas et milieu dos, les zones région pelvienne, les obliques et l'amour populaire «manche» sont chargés avec des muscles de toutes les différentes tailles, formes, longueurs et les angles - qui exigent des exercices spécifiques pour produire l'effet souhaité à l'entraînement en force pour la forme physique optimale. Les exercices suivants peuvent servir comme amorce de formation de base pour les débutants ou ils peuvent être ajoutés ou substitués dans votre routine d'entraînement de base actuelle. 1 - Lying face up, léguer à vos côtés. Apportez vos jambes, les genoux légèrement pliés avec le fond de vos pieds vers le plafond. Ceci est votre position de départ. Tout en gardant les abdominaux tiré dans (sous contrat), abaissez doucement votre jambe droite, jusqu'à ce que le talon touche le sol, puis la soulever sauvegarder. Pour ce faire, quinze fois. Puis changer de jambe. 2 - Lying face, les genoux pliés, les pieds sur le sol. Bras sont étendus, comme si tendue vers le ciel si vous étiez debout. Que vous expirez, porter lentement les genoux vers vous en contractant vos abdominaux (tirer vers l'intérieur). Puis expirez en tant que vous revenez à la position de départ. 3 - Lying face, les genoux pliés, les talons sur le sol et les orteils vers le haut. Levez les fesses du sol, pour engager les muscles abdominaux. Maintenant, c'est ici que le plaisir commence. Soulevez un pied du plancher, s'étendant jusqu'à ce que la jambe est droite, la ramener à la position de départ (le talon au sol) et ensuite faire de même avec l'autre jambe. Gardez en alternance jusqu'à ce que vous faites un total de vingt, dix de chaque côté. Si cette séquence de l'exercice est trop facile, passer de nouveau et voir comment vous faites. S'il était difficile aussi, diminuer le nombre de répétitions à environ cinq à faire ce jour-là toutes les autres. Augmentez progressivement les répétitions que votre cœur devient plus fort. Une grosse erreur de nombreuses personnes, même des formateurs, faire est d'imiter les routines abdominale des culturistes ou power-poussoirs. Le problème avec cela est que la plupart des gens ne sont pas des culturistes ou à moteur, poussoirs - et ces gens ont tendance à sur-train de toute façon (je le sais parce que j'avais l'habitude de le faire moi-même!). Les problèmes vont ici de beaucoup de temps perdu à graves, les blessures à long terme. Cela arrive tous les jours à des gens qui essaient d'exercer sans un bon encadrement et c'est l'une des raisons pour lesquelles les thérapeutes physiques sont si occupés! La séance d'entraînement approprié doit être conçu pour fournir la plus efficace pour encourager l'exercice physique à la section médiane entier, dans le plus court laps de temps (car nous sommes tous des gens très occupés, non?), Avec un risque minimal de blessure. Le problème est qu'il est extrêmement rare de trouver un entraînement abdominal et de routine de base qui s'adapte à tous ces critères. Tels sont les principes exacte je suis quand ma formation personnelle, en tête-à-un les clients et ils sont les mêmes principes que je suis dans mon programme de remise en forme propre formation entraînement. Structurez votre propre programme selon les principes énoncés ci-dessus, avec le choix approprié des exercices de base pour obtenir des résultats sûrs et efficaces. |