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Qu'est-ce saut vertical? Saut vertical est la hauteur des sauts atteignent moins la hauteur en se tenant. La portée "debout" est à quelle hauteur vous pouvez étendre un bras au dessus de votre tête tout en gardant les deux pieds joints et à plat sur le plancher. Ayant un bond de haute verticale est essentielle si vous voulez être un athlète réussie Le point le plus important de se rappeler toujours en essayant d'augmenter votre saut vertical est de se réchauffer. Pour réchauffer assurez-vous d'étirer correctement, monter et descendre des escaliers et du jogging pendant une courte période de temps. Exercices de base Pour Augmentation saut vertical Maintenant, je vais décrire 5 Basic Vertical Leap exercices qui vous permettront de passe sur votre objectif d'amélioration de saut vertical. S'il vous plaît être très prudent lors de l'exécution de cet exercice, car il existe un potentiel de blessures Monter ou descendre des escaliers pendant un certain temps est très utile comme un échauffement ou un exercice complet. Ne faites pas trop sinon vous mai porter nos jambes. Utilisez-le comme un rapide échauffement, ou un exercice complet. 1) Les sauts élevés. Placez un banc d'étape ou une plate-forme à plat sur le sol. Tenez-vous sur la plate-forme, puis sautez en arrière sur le sol, en se concentrant sur l'atterrissage en douceur. Aller en arrière sur la plate-forme immédiatement, avec un mouvement de rebond. Mener trois séries de 10 répétitions. 2) Estomac Crunches. Croque estomac, où allongé sur le dos, en utilisant vos muscles abdominaux et en gardant votre dos droit, tu te lèves juste assez pour soulever vos épaules du sol. Faites-les pendant environ 20 minutes par jour. 3) corde à sauter. Corde à sauter peut augmenter votre saut vertical-vous sûr de faire de la pratique d'au moins 10 minutes par jour. 4) Explosive Leg Sauts et doubles sauts. Face à une plate-forme sécurisée et placez votre pied droit sur elle. Sautez le plus haut possible, en se concentrant sur l'explosion au large de la jambe droite. Scissor vos jambes une fois dans l'air, la terre puis avec votre pied gauche sur la plate-forme et votre pied droit sur le plancher. Rassemblez-vous et explosent à la hausse, cette fois hors du pied gauche. Faites trois séries de 10 répétitions, se reposer pendant environ 30 secondes à 1 minute entre les séries. Exécuter un double saut en sautant aussi haut que possible avec les deux pieds à partir d'une position stationnaire. Aller à nouveau immédiatement après l'atterrissage, en utilisant moins d'effort. Répétez jusqu'à ce que vous avez accompli trois séries de 10 sauts chacun. |