Êtes-vous stressé?

Dans cette époque presque chacun de nous! On dirait que c'est la norme. Le corps puis demande que les hormones d'adrénaline entrent en jeu pour nous aider à faire face à toute crise, elle nous arrive d'être à l'époque.

Cela en soi peut être attribué à une conception intelligente notre créateur, mais si on saute d'une crise à l'autre alors il ne peut pas être bon pour le long terme de notre bien-être. L'Organisation mondiale de la Santé (OMS) affirme que troubles liés au stress affectover400 millions de personnes dans le monde. Cela peut bien sûr porter sur les effets sanitaires les plus graves et pour augmenter le risque d'autres maladies, y compris, a augmenté les niveaux de pression artérielle, des niveaux plus élevés de cholestérol, la fatigue chronique, l'asthme et, bien sûr, les crises cardiaques.

Que pouvons-nous faire?

Évidemment, nous devons d'abord la reconnaître comme un symptôme de stress et de trouver une cause. Pour la plupart d'entre nous, la réponse réside dans notre travail. Recherche recentrer par Investors in People a révélé que plus de la moitié d'entre nous deviennent stressés La seule pensée de retourner au travail.

Montez avec quelques idées Stress Relief

Si vous le pouvez, prenez note de tout ce que vous sentez a ou pourrait créer une situation stressante comme d'avoir à travailler plus de vos heures normales ou à travers les pauses déjeuner ou le thé. Quelle partie de votre emploi Vous êtes aux prises avec. Comparez ce que vous ressentez au début de la journée et puis au end.Is il ya une partie de votre travail que vous ne pouvez pas faire ou se sentent insatisfaits about? Yat-il des personnes que vous ne s'entendait pas avec qui pourrait influencer votre humeur ou de créer de l'anxiété?

Ne regardez pas des situations ponctuelles mais regardez ce qui répéter. Souvent, quand on voit ce qui est la cause alors nous pouvons trouver des façons de les gérer. Trier vos domaines d'expertise et si votre emploi dépend de faire quelque chose en dehors de votre champ d'expertise Demander une formation ou de recyclage. La plupart des employeurs sont conscients et sortent de leur manière d'aider. Après tout, il vaut mieux pour tout le monde.

Qu'en est-il vie à la maison?

Difficulté à concilier travail et vie de famille est une des principales causes de stress. Une enquête réalisée par le groupe de recrutement Pertemps montre que de nombreux travailleurs sont trop fatigués pour prendre un verre avec des amis, aller au gym ou jouer avec leurs enfants après le travail, tandis qu'un sur cinq ne pouvait pas rester encore éveillé dans la soirée à regarder la télévision ou lire un livre et un sur huit avait été trop brisée pour dîner. Près de la moitié des sondés ont déclaré qu'ils avaient «rêves d'angoisse», comme se disputer avec le patron.

Alors, comment pouvez-vous obtenir un meilleur équilibre?

• Identifiez vos priorités. Ensuite, vous devriez consacrer un pourcentage équivalent du temps repose sur le pourcentage d'importance. Travaillez plus intelligemment et non plus fort, sur les bonnes choses.
• Fixant un calendrier pour vous-même. S'assurer qu'il y ait certains, mettant dans le journal si vous avez besoin, pour vous de faire ce qui alimente tous les appétits. Assurez-vous que c'est quelque chose qui vous fait sentir bien et de le faire sur une base régulière. Ce stress apaise.
• Ralentissez. Donnez-vous une certaine marge de manœuvre entre les réunions et rendez-vous afin que vous vous précipitez pas autour. La vie est trop courte, alors ne vous laissez pas passer sous un flou.
• Déterminez vos propres normes. Live par vous-même, plutôt que quelqu'un d'autre et répondre à vos propres attentes de toi. Lâchez d'être une personne perfectionniste ou super-et d'apprendre à faire des compromis le cas échéant.
• Lâchez les petites choses. Identifier les choses que vous n'avez aucun contrôle sur et ne plus se préoccuper eux, même si c'est plus facile à dire qu'à faire! Essayez de faire tout simplement de votre mieux, dites ce que vous avez à dire et puis laissez-le aller. Pas de stress et la pression artérielle réduite.
• Soyez souple. Pardonnez-vous quand toutes les choses que tu voulais me fait ne pas se faire. Apprendre à adapter vos objectifs et d'apprécier que vous avez de nombreuses demandes de votre temps et énergie.
• Les gens du stress à l'épreuve votre style de vie. N'ont pas tendance à boire aussi bien pendant les périodes de stress, une carence en éléments nutritifs pour le moment en lui-même met l'accent sur le corps ", explique le Dr Hannah Theobald de la Fondation de nutrition britannique. Lire ci-dessous sur la co-enzyme, B-Complex, oméga 3 et de magnésium.

S'en tenir à l'heure des repas réguliers.

Même si vous ne vous sentez pas faim, comme sauter des repas entraîne souvent des crises de boulimie en haut, en matières grasses et plus tard les aliments sucre. Et de réduire la caféine sur les cigarettes et l'alcool qui peut fournir les trop hauts courts et ajouter au stress. Boire beaucoup d'eau est également une bonne idée car les études montrent que seulement 2% de déshydratation affecte les performances et la concentration.

Si la préparation des repas sains n'est qu'un autre tâche que vous n'avez pas le temps, ll principaux supermarchés offrent maintenant la livraison régulière de votre maison à des prix raisonnables, vous laissant sans excuses et tout ce qu'il faut pour bien manger à chaque semaine. Assurez-vous que les poissons gras comme le saumon ou le maquereau sont sur la liste car ils sont riches en oméga-3, acides gras, le DHA, censé protéger contre le stress. On la retrouve aussi dans les suppléments d'huile de poisson, les oeufs enrichis en oméga-3 et à quelques suppléments d'algues.

Une bonne vitamine qualité et des suppléments minéraux veillera également à ce que vous ne manquez pas. Le magnésium et le zinc sont épuisés dans les moments de stress, tout en vitamines du complexe B aident à maintenir le système nerveux et prévenir la dépression et l'irritabilité. Une étude menée à l'Université de l'Alabama suggère que la vitamine C réduit la production d'hormones de stress, ce qui peut affaiblir le système immunitaire, et co-enzyme Q10 soldes niveaux d'énergie.

Pendant ce temps, faire bouger. L'exercice libère le corps 'feel good' hormones appelées endorphines dans le flux sanguin. Si une séance de gym en sueur est trop pour le visage après une journée difficile, essayer quelque chose avec un esprit plus doux 'organisme' focus tels que T'ai-chi, le yoga ou le Pilates. Vous pouvez également utiliser un coach de vie pour vous aider à identifier et à traiter les causes profondes du stress et assurez-vous aussi remarqué les choses positives qui se produisent dans votre vie.