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Vitesse et la force sont des éléments importants d'athlètes mouvement. Avec une puissance, un rendement global de l'athlète est renforcée, y compris une augmentation de saut vertical. Divers exercices de saut d'obstacles tels que le saut en bondissant et sautillant ont été utilisées de plusieurs manières différentes pour améliorer les performances et augmenter saut vertical. Non seulement les exercices de saut bénéfique à la performance des athlètes, il augmente la remise en forme. Ce qui suit le saut exercices ont été utilisés et testés par des athlètes et des entraîneurs pour augmenter saut vertical, et la performance. Cotées sont en dessous de 4 corps inférieur exercices de saut d'augmenter saut vertical - 1) Bounds - Commencer le jogging suivi d'un poussez avec la jambe droite, et avec une foulée étendue mettre la jambe gauche en avant (en pliant le genou et la cuisse parallèle au plancher). Dans le même temps, le bras gauche doit transmettre la portée pour un nouvel élan. Tenter de tenir la foulée prorogé pour une courte période, et la terre puis sur le pied gauche et immédiatement bond en avant à nouveau. Afin de maximiser cet exercice, sauter, continuer à exercer la foulée étendu en permanence sur chaque pied et couvrent la plus grande distance possible. Recommandé fixe un à trois mis sur 30-40 mètres. 2) saut de Haies - Cet exercice consiste à sauter de la hanche et du genou pour les mouvements de saut. Les obstacles sont mis dans une rangée, et espacés à une distance appropriée de là. Alors debout tout droit sur 2 pieds, saut vers l'avant sur les haies et puis immédiatement printemps ou à sauter par-dessus le prochain obstacle. Ascenseur avec vos genoux ensemble, blottie contre la poitrine et de la terre sur la plante des pieds, et immédiatement de poursuivre la séquence suivante Aller exercer sur les obstacles ultérieurs. Utilisez les deux bras se balancer en place d'un équilibre et d'augmenter saut vertical. Recommandé ensembles sont l'un à trois ensembles sur 6 à 8 obstacles (36 pouces de haut) pour cet exercice de saut d'obstacles. 3) SINGLE LEG Hopping - L'objectif de cet exercice de saut d'obstacle est de se tenir sur une jambe, et pousser hors de la jambe d'appui, le saut vers l'avant et l'atterrissage sur la même jambe. Utilisez la jambe opposée en équilibre et en marche avant. A chaque saut, visent à sauter plus haut. Recommandé sautant ensemble d'exercice est de un à trois sur 30-40 mètres. 4) Renvois Tuck - Debout droite, sauter saisissant les deux genoux vers la poitrine. À mesure que les pieds à la position initiale, à la terre sur la plante des pieds et viennent immédiatement en place dans un mouvement à la hausse rapide. Encore une fois à cet exercice de saut, visent à sauter plus haut à chaque printemps. Recommandé sauts verticaux pour cet exercice de saut est de un à trois séries de 10 répétitions. Notez que s'il s'agit de votre première tentative lors de ces exercices de saut, il est toujours conseillé de consulter un entraîneur personnel pour une performance maximale et éviter les blessures. Les exercices de saut ci-dessus ne sont que quelques-uns, et visait à accroître saut vertical. En outre, ces exercices de saut suggéré joue un rôle dans votre pratique constante des résultats en saut vertical. Comme toujours, la qualité de chacun des exercices de saut est de loin plus importante que la quantité. Donc se concentrer sur la technique de chacun des exercices de saut pour des résultats optimaux. La meilleure est la qualité, meilleure sera la forme de chaque exercice de saut d'obstacles, qui auront un impact sur le pouvoir améliorée, et une augmentation de saut vertical. Commencer la séance d'entraînement de petits et accroître progressivement l'entraînement sur une période de temps. Cela signifie qu'il n'est pas nécessaire de faire sauter les exercices 7 jours par semaine. Rechercher de 3 à 4 jours par semaine, ce qui permet aux muscles de se reposer. Aussi, en effectuant les exercices de saut trop souvent conduit souvent à l'ennui, et manque par conséquent de la motivation. L'idée avec ces exercices de saut d'entraînement est de moins pour des résultats optimaux. Il est important de garder une trace de chaque exercice de saut d'obstacles. Notez les répétitions, la distance et la hauteur de chaque exercice de saut d'obstacles. Une fois que vous avez saisi les 4 exercices de saut, regardez varier la routine avec des exercices de saut plus unique qui permettra d'ajouter plus de force pour augmenter votre saut vertical et fitness. Certains autres ont suggéré de sauter les exercices sont sauts split, saut de hauteur, saut en profondeur à partir d'une boîte. Si vous voulez plus unique exercices de saut (ou exercices plyometric) qui va vraiment lâcher votre saut vertical, consultez le lien ci-dessous. Enfin, avant toute séance d'entraînement, il est vital que vous réchauffer et étirer les muscles avant et après tout exercice de saut d'obstacles. Tout au long de ce siècle, exercices de saut ont été utilisés avec succès par de nombreux athlètes en tant que méthode de formation pour accroître saut vertical. |