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Il existe cinq principales méthodes de surveillance de l'intensité de l'exercice. Où l'on choisit la méthode à utiliser dépend de plusieurs facteurs dont le type d'activité, par niveau d'aptitude, et l'accès et la capacité d'acquérir des données pertinentes telles que la fréquence cardiaque et des charges de stress. 1. METS Un MET est un multiple de la consommation d'oxygène au repos (ou la capacité fonctionnelle), qui est d'environ 3,5 millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel par minute. L'intensité de l'exercice peut être exprimée comme un pourcentage déterminé (par exemple 60-90%) de la consommation maximale d'oxygène d'une personne. L'idée est de choisir des activités qui sont connus pour exiger des dépenses d'énergie à un niveau souhaité. Par exemple, si une personne a une capacité fonctionnelle de 10 METS et désire atteindre un niveau d'intensité de 60%, alors l'intensité requise serait de 60% de 10 METS soit 6 METS. En raison du fait que les tableaux standardisés ont été développés pour les activités de certaines conditions relatives aux dépenses d'énergie exprimé en MET, ce système peut être très efficace pour les personnes qui ont besoin d'une surveillance stricte dans leurs programmes d'exercice. Les gens peuvent choisir des activités spécifiques telles que le canoë ou le ski et déterminer l'intensité de l'exercice connexes. 2. Intensité maximale en pourcentage de la fréquence cardiaque La fréquence cardiaque maximale peut être calculée par un test maximal des capacités fonctionnelles qui utilisent un vélo ergomètre ou tapis roulant ou par l'âge maximal prévu tableaux de fréquence cardiaque. Ces tableaux servent souvent de l'équation 220-âge pour la détermination de la fréquence cardiaque maximale. Cette méthode s'applique la formule suivante: Formation de la fréquence cardiaque maximale = Range mesurée ou prévue de la fréquence cardiaque x 60-75% x 1.15 A titre d'exemple: A 50-year vieil homme pour qui une intensité de 60-75% de la fréquence cardiaque maximale est désirée: 170 (âge déterminé la fréquence cardiaque maximale, 220 - âge) x .60 (60% fourchette basse intensité) 102 (60% inférieur à l'exercice de limite de fréquence cardiaque) 170 (âge déterminé la fréquence cardiaque maximale, 220 - âge) x .75 (75% de la plage d'intensité supérieure) 128 (75% limite supérieure de taux d'exercice du cœur) Ou une fréquence cardiaque cible de 102 à 128 battements par minute x 1,15 = 117 à 147 battements par minute. 3. Intensité par la formule de Karvonen La formule Karvonen ressemble beaucoup à la méthode du pourcentage maximal de fréquence cardiaque, fréquence cardiaque au repos, mais est pris en compte. Cette formule peut aussi être désignée sous le nom de méthode de réserve de fréquence cardiaque maximale. Voici la formule: Formation de la fréquence cardiaque maximale = fréquence cardiaque - Fréquence cardiaque de repos X souhaitée intensité (50-85%) + Fréquence cardiaque de repos Par exemple, pour calculer la fréquence cardiaque cible, pendant 40 ans personne âgée avec une fréquence cardiaque de repos de 80 battements par minute à un niveau d'intensité de 70%: 220-40 = 180 (fréquence maximale théorique) - 80 (Fréquence cardiaque de repos) 100 (réserve de fréquence cardiaque) x .70 (70% d'intensité) 70 + 80 (Fréquence cardiaque de repos) 150 (cible de fréquence cardiaque à 70% de coeur Taux de réserve) 4. Intensité de l'effort perçu Attribuant une valeur numérique de 6 - 20 sur perçue (et donc subjectives) les sentiments de l'effort est une autre méthode de mesure de l'intensité. Cela est parfois appelé l'échelle de Borg, car il a été initialement développé par le Dr Gunnar Borg. Cette méthode prend en considération les perceptions une exerciseur de fatigue de l'exercice, y compris les facteurs psychologiques, musculosquelettique et de l'environnement. Les cotes de perception de l'effort (RPE) se voient attribuer un numéro à partir de l'échelle de Borg avec 6-7 étant extrêmement léger et 19-20 étant très dur. Ainsi, un EPR de 12-13 correspondrait à environ 60-79% de la fréquence cardiaque maximale ou 50-74% de la consommation maximale d'oxygène ou une réserve de fréquence cardiaque maximale. L'échelle de Borg commence à 6 en corrélation avec les taux d'exercice de cœur. Par exemple, un EPR de 6 serait d'environ un rythme cardiaque de 60 et une RPE de 15 serait d'environ un rythme cardiaque de 150. Cette échelle a été récemment révisée avec une échelle variant de 0-10 notation qui est un peu plus facile à utiliser. 5. Intensité par le Talk-Méthode d'essai Il s'agit également d'un critère subjectif et il est très utile pour déterminer la zone de confort de l'intensité de l'exercice aérobie. L'individu devrait être en mesure de maintenir les modes de respiration rythmique confortable et pendant toutes les phases d'une séance d'entraînement afin d'assurer la sécurité. C'est une technique particulièrement efficace pour les débutants, mais les stagiaires avancés qui niveaux progrès à plus forte intensité mai trouver cette méthode trop conservatrice. |