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Respiration: Bien que simple - si vous respirez correctement, il vous sera plus facile de se détendre et de fournir adequete oxygène vers les muscles. Vous verrez la différence lorsque vous respirer correctement car il permettra d'améliorer votre expérience globale. La respiration est un élément majeur de tous les exercices Pilates. Vous respirez tout simplement par le nez en comptant jusqu'à cinq, et par la bouche pour un compte de 5, avec un son shushing. Faire les souffles en courtes rafales rythmiques - dans, dans, dans, dans, à et chut, chut, chut, chut, chut. Never rush votre respiration et ne vont pas trop loin au point que vous vous sentez d'étourdissement et de tomber. Toe Remontées mécaniques: Cela vous aidera avec l'équilibre de base. Core Balance travaille en harmonie avec l'alignement de vos pieds l'appui de votre corps tout entier. Vous serez étonné par la force combien vos orteils possèdent à l'équilibre de votre corps. Ce mouvement renforce les muscles sur le dessus de vos pieds et augmente le flux sanguin dans vos orteils. Mauvaise circulation à vos pieds peut entraîner des raideurs musculaires et des problèmes qui affectent le reste de votre corps. C'est un exercice très simple d'améliorer la circulation et d'améliorer votre prise de conscience de l'équilibre. DÉBUT: debout les pieds inlign avec votre corps. Tenez votre tête droite et de garder votre bras reposaient à vos côtés. Commencez simplement en levant les orteils du pied droit lentement dans la mesure où ils iront, puis redescendre à nouveau. Pour ce faire, quelques fois en alternant les pieds. Puis soulevez les orteils des deux pieds en même temps en appuyant les os métatarsien à la base de vos orteils fermement et uniformément dans le sol. ** Rappelez-vous - Ne pas rouler vos pieds vers l'intérieur ou vers l'extérieur tout en effectuant l'exercice. Et ne vous penchez pas en arrière que vous soulevez ** Vous devriez être dans la respiration pendant que vous relevez, et la respiration comme vous baissez vos orteils. Essayez de fermer les yeux lorsque vous expirez et réduire vos orteils. Gardez les yeux fermés pendant cinq répétitions et vous remarquerez une amélioration de votre sens de l'équilibre. Flicks Finger: Cet exercice améliore la circulation dans vos bras et vos mains. L'augmentation du flux sanguin dans les doigts contribue à éliminer les toxines et de réduire l'arthrite ou de raideur dans les articulations. C'est aussi une séance d'entraînement avant-bras et est excellent pour soulager les douleurs des coudes. DÉBUT: debout les pieds inlign avec votre corps. Maintenez vos mains vers le bas devant vous sous la taille et de faire perdre les poings en retroussant vos doigts avec votre pouce sur le dessus. Dans cet exercice, vos bras doivent toujours être complètement déployé à mesure qu'ils progressent dans un mouvement circulaire en six positions principales. 1. Vers le bas et en avant. Mains tournées vers l'intérieur. 2. Porté à la hauteur des épaules et en avant. Mains vers l'intérieur 3. Tendue à la verticale. Mains vers l'intérieur. 4. Allongé sur les côtés. Mains vers le haut. 5. Abaissée à 45 degrés. Mains vers le bas. 6. Abaissée à côtés. Mains vers l'intérieur. L'idée est de Flick fortement vos doigts ouverts en permanence dans toutes les positions. Ne huit films de tout vous vous tenez en position 1 et quatre raccourcis que vous changez de position 2. Ne huit flicks debout en position 2 et quatre raccourcis que vous vous déplacez en position 3. Continuez ce motif. ** Rappelez-vous - Conservez toujours vos poignets et vos bras tendus ** The Hundred: Il s'agit d'un exercice classique de Pilates ainsi nommé parce qu'il prend un nombre de 100 à compléter. Cet exercice renforce les muscles abdominaux de base et élargit la poitrine et la cage thoracique. Il s'agit d'un plancher ou un matelas d'exercices. Elle consiste à élever les jambes à la verticale et l'ondulation ou pulsant vos bras vers le haut et vers le bas en petits mouvements. 1. Commencez par gisant sur le sol avec les genoux pliés, comme si vous faisiez des sit-ups et d'avoir votre bras appuyés paume vers le bas à vos côtés. 2. Exercez une pression sur vos muscles abdominaux pour que votre tête, le cou et les épaules sépare du sol. Gardez vos abdominaux serré fortement tout au long de l'exercice tout entier. Étirez les bras en avant vers les orteils et commencer pulsant les monter et descendre une distance d'environ 15cm. Séjour est de cette position pour un compte de 20. 3. Lentement, soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés avec votre corps. Poursuivre le pompage pour un nombre de plus de 20 ans. 4. Lentement, étendre les jambes tendues vers le plafond et continuer à pomper pour 20 chefs d'accusation. 5. Commencer à réduire vos jambes à 45 degrés en diagonale sur votre torse et continuer à pomper pour 20 chefs d'accusation. 6. Gardez les jambes droites et les abaisser aussi proche que possible du sol sans soulever la colonne vertébrale du sol et continuer à pomper pour 20 chefs d'accusation. 7. Baissez la tête sur le plancher. Communiqué de vos bras, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le plancher. Roll-up à Diamond: Cet exercice travaille vos abdominaux et améliore la souplesse de votre colonne vertébrale. Il s'agit d'un plancher ou un matelas d'exercices et consiste à faire rouler haut du corps tout en étendant les bras. 1. Couche avec vos jambes dans la position du diamant. Gardez le dos à plat sur le plancher et posez vos bras sur le plancher au-dessus de votre tête. La position du diamant, c'est quand vous pointez les orteils et amenez vos jambes en forme de diamant avec vos genoux sur les côtés. 2. Levez les bras vers le plafond et commencer à rouler lentement ou peler haut de votre corps sur le sol de votre tête vers le bas. 3. Gardez peeling et d'étendre vos jambes en avant, tout en gardant vos orteils en pointe. 4. Vous dégourdir les bras et le torse vers l'avant sur vos jambes en créant une forme C avec votre corps. Gardez vos muscles abdominaux serrés et maintenez vos bras directement autour de vos oreilles. 5. Commencer à faire reculer jusqu'au plancher de vous tirer les pattes arrière dans la position du diamant. Vos bras doivent commencer à pointer vers le plafond de nouveau. 6. Terminer dans la position de départ avec votre colonne vertébrale à plat sur le sol, les mains posées dessus de votre tête et vos jambes dans la position du diamant. ** Rappelez-vous - Gardez la circulation fluide et constant. Travaillez avec vos muscles abdominaux. Ne redressez pas votre colonne vertébrale tout en roulant. Si vous vous sentez tout stress ou d'inconfort, s'accrocher à vos cuisses jusqu'à ce que vous êtes plus fort. ** Pour plus d'exercices Pilates Départ http://www.pilates-class.com |