Éviter les blessures dans Squash

La courge est un jeu d'arrêts et départs, et dur, les mouvements saccadés cette souche à peu près toutes les parties du corps. Au fil du temps, la plupart des courges blessures joueurs l'expérience de quelque forme, même si beaucoup peut être fait pour éviter l'apparition de blessures et même plus peut être fait pour faciliter la cicatrisation après les faits. Prenez-le d'un homme qui a appris la manière forte. Voici quelques moyens éprouvés pour gérer activement les blessures physiques:

1. Warm-Up. C'est toujours incroyable de voir comment les joueurs de squash de nombreux pas simplement dans la cour et de commencer à jouer. Parmi ceux qui se réchauffent, de nombreuses frapper la balle pendant 5 - 6 minutes et puis commencer à jouer. C'est extrêmement stressant pour le corps humain pour aller d'un état d'inactivité relative à l'état de l'activité accrue dans un très court laps de temps. Muscles ne sont pas réchauffées, et le corps n'est pas prêt à réagir rapidement, comme c'est nécessaire dans ce sport. Être conscients de l'échauffement. Un idéal warm-up se compose des éléments suivants: (i) 10-15 minutes de non-activité d'impact qui apporte le rythme cardiaque jusqu'à 80% de sa fréquence cardiaque maximale, (ii) 5 minutes d'entraînement en résistance ciblant les régions les plus vulnérables du corps, qui, pour des joueurs de squash, est le bras, les jambes, le dos et les jambes, et (iii) à 5-10 minutes de profond qui s'étend sur le dos, les épaules, les bras, les mollets et les jambes.
2. Court Shoes. L'un des domaines les plus négligés et, de l'avis de l'auteur, le domaine le plus important en termes d'équipement sont des chaussures tribunal. Lacs et des chaussures appropriées cour d'ajustement sont très difficiles à trouver parce que chacun a des pieds différents. Des chaussures qui mai fonctionne parfaitement bien pour quelqu'un's buddy de longue date de squash de 15 ans mai être désastreuses pour la personne suivante. Entre autres choses, un long-buddy squash temps mai ont des pieds plus larges, les pieds crochus, certaines mai pronation et d'autres supination. Même la manière dont une personne court influe sur la décision ultime de ce type de chaussures de fournir le meilleur ajustement. Après plusieurs années de jouer au squash, il est l'avis de l'auteur que les meilleures chaussures à porter pour le squash sont rembourrés à mi-basket-ball haut. Pourquoi? La première raison est que ces chaussures ont un amorti unique significatifs par rapport à la plupart des autres types de chaussures de sport, qui absorbe les vibrations afin que les vibrations ne sont pas absorbés par l'arrière. La seconde est que ces chaussures sont conçues pour "emballer parfaitement le contour de" pied de l'athlète afin de minimiser le glissement et des ongles noirs. Escarpins traditionnels ont tendance à ne pas appropriées quant parfaitement et, en conséquence, les pieds peuvent se glisser dans la chaussure, notamment pendant les virages serrés. La troisième raison est que les semelles dures et les parements relativement rigide de chaussures de basket-ball fournir davantage de soutien pour les pieds qui aide à protéger contre les entorses et les conditions pénibles, comme la fasciite planteurs.
3. Raquettes. La pièce d'équipement que la plupart des joueurs de squash se procurent habituellement le droit est la raquette. C'est parce que les joueurs de squash, comme les golfeurs, passent beaucoup de temps obsédés par leur raquette. Cela dit, comme les escarpins, le choix des raquettes est une décision très personnelle. Voici ce que cet auteur examine habituellement dans les raquettes de squash et, bien que certaines mai comme en désaccord sur certaines de ces qualités, en gros, ce sont ces qualités que la plupart des joueurs avides d'accord tous les raquettes de qualité devraient avoir. Premièrement, la raquette doit être capable d'absorber les vibrations de manière à ne transférer que les vibrations dans le bras du porteur de raquette. Arm Vibration pour finalement aboutir à une condition très douloureuse appelé tendinite. Beaucoup de joueurs jouent avec cheap "starter" raquettes qui sont soit de mauvaise qualité au départ ou sont enfilées avec des chaînes de mauvaise qualité, à la suite de laquelle de fortes vibrations est transférée au bras du joueur. Au fil du temps, jouant avec une raquette de qualité médiocre est tout simplement pas la peine. Pas tous les raquettes chers sont forcément la meilleure, mais les chances sont meilleures avec une marque éprouvée (par exemple, Wilson, Black Knight, Prince, Dunlop, Karakal) et un modèle couramment utilisé. Deuxièmement, la raquette ne doit pas être trop lourde pour le joueur. C'est une autre erreur très courante. Relativement faibles joueurs et même les joueurs les plus avancés devraient envisager de jouer avec des raquettes qui pèsent pas plus de 140 grammes. Il est une caractéristique de la raquette sait que le poids de swing et, bien que ce n'est pas précis, plus le régime de raquette, plus le poids swing. Une quantité raisonnable de poids swing est non seulement bonne, elle est nécessaire. Poids du swing excessive mettra une pression considérable sur les petits tendons intérieur du bras, provoquer à nouveau une tendinite. Troisièmement, si l'on joue 2-3 fois par semaine, on devrait restring la raquette au moins trimestriellement. Chaînes Dead non seulement jouent mal, ils provoquent une à Swing plus dur et se traduisent par plus de vibrations d'être transféré au bras. Chaînes ne sont pas chers, donc ils devraient être remplacés fréquemment, plus souvent que la plupart des joueurs de squash Avid réaliser.
4. D'hydratation. Une excellente façon de rester en bonne santé est de consommer une quantité importante de liquides, particulièrement l'eau. La recommandation de professionnels de la santé est que les individus consomment au moins 50% de son poids en onces d'eau par jour. Pour un homme qui pèse 170 livres, qui serait de 85 onces d'eau par jour. En passant, il s'agit d'un montant minimal. Si l'on se livre à des exercices vigoureux, ce montant devrait être augmenté en conséquence. Pourquoi l'eau? En raison du caractère intense de la partie de squash, les joueurs de squash accumulation d'énormes quantités d'acide lactique dans leurs groupes de gros muscles, en particulier les muscles des jambes et dos. Acidité, en général, peut amener tous les types de maux physiques, si acide doit être retiré du système corporel le plus rapidement possible. Des études ont démontré que l'acide lactique ne peuvent être déplacés hors du corps de deux façons. La première passe par l'alcalinisation, dont la consommation d'eau visible est une partie, et l'autre est par l'exercice de bas niveau qui provoque de grandes quantités de sang oxygéné pour vous déplacer dans les domaines soulignés.