|
C'est la canicule de l'été, et ici en Caroline du Nord il est chaud et humide. Je ne parle jungle Tarzan chaud et humide. Il est assez chaud que je fais plusieurs ajustements à ma routine d'exercice. Je lance, normalement à l'extérieur tous les jours, mais c'est le moment de l'année où j'ai moins l'apprécier. En conséquence, je me sers du vélo elliptique quelques jours par semaine, et les autres jours, je vous entreprenez une bonne sueur réel. Je fais partie de ces gens qui transpirent abondamment. Par le temps que je fait de mon corps et mes vêtements de sport sont trempés. Cela signifie que je suis drainant ainsi une partie des fluides grave, ce qui n'est pas un problème tant que je remplacer adéquatement, et je surveiller les symptômes anormaux physiques. Maladies liées à la chaleur sont généralement dues à des personnes ignorant les symptômes précurseurs. Ils comprennent la faiblesse, des étourdissements, des maux de tête, crampes musculaires et des nausées. Cela signifie que vous devez être au courant de votre état mental. Ce qui semble être la fatigue peut progresser jusqu'à l'inconscience. Donc j'ai fait mes recherches et ont mis au point une liste de suggestions précieuses de procéder à certaines séances d'entraînement vous l'été en plein air sont saines et enrichissantes: Rester hydraté Même dans les températures plus fraîches, il ya une tendance à ne pas remplacer adéquatement dépensés fluides corporels. En été, il est une nécessité absolue. Il est important de boire de l'eau ou des boissons sportives, avant et après votre séance d'entraînement. Si vous vous engagez dans l'exercice en plein air prolongée (course, marche, vélo), remplacer les fluides périodiquement. Pour les coureurs, pensez à un sac d'hydratation. Si vous ne gérez pas vos niveaux de liquide, vous risquez une insuffisance circulatoire. Si vous faites de l'exercice pendant une heure ou moins, l'eau est suffisante. Plus d'une heure et vous avez besoin de remplacer les hydrates de carbone. Le temps plus chaud métabolise ces substances plus rapidement. Examinons l'un des boissons pour sportifs populaires qui contiennent des glucides. Time of Day Quand ils prédisent certains météorologiques flagellation, l'horaire de votre séance d'entraînement tôt le matin ou tard dans la soirée. Éviter la chaleur de la mi-journée et d'humidité. Séance d'entraînement à l'intérieur si c'est le seul moment où vous devez faire preuve Humidité Soyez conscient de l'humidité relative. Le corps répond à une surchauffe par l'évaporation de l'humidité grâce à la transpiration. Lorsque l'humidité est élevée, l'air est moins capable d'évaporer l'excès d'humidité. Par conséquent votre mécanisme de refroidissement naturel est compromise. Surveillez vos entrailles. Si vous commencez à vous sentir d'étourdissement, ou vous vous sentez vider complètement, arrêter immédiatement, de trouver un endroit pour se rafraîchir et encore une fois remplacer ces liquides vitaux. Cool Vêtements Non, je ne parle pas de la dernière mode. Lors de l'exercice en chaleur vous ne voulez pas porter des vêtements qui conservent la chaleur. Qui comprend des vêtements de coton. Optez pour les tissus synthétiques respirants qui libèrent l'humidité de votre corps et laisse l'air circuler efficace. Les chapeaux sont bons pour empêcher le soleil de réchauffer le revêtement des vaisseaux sanguins de votre cuir chevelu. Mais enlevez le chapeau à l'occasion de laisser la chaleur s'échapper. En raison de certaines politiques peu judicieuses politiques et de notre volonté de conduire les véhicules énergivores, la qualité de l'air en milieu urbain à l'été sucks souvent. Pendant les jours quand il ya orange, rouge pourpre ou même des alertes, il est préférable de limiter vos activités de plein air. Et la pollution atmosphérique ne se limite pas aux villes juste. Par exemple, la qualité de l'air dans les montagnes de Caroline du Nord durant l'été peut être équivalent à l'air à Los Angeles. Les arbres meurent réellement dans les hautes altitudes. En outre, la qualité de l'air dans un certain nombre de nos parcs nationaux et les plages peuvent être potentiellement dangereux pendant les mois d'été. Un effort physique excessif dans des domaines d'air de mauvaise qualité peut nuire à votre santé. L'été offre une occasion incroyable pour apprécier la beauté de la nature vous proposent des exercices. A marcher ou courir sur un sentier bordé d'arbres ou d'une plage de sable bat sûrement la congestion d'un club de santé. Mais quand il se réchauffe sens utilisation à l'extérieur commun et de prudence. Et si ces jours de canicule aboyer examiner la position à l'intérieur. |