|
Beaucoup de gens me demandent comment perdre de la graisse dans les cuisses. Certains veulent savoir comment leurs cuisses minces tout autour. D'autres veulent savoir précisément comment perdre du gras à l'intérieur des cuisses. Je dis à tous ceux qui avec l'aide d'un couple d'haltères peu coûteux, ils peuvent "haussement d'épaules" le gras mi-cuisse ou, plus exactement, fi de l'apparence de la graisse. C'est vrai. Ces deux exercices simples, chaque jour, et vous allez progressivement plus ferme, plus maigres cuisses prospectifs. Vous obtiendrez aussi d'autres avantages, y compris la capacité de courir, faire du vélo ou faire des séances d'entraînement d'aérobic pour une plus longue période de temps sans vous blesser. Avant de décrire les exercices, voici mon avertissement standard: graisse ne peut pas être effectivement place réduite. Si vous êtes préoccupé par l'excès de graisse dans une partie de votre corps, vous devez combiner exercices cardio à la consommation raisonnable de perdre l'ensemble de graisse. Pour acquérir une bonne compréhension de ce que la graisse est, pourquoi vous les accumuler, et les meilleurs moyens de le brûler, je recommande la lecture d'un bon livre sur le sujet. (J'ai examiné un grand nombre d'entre eux, et ils ont trouvé que les meilleurs, de loin, sont effectivement disponibles en format e-book sur le Web.) Retour à nos deux exercices cuisse ... Le premier est appelé le pouvoir "propre", et la seconde celle que la presse «pousser». Tous deux intègrent un haussement d'épaules comme une partie intégrante de leurs mouvements, et c'est pourquoi j'ai parlé haussant les propos off (l'apparition d') de jus de vos cuisses. Constructeurs de carrosseries et de hard-core formateurs poids accomplissent généralement la puissance propre et la presse l'aide d'un poussoir d'haltères. Elles peuvent être faites de façon très efficace avec une paire d'haltères, though. Depuis un ensemble de base des coûts haltères moins et prend moins de place que sur un ensemble d'haltères, j'ai choisi de décrire les versions haltère. Ces exercices fonctionnent les muscles ischio-jambiers, les trois muscles qui composent l'arrière de vos cuisses et les quadriceps, les quatre groupes de muscles qui forment le front de vos cuisses. Un avantage supplémentaire de l'exercice du quadriceps, en particulier, est que cela permettra de réduire le risque de blesser vos genoux. En supposant que la perte de graisse global est un de vos objectifs, cela signifie plus de douleur en temps libre disponible pour faire des exercices cardio-vasculaires, comme la course, qui a mis l'accent sur les genoux. Power Clean avec haltères: 1. Placez deux haltères sur le sol à côté de l'autre, puis se tenir juste derrière eux avec vos pieds environ la largeur des épaules. 2. Squat (pliez les genoux) et saisir les haltères d'une main de sournoises. 3. Garder votre tête vers l'avant et le dos droit, levez-vous, ce qui porte les haltères du sol et leur permettant de s'installer à proximité de la façade de vos hanches. 4. Rapidement hausser les haltères jusqu'à hauteur de la poitrine, se levant sur vos orteils comme vous. 5. Dès que les haltères sont à hauteur de poitrine, pliez vos genoux un peu, juste assez pour obtenir "en dessous" des poids. Les haltères devraient finir par se reposer sur le devant de vos épaules. 6. Pause, puis effectuez les mêmes étapes en sens inverse pour retourner les haltères au sol. 7. Répéter. Essayez de 8 à 12 répétitions en succession rapide. Ceci constituera un ensemble. Effectuer 2 ou 3 séries par séance d'entraînement session. Avantages Bonus: Joué correctement, l'énergie propre œuvres vos avant-bras, biceps, trapèzes, les épaules, le bas du dos, les abdominaux et les hanches en plus des cuisses. Poussez la presse avec des haltères: 1. Stand tenant un haltère dans chaque main devant de vos épaules. Assurez-vous que vos bras sont fléchis et les coudes pointant vers le bas et les paumes vers l'avant. 2. Levez votre avant-bras jusqu'à ce qu'ils soient presque parallèles au sol. Vous serez le faire correctement si vos coudes finissent pointés vers l'avant, devant vous. 3. Accroupissez quelques centimètres et regarder vers le haut. 4. Rapidement grimper la sauvegarde, la poussant au large de la pointe de vos pieds. 5. Simultanément à l'étape 4 (que l'on commence à monter), hausser les épaules pour soulever les haltères de votre poitrine et poussez-les sur votre tête aussi haut que vous le pouvez. 6. Bas les haltères redescendre sur vos épaules. 7. Répétez l'exercice 8 à 12 fois. Cela fera un ensemble. Faire 2 ou 3 séries par séance d'entraînement session. Avantages Bonus: En plus de renforcer vos cuisses et raffermissant, la presse push donnera des épaules et des muscles triceps une séance d'entraînement de Nice. |