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Êtes-vous prêt à changer? Simple question de droit? Peut-être pas. Alors vous dites que vous voulez perdre du poids et commencer à vivre un ajustement et un mode de vie sain, mais êtes-vous prêt à s'engager à des changements dans votre alimentation et d'exercice qui sera nécessaire pour vous pour réussir? Si la réponse est négative et que vous essayez de sauter sur la tête dans un régiment de toute façon remise en forme, vous courez le risque de devenir frustrés, découragés et le pire de tout abandonner! C'est la dernière chose que vous voulez faire! Alors avant de commencer à essayer de créer un ajustement idéal et sain vous, soyez sûr que vous êtes prêt pour cela! Il s'agit d'un coup d'oeil sur les étapes du changement, comme vous essayez de lire grâce à identifier l'étape que vous êtes à l'heure actuelle et je pense à ce qu'il faudra faire pour vous d'arriver à cette étape suivante. Dr James Prochaska a défini les étapes du changement de la manière suivante: Pré-contemplation: A ce stade, vous n'êtes pas prêt pour un changement de mode de vie, vous pensez qu'il est impossible pour vous de faire les changements pour devenir en forme et en bonne santé. Dans cette étape, vous mai même justifier votre résistance par des excuses pour vous, vous êtes trop occupé, ou que vous n'avez pas le temps de cuisiner, ou que vous n'avez pas le temps de mener une vie en forme parce que vous êtes une mère occupée ou papa. Vous mai pas voir une quelconque utilité à l'exercice, mais elle mai être sur votre esprit, parce que quelqu'un dans votre vie vous dit que vous avez besoin de perdre quelques kilos. Une autre cause d'être dans cet état d'esprit est que vous avez peut-être tenté dans le passé pour perdre du poids et ont échoué (tout cela en vient à ne pas être dans un bon état d'esprit pour commencer!) Alors que vous vous êtes convaincu que vous juste "ne peut pas le faire". La contemplation: Dans cette scène, vous avez mai penser à l'exercice et en modifiant votre mode de vie et votre alimentation, mais vous n'êtes pas encore prêts pour que l'engagement et le saut tout de suite. Il est typique pour les personnes qui prennent rang dans cette catégorie à faire des projets dans les mois à venir pour commencer à faire quelques changements. A ce stade, vous mai ont commencé à réaliser qu'il y aurait de grands avantages à la tête d'une forme et style de vie sain. Dans l'esprit de ces gens qu'ils pensent "je pourrais changer", mais n'ont pas vraiment identifié que puissant facteur de motivation qui fera d'eux franchir le pas de penser à changer à faire! Préparation: Dans cette étape, vous avez pris la décision que, oui vous allez effectuer ces modifications. Vous avez compris les avantages énormes à la qualité et la quantité de votre vie si vous apportez les modifications de style de vie nécessaire. À ce point vous êtes prêt à barboter dans au moins quelques modifications mineures et de voir ce genre de résultats que vous obtenez. Au cours de cette étape, il est important d'identifier quels sont vos objectifs et quels sont les changements que vous êtes prêt à faire et commencer à appliquer dès maintenant. C'est le stade où vous pouvez commencer à définir votre vision de fitness, et en reconnaissant ce qui est réellement vous motiver à commencer à faire des changements. Il s'agit du point où vous pouvez commencer à fixer des objectifs réalistes à court terme pour vous-même. Ceci est aussi un moment facile d'exagérer, et essayez de changer votre vie entière en un jour! Essayez d'éviter de le faire parce qu'il ya une tendance beaucoup plus élevée de cesser de fumer si vous vous accordez à devenir trop débordés! Action: C'est le "Just Do It" de phase. Vous avez trouvé ce qui vous motiver, vous avez examiné les obstacles qui ont résisté à votre manière, dans le passé, vous avez déterminé ce que vous devez faire pour apporter les changements nécessaires et que vous le faites! Vous mettez en oeuvre votre plan d'action, vous définissez les objectifs de chaque semaine, puis par la suite. Maintenant, gardez à l'esprit qu'il est aussi facile d'avoir des défaillances au cours de cette phase, à ce stade, les nouvelles activités et de manger les styles que vous avez ajouté à votre routine quotidienne ne sont probablement pas l'habitude ... pas encore. Si vous avez une rechute dans une vieille habitude pour une journée ne vous en faites pas, c'est un processus et il devient plus facile! Tu dois te donner du temps pour s'adapter à vos nouveaux comportements, qu'ils mai ne pas connaître d'abord comme si vous étiez à partir n'importe quel type de nouvelle routine. Pensez à ce que de commencer un nouvel emploi, vous mai être incertain et mal à l'aise pour vos premières semaines dans un nouvel endroit. Vous mai pas savoir où tout est ou ce que le protocole approprié est, mais comme le temps passe vous devenez en confiance dans votre environnement de travail. Vous savez où tout est et vous pouvez venir travailler chaque jour et font face à de nouveaux défis en sachant que vous avez tous les outils dont vous avez besoin pour réussir dans votre travail. Pensez d'aptitude de la même manière, assez tôt, vous aurez tous les outils dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de conditionnement et de vivre un ajustement et un mode de vie sain! Entretien: À ce stade, vous êtes dans la zone. L'exercice et le droit de manger sont une habitude et une partie de votre style de vie. Vous avez probablement éprouvé beaucoup des grands avantages de changer votre style de vie y compris la perte de poids, amélioration de la confiance, réduit les risques de maladies cardiaques, diabète, etc Vous avez probablement plus d'énergie et vous avez sans doute profiter même exercice et nous nous réjouissons à lui comme une partie importante de votre journée! Dans cette phase il est important de garder les choses fraîches et être très méfiant de retomber dans des schémas ancien comportement. Peut-être qu'il est temps d'essayer un nouveau sport, une nouvelle routine, essayer de mélanger votre cardio, essayez de le prendre en plein air. Vous souhaitez éviter l'ennui qui peut être une cause majeure de rechute. Focus sur les changements positifs que vous avez fait et continuent de fixer des objectifs pour vous-même, la création de votre ajustement idéal et l'auto santé est un processus continu, et les avantages sont infinies! Voici donc les étapes du changement en un mot. Comprenez-vous maintenant pourquoi il est très important d'identifier où vous êtes mentalement avant d'entreprendre votre voyage vers la nouvelle Fit et en bonne santé vous? Si vous êtes dans le bon état d'esprit et de comprendre les nombreux avantages que vous allez réaliser, vous pouvez réussir à accomplir vos objectifs de remise en forme! Alors quel stade êtes-vous? |