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Est-ce votre quête pour obtenir le grand ABS contingents sur le montant des redressements assis attend de vous au cours de la période d'exercice de votre alimentation? Beaucoup de personnes avec problèmes de dos et du cou ne l'aime pas ou ne peut pas faire des redressements assis, mais ils ne devraient pas être trop découragé dans la quête de grand ABS. Voici quatre variantes excellent exercice pour des redressements assis, qui va encore vous donner le grand ABS! 1. V-ups - Pour effectuer une V-debout, se coucher à plat sur le sol avec vos mains étendues sur la tête touchant le sol. Levez vos jambes et le torse en même temps, en gardant les jambes tendues. Atteignez vos mains vers tes pieds et les toucher si possible. Maintenez cette position pendant une seconde puis revenez à la position à plat. Répétez cette opération autant de fois que nécessaire pour obtenir votre grand ABS. 2. Lunge Chop - Prendre la cale d'un médecine-ball et le tenir à deux mains sur une de vos épaules. Pas en avant avec la jambe opposée à l'épaule vous tenez le ballon par-dessus, jusqu'à ce que votre genou avant est à un angle de quatre-vingt dix degrés. Garder votre torse droit, swing la balle vers le bas dans un mouvement de hachage. Répétez le mouvement à découper huit fois pour le grand ABS, puis revenez à la position debout et de passer la balle par-dessus votre épaule. 3. Barbell Rollout - A genoux sur le sol, prenez un haltère dans une paumes vers l'extérieur. Vos mains doivent être d'environ la largeur des épaules, avec vos épaules sur la barre. Roulez la barre d'avancer autant que vous pouvez, en gardant le dos droit. Une fois que vous l'avez poussée aussi loin que possible, ABS votre contrat et les rouleaux de la barre dans sa position initiale. Pour le grand ABS, répétez ces dix fois pour compléter une série. 4. Plank - face au sol, vous reposer sur vos avant-bras en maintenant votre dos droit. Maintenant, les abdominaux et maintenez votre contrat pendant vingt secondes puis relâchez. Pour le grand ABS, répétez ces quatre à cinq fois. Ces exercices seul, vous n'obtiendrez pas grand ABS, mais sans ces exercices votre grand ABS mai s'appuyer davantage sur des redressements assis que vous voulez! Bonne chance dans la quête pour l'ABS great! |