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Un élément important de prendre du poids est de manger suffisamment d'aliments, mais d'obtenir le bon type de poids, vous devez exercer. Mettre sur le muscle est plus compliqué que de prendre dans un lot de calories. Vous avez au stress (entraînement) vos muscles jusqu'à un point où ils deviennent endommagés. Quand ils guérissent, ils deviennent plus gros et plus fort. Contrairement à perdre du poids, lorsque vous gagner du muscle, vous pouvez choisir quelle partie de votre corps que vous voulez mettre l'accent. Ceci peut être problématique si vous travaillez une partie de votre corps plus qu'un autre. Vous voulez avoir un entraînement équilibré qui frappe toutes les zones de votre corps également. Votre première étape devrait être de déterminer votre routine. Il existe deux options de base. Vous pouvez utiliser la séance d'entraînement ACSM et aller au gym 2-3 fois par semaine. Cette séance d'entraînement exige que vous ne 1-2 séries par groupe musculaire et frappé chaque groupe musculaire au cours de votre séance d'entraînement. L'autre option est de partager votre séance d'entraînement en différents groupes de muscles chaque jour. Une scission populaire est: Jour 1: poitrine et les triceps, jour 2: dos et biceps, jour 3: épaules, jour 4: jambes. Avec ce type d'entraînement, vous devriez faire 6-12 séries par groupe musculaire (12-24 définit si vous faites deux groupes musculaires en une journée). N'oubliez pas de laisser au moins 48 heures entre l'élaboration de la même groupe musculaire. Si vous n'avez jamais travaillé avant, commencer par la séance d'entraînement ACSM. Si vous suivez leurs directives vous ne devriez pas être dans la salle de gym pendant plus d'une heure. La séance d'entraînement seconde pourrait prendre entre 60 et 90 minutes. La séance d'entraînement ACSM également que les appels que pour vous la séance d'entraînement 2-3 fois par semaine lorsque la routine seconde exigerait 3-4 fois par semaine en fonction du nombre de jours que vous avez dans votre routine. Vous ne voulez pas en faire trop trop rapidement car cela pourrait vous amener à quitter tous ensemble. Une fois que vous avez une routine, vous avez besoin pour choisir les exercices que vous ferez. Il ya l'embarras du choix, mais quand vous commencez à vous devriez essayer d'utiliser les machines plutôt que les poids libres. Une fois que vous êtes à l'aise sur les machines, vous pouvez déplacer des poids libres. Gardez à l'esprit que les poids frais (surtout si votre formulaire est désactivé) ne fournissent pas nécessairement un entraînement de meilleure qualité. Une routine de bonne volonté moissonneuse-batteuse et d'exercices de poids libres. Si vous avez choisi l'ACSM séance d'entraînement, vous devrez en choisir un exercice pour chaque groupe musculaire (quadriceps, les fessiers, ischio-jambiers, les mollets, la poitrine, dos, épaules, biceps, triceps, abdominaux). Si vous avez choisi l'entraînement fractionné, vous devriez faire 2-3 séries par machine (ou en poids frais). À la fois avec la séance d'entraînement ACSM et la routine Split, vous avez besoin d'entraînement des muscles plus gros en premier. Si vous ne l'entraînement ACSM, commencez par les jambes et passer à la partie supérieure du corps. Si vous ne la routine Split et paire de retour avec biceps et la poitrine avec les triceps, assurez-vous de faire votre dos et la poitrine avant votre biceps et des triceps. La dernière chose que vous devez garder à l'esprit est de changer votre séance d'entraînement. Heures supplémentaires, vos muscles sont habitués à la séance d'entraînement que vous faites et quand cela arrive, vous devez changer vos exercices et l'ordre que vous les faites ou vous ne serez pas le progrès. Vous pouvez également écrire à tous les poids et les répétitions que vous faites dans un journal d'entraînement. Cela vous épargnera du temps quand vous faites le même exercice lors de votre prochain entraînement puisque vous n'aurez pas à deviner où vous en étiez. Bien manger est très important dans la prise de poids, fidèle à votre routine est crucial dans le muscle gagnant. Si vous mangez sans exercer mai dur que vous vous trouver bientôt avoir besoin de perdre du poids. |