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Vous mai être un professionnel très occupé. Mais ce n'est pas une excuse pour éviter d'exercice. Même si vous n'avez pas le temps ou la commodité de travailler à la gym, vous pouvez garder pour s'adapter à travers un programme d'exercices simples que vous pouvez même faire pendant que vous êtes coincé au bureau. La clé de ce programme de remise en forme est que les séances d'exercice sont tous très courts et ne durent que de cinq à 10 minutes à la fois. La meilleure façon d'aller sur ce type de programme est d'avoir une liste de tous les exercices que vous ferez. Vous pouvez modifier la séquence d'exercices et vous pouvez faire preuve de souplesse sur le moment où vous les faites, il est seulement important que vous êtes en mesure de cocher les exercices sur votre liste pour la fin de la journée. Alors, quel type d'exercices vous faire? Vous aurez besoin de faire l'exercice d'aérobie et d'étirement. Vous pouvez aussi faire l'entraînement en force si vous voulez faire de votre corps plus en forme et bien faites. La quantité d'exercice aérobie devrait s'élever à au moins 30 minutes par jour, bien que 60 minutes serait idéal. Vous n'avez pas à faire 30 minutes d'exercice tous d'un coup, mais ne peut les accumuler toute la journée. Une des meilleures façons que vous pouvez faire parvenir passe par la marche rapide chaque fois que possible. La marche rapide peut brûler jusqu'à cinq à 6 calories par minute, par rapport aux 3,5 calories par minute qui sont utilisés dans la marche ordinaire. Aussi, lorsque vous n'êtes pas pressé, vous devez prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur. Monter les escaliers permettent de brûler jusqu'à 8 calories par minute. Vous pouvez vérifier vos progrès grâce à l'utilisation d'un podomètre. C'est un dispositif qui peut compter le nombre de pas que vous prenez. Pour l'exercice complet, le travail pour la réalisation de 10.000 à 15.000 étapes chaque jour. L'étirement peut être fait dans votre bureau ou armoire entre longues séances de travail. Vous devriez le faire s'étend sur vos bras, aux jambes et au cou. Si vous utilisez aussi l'entraînement en force pour votre poitrine, puis effectuez la poitrine ainsi que des exercices d'étirement. L'étirement est parfaitement naturel et ne devrait pas déranger personne au bureau. D'ailleurs, l'étirement favorise la vigilance et la concentration. Pour l'entraînement en force, vous pouvez conserver la lumière et de l'équipement portatif sous votre bureau au travail. Petites haltères, poids de la cheville, et l'exercice des bandes de caoutchouc sont des choses que vous pourriez utiliser. Vous pouvez effectuer une ou deux sessions de formation à chaque heure, pendant au moins cinq minutes par séance, et ne pas s'inquiéter transpirer dans vos vêtements de bureau. |