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Parce qu'il se détend votre esprit et optimise votre corps, étirements devraient faire partie de votre vie quotidienne. Vous trouverez que des étirements va faire les choses régulières suivantes: * Libérer les tensions musculaires et rendre le corps à se sentir plus détendu * Coordination Aide en introduisant une plus gratuite et plus facile le mouvement * Augmentation de la portée du mouvement * Aide à prévenir les blessures telles que les souches musculaires * Contribuer au maintien de souplesse afin que le temps passe, tu ne deviens pas plus rigide et plus rigide * Développer la conscience corporelle. Comme vous étirer certaines parties du corps, vous vous concentrez sur eux et prendre contact avec eux * Aider à libérer le contrôle de l'esprit du corps, afin que les mouvements du corps pour lui-même plutôt que pour la concurrence ou d'ego Il ya eu une certaine controverse au cours des années récentes au sujet d'étirement avant de vous réchauffer. Si vous allez vous étirer, vous obtiendrez blessé si vous étirer sans réchauffement spécifiquement en premier? Non, si vous étirez confortable et pas trop fortement. Et rappelez-vous tous les athlètes doivent s'étirer avant et après toute performance sportive: pratique, jeu, et séances d'entraînement. L'étirement après l'exercice est d'une importance vitale. Pourquoi? Parce que permet l'étirement du muscle vous avez travaillé à allonger plutôt que d'abréger une fois que vous entraînez la force. Le muscle veut naturellement raccourcir après une séance d'entraînement parce qu'il va en re-construction de mode. Afin d'avoir longtemps, le tonus musculaire très long que vous devez étirer le muscle après l'exploitant. Aussi, les étirements, permettra d'éviter des douleurs musculaires du muscle parce que vous êtes ne permettant pas à raccourcir et de renforcer. Voici quelques étirements conseils pour vous aider: Apprenez à écouter votre corps. Si le tronçon construit ou vous vous sentez votre douleur corps vous dit qu'il ya un problème. Si cela se produit, la facilité graduellement jusqu'à ce que le tronçon sent droite. Bouncing tout en étirant peut vous faire plus serré, plutôt que plus souple. Soyez sûr de tenir s'étend seulement que sont confortables. Attention à ne pas solliciter à l'excès. Beaucoup de gens souffrent de la tension dans la partie supérieure du corps à cause du stress. Un bon nombre des athlètes musculaires sont raides dans le haut du corps en raison de l'étirement pas ce domaine. Il est préférable d'étirer au titre de plus de s'étirer. Toujours être à un point où l'on peut se dépasser, et jamais à un point où vous êtes allés aussi loin que tu peux y aller. Soyez prudent si vous avez eu des problèmes au genou. Ne pas étirer à tout sentiment de douleur réelle. Utilisez le contrôle de sorte que vous trouverez le sentiment tronçon adéquate. Les étirements sont pas compétitifs. Vous mai de ne pas être en mesure de toucher vos orteils. Le point est fait pour vous d'obtenir plus flexible, de ne pas élargir autant que les autres! N'oubliez pas de toujours plier les genoux en position debout. Ce cours de toute pression exercée sur le bas du dos. Les gens ont tendance à passer plus de temps sur la première manche, le bras, ou une zone elles s'étirent, et ils seront généralement se dégourdir les «facile» ou plus souples premier côté. Ainsi, plus le temps est passé sur le «bon côté» et moins sur les «mauvais» côté. Pour remédier à cela, muscle ta première face serré. Cela vous aidera même à votre souplesse globale. Note: du côté de l'organe que vous utilisez le plus, c'est habituellement le côté plus étroit. Par exemple, si vous êtes droitier votre côté droit est généralement plus strictes que votre gauche. D'autres choses à connaître lorsque vous étirez: * Nous sommes différents chaque jour. Certains jours, nous sont plus serrées, d'autres jours plus lâches. * Buvez beaucoup d'eau. Étirer vos muscles plus facilement quand votre corps est bien hydraté. * Vous pouvez contrôler ce que vous ressentez par ce que vous faites. * La régularité est l'un des facteurs les plus importants dans l'étirement. Stretch régulièrement et vous voudront naturellement à devenir plus actifs et en forme. * Ne te compare pas aux autres. Même si vous êtes serrés ou inflexible, ne le laissez pas vous empêcher d'étirement et de l'amélioration de soi-même. * Proper signifie étirement stretching dans vos propres limites, être détendu, et non de faire des comparaisons avec ce que les gens peuvent faire. * Stretching garde votre corps prêt pour le mouvement. * Stretch chaque fois que vous en avez envie. Il sera toujours que vous vous sentiez bien. Bonne formation! |