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Quel exercice ab pouvez-vous faire cela n'est pas fait couché sur le plancher? L'exercice est appelé l'alpiniste. Maintenant, vous remarquerez rapidement que ce n'est pas un exercice traditionnel ab bodybuilding. Vous ne vous allongez pas sur le sol et le resserrement ou faire des redressements assis, afin d'isoler un groupe musculaire. Ça a toujours été une chute de l'approche de musculation. Au lieu de cela, l'alpiniste est un autre organe totale, efficace et l'exercice effectif qui vous aide à obtenir des résultats corps plus totale en moins de temps. Rester dans une position pushup, au sommet, et amener lentement un genou vers votre poitrine. Placez-le revenir à la position de départ, et sur les côtés de rechange. Ne pas arrondir le dos ou laissez vos hanches bouger. Gardez vos abdos calé. D'autres grands, souvent négligée, Total exerce corps ab inclure le chin-up et push-up. That's right, Chin-ups peuvent vous donner 6-pack abs. Une fois, j'ai formé une femme qui n'avait jamais fait chinups (c'est vraiment une honte que les formateurs ne forment pas davantage les femmes à devenir plus fort et maître des exercices de poids corporel). Peu importe, après son premier entraînement de mentons modifiés (elle ne pouvait faire que la partie abaissement de l'exercice, également connu dans le gymnase comme «excentriques»), elle a montré jusqu'à la prochaine session s'émerveillant de la façon dont ses maux abdominaux étaient tout simplement de faire des tractions à la UPS. Des années de travail ab n'avait jamais réveillé ses muscles comme AB 3 sets de chin-ups ont été modifiées capables de faire. Et au cours de la séance d'entraînement, elle continue à être étonné de voir comment elle ont été difficiles de travail au cours de cet exercice haut du corps. La vérité, c'est tout bon exercice efficace et efficient composé travaillera vos abdos. Donc, vous n'avez pas à s'allonger sur le sol et Bang des centaines de redressements assis pour obtenir un ventre planche à laver. Heck, ce n'est pas du tout efficace. Les 3 clés à l'APA sont les suivants: |