|
Abs durs sont certainement l'aboutissement d'un corps sexy qui est en grande forme. Il ya beaucoup d'exercices différents que vous pouvez faire pour obtenir abs dur, mais cet article va se focaliser sur un type spécifique d'exercice qui permettra de renforcer le noyau dans son ensemble. Ayant un noyau solide est le fondement de l'avoir abs dur. Je vous garantis que vous voyez quelqu'un qui a abs dur et un pack de six a également un noyau qui est le roc. Le type spécifique d'exercice, nous allons mettre l'accent ici est appelé un exercice isométrique. Cela signifie que vous serez en contractant les muscles sans avoir d'amplitude de mouvement. Exercices isométriques sont grandes pour l'ABS dure à cause de la force de le construire dans vos muscles abdominaux. Alors, prenons un coup d'oeil à 3 excellents exercices abdominaux dur. Hard Abs Exercice # 1: The Plank Pour cette abs dur exercice, vous voulez mettre dans une position pushup. Demandez à votre corps droit et l'appui de votre haut du corps avec les avant-bras sur le terrain. Gardez votre corps en une ligne absolument droite. Ne soulevez pas vos fesses à tous, comme cela rendra plus facile. Maintenez cette position pendant 30-60 secondes. EXTRA HARD ABS CHALLENGE: Ascenseur et maintenez un pied à quelques pouces au large de la chaussée durant cet exercice. Il sera charger votre base de façon inégale et le rendre beaucoup plus sévères. Hard Abs Exercice # 2: The Plank Side Pour cet exercice, on commence par se coucher sur le côté. Alors, mettez un avant-bras sur le sol. Garder votre corps parfaitement droit, le pont de vos hanches à quelques centimètres du sol. Les seules parties de votre corps qui doit toucher le sol sont vos avant-bras et les pieds. Maintenez cette position pendant 15-30 secondes. EXTRA HARD ABS CHALLENGE: Tout en faisant la planche latéral, soulevez le pied d'appui non de quelques centimètres l'un sur le terrain. Cela est difficile! Hard Abs Exercice # 3: The Superman Celui-ci est idéal pour le bas du dos. Commencez par établissant face vers le bas sur le terrain. Vous mettre les bras en face de vous et faire une forme d'Y. Puis, levez les épaules et les genoux sur le sol en contractant les muscles du bas du dos et Fessiers. Soyez sûr d'avoir les genoux du sol. Si vous effectuez cette opération de droite, le bas du dos va le sentir! Maintenez cette position pendant 30-60 secondes. EXTRA HARD ABS CHALLENGE: Tenir des poids légers dans vos mains et l'utilisation des poids aux chevilles aussi. Juste quelques livres de résistance supplémentaire se sent comme un lot avec cet exercice! Si vous avez des maux de dos du tout, vous devrez vérifier auprès d'un médecin avant d'accomplir un de ces exercices abdominaux dur. N'oubliez pas que votre sécurité passe avant tout! Donnez donc à ces exercices et essayer de voir si vous pouvez faire 2-3 séries de chaque. Plus vous maintenez chaque Hard Abs exercice, plus votre noyau est! Bonne chance et amusez-vous =) Vous voulez réimprimer cet article Abs dur? Réimpression est bienvenu tant que le contenu, les liens, la bio auteur, et la boîte de ressource sont tous inclus et restent totalement inchangées. |