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Avez-vous dit juste "hein?" Quand vous lisez ce titre? La plupart des gens associent la perte de graisse et de perdre du poids. Mon but est de changer cette perception erronée commune. La vérité est que vous pouvez perdre du poids et encore pas perdre beaucoup de graisse. La perte de poids peuvent provenir de la perte d'eau (au début d'un régime alimentaire, par exemple), suivie par la perte de masse musculaire maigre et autres tissus vitaux, ainsi que-ou au lieu de la perte de graisse. Si votre corps n'est pas ce que vous voulez qu'il soit et vous voulez perdre du poids, votre objectif devrait être de brûler des graisses sans perdre de muscle. Et au-delà de simplement prévenir la perte musculaire, vous feriez bien de se concentrer sur la croissance de plus de muscle. Il existe trois méthodes de base pour perdre du poids: 1. Dieting (sans changement du niveau d'activité physique). 2. D'exercice (avec aucun changement dans les habitudes alimentaires). 3. Diète et l'exercice. Naturellement, n ° 3 est le meilleur choix si votre objectif est d'atteindre votre poids cible dans le plus court laps de temps. Mais l'exercice de même par lui-même est meilleur que des diètes en elle-même, si votre objectif est de perdre du poids en prenant le gras. Régime amaigrissant sans exercice physique peut certainement décollage de livres, mais il peut vous laisser plus faible et en plus de mal à perdre du poids ou ne pas le reprendre dans l'avenir. Exercer-fait correctement et systématiquement des brûlures au large de la droite de livres: livres de graisse. L'exercice peut également maintenir ou augmenter votre force musculaire et la taille même si vous perdez du poids. Dans le cadre d'un programme d'amaigrissement, exerçant offre ces avantages: 1. Elle brûle les calories. 2. Il augmente le taux métabolique de l'organisme afin que vous brûler des calories plus rapidement. 3. Il garde le corps de se mettre en mode famine. 4. Il construit la masse musculaire 5. Il aide les coupe-faim (chez certaines personnes). 6. Il élève l'humeur et combat la dépression, l'une des causes de la suralimentation pour plusieurs personnes. 7. Il réduit la fatigue chronique, réduisant ainsi la tentation d'en légume "devant la télé avec un bol de crème glacée ou des croustilles. Qu'il suffise de dire que l'exercice régulier est bon pour votre corps et votre esprit. Alors, quel genre d'exercice devrait vous faire pour perdre du gras? La réponse est: presque tout genre que vous appréciez assez pour y restent, et qui peut être intégré facilement dans votre mode de vie. Personnellement, j'aime voir les gens prendre un exercice cardiovasculaire régulier. Cela peut être aussi pénibles comme une séance d'entraînement de 30 minutes sur un tapis roulant tous les jours, ou «légère» comme une promenade quotidienne dans le quartier. Si vous choisissez la deuxième option, ne pas simplement se promener! Marchez rapidement toutes les étapes de la voie. Prendre un podomètre ou d'un lecteur rues de votre quartier à l'avance et notez quelle mesure il est d'un point (comme un carrefour) à l'autre. Planifier un itinéraire qui vous fera marcher au moins un mile. Augmentez graduellement la distance que vous construisez l'endurance, et si vous avez le temps. Des études montrent que vous pouvez perdre plus de calories en effectuant des exercices quotidiens modérés que par intensivement de l'exercice trois fois par semaine. Gardez à l'esprit que si votre objectif à long terme comprend la perte de poids mais graduel. Outre des exercices cardiovasculaires, je vous recommande fortement de travail avec des poids de deux ou trois fois par semaine. Si vous avez accès à un gymnase, c'est parfait! Sinon, vous pouvez acheter des haltères bon marché à des endroits tels que WalMart et Target, et celles-ci vous sera bien utile lorsque vous êtes en mesure d'intervenir jusqu'à haltères et de machines de poids. Il ya beaucoup de bons livres disponibles qui illustrent les programmes d'entraînement d'haltères vous pouvez faire à la maison. La musculation empêcher votre organisme de perdre des muscles que vous perdez la graisse. La clé est de ne pas exagérer, si la perte de poids est votre but. Vous ne voulez pas de gagner du muscle tellement qu'on finit par mettre sur la livre! Une bonne règle d'or consiste à faire deux séries de chaque exercice à votre routine d'entraînement de poids, et non quatre, cinq ou plus comme un bodybuilder noyau dur pourrait. |