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La jambe exercices que vous choisirez dépendra dans une large mesure sur ce que vous essayez d'atteindre. Par exemple, essayez-vous de vous renforcer, accroître l'endurance en cours d'exécution ou d'améliorer l'équilibre et la flexibilité? De même, êtes-vous un poids lifter, un jogger ou d'une ballerine? Bien sûr, il aura un certain chevauchement dans les exercices sélectionnés comme des choses telles que des exercices pour la force de construction peut être se combinent bien avec celles visant à améliorer l'équilibre. Pour commencer, rappelons que tout programme d'exercice devrait être effectué uniquement après une période d'échauffement qui comprend des étirements. Spinning Un excellent exercice pour renforcer et tonifier les muscles des jambes est «spinning», en utilisant un vélo stationnaire. Bien sûr, vous pouvez également utiliser un vélo classique, mais l'exercice est moins contrôlable et implique beaucoup d'autres groupes musculaires. Une pirouette de 15 minutes pour tonifier les mollets, les ischio-jambiers et quadriceps ainsi que d'améliorer la souplesse des articulations. Quelquefois il peut aussi réduire la cellulite et la graisse. Comme autre avantage, c'est aussi un exercice cardio-vasculaire très bonne de sorte que vous obtiendrez deux pour le prix d'un lorsque vous vrille. Exercices genou Si vous cherchez quelque chose d'un peu moins vigoureux et que vous voulez simplement aider à renforcer votre genou, alors voici quelques options. Cette première est vraiment bon pour les gens qui souffrent de ces conditions comme une rugosité du cartilage sous la rotule ou patella chondromalacie, ce qui conduit parfois à partir des os ne siège pas correctement dans le «V» de l'articulation du genou. Asseyez-vous dans une chaise avec vous le dos droit, mais détendue, et vos jambes fléchies à 90 degrés pour que la cuisse est parallèle au sol et la jambe est vertical. Une jambe à la fois, tendez vos cuisses et maintenez cette tension pendant 5 secondes avant de relâcher. Changez de jambe et répétez cet exercice 10 fois pour chaque jambe. Cet exercice suivant fait un peu plus pour développer la force dans les muscles qui contrôlent la flexion de votre genou. Le dos bien droit, respirez normalement et croisez vos jambes, à la cheville. Pousser en avant avec la jambe arrière et arrière avec la jambe avant. Cela peut être un peu compliqué au début, mais, si vous vous concentrez dessus, vous aurez bientôt le coup de choses. Changez de jambe en inversant le sens de la croix et répétez l'exercice 10 fois pour chaque poste. Veau Burns D'accord, nous devenons un peu plus ardu aujourd'hui. Tenez-vous droit (de préférence sur un tapis ou une moquette ou parquet) avec vos talons et les orteils légèrement écartées. Assurez-vous que vous êtes bien équilibré. Levez les talons et l'équilibre sur la pointe de vos pieds. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis abaissez-vous lentement en arrière sur vos talons. Répétez cet exercice 10 fois pour commencer et, comme vous améliorer la force et l'équilibre, augmentez graduellement la durée pendant laquelle vous êtes sur la pointe des pieds. Vous pouvez aussi varier cet exercice en pliant légèrement le genou pendant que vous êtes sur la plante de vos pieds. Cela portera les cuisses (ischio-jambiers et quadriceps ou «quads»), ainsi que les fesses en jouer. Pour ceux d'entre nous qui avançons un peu nous sommes confrontés au problème des chutes qui entraînent souvent des fractures de la hanche et des problèmes de santé graves. Gardant les jambes en forme quand vous êtes plus jeune, même si vous ne pouvez pas voir en particulier une raison pour le faire à l'époque, peut avoir des avantages immenses tard dans la vie. |