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Certaines des plus courantes de blessures au dos se produire lorsque vous prenez un objet relativement lourd sur le plancher et le déplacer vers un niveau supérieur. Les blessures au dos peut également se produire lorsque vous soulevez un objet léger ou absorber chute d'une masse, où vous tournez votre colonne vertébrale. La recherche médicale a montré qu'une forte et souple arrière est plus résistant à la fatigue et aux blessures. Ces blessures sont souvent causées par le stress aigu au cours ou par l'utilisation excessive chronique. Cet article discute de l'importance de la flexibilité de la colonne vertébrale et à faire et à ne pas faire de bon étirement pour un dos sain. Pourquoi est de retour importants pour la santé? Chaque fois que vous tordre ou plier à la taille, vous mettez une charge physique de votre colonne vertébrale et les muscles qui la soutiennent. Si la souplesse de votre dos et aux ischio-jambiers domaine n'est pas bon quand vous vous penchez en avant, si vous vous penchez sur le côté, ou lorsque vous tournez à la taille, la tension que vous mettez sur votre colonne vertébrale et les muscles est plus grande. Si le mouvement que vous faites à la taille est rapide ou au-delà de la portée normale des mouvements, vos chances de blessures au dos sont beaucoup plus grande. Si vous étendez correctement et régulièrement, chaque mouvement que vous faites cela implique votre dos deviendra plus facile. C'est la raison pour que la flexibilité dos de bons est important pour réduire les risques de blessure au dos de votre travail, ainsi que l'écart de l'emploi. Quelques règles de base sûre et efficace Stretching Il ya cinq règles de base concernant l'étirement que vous devez garder à l'esprit lorsque vous commencez à vous concentrer sur l'amélioration de la souplesse de votre colonne vertébrale. 1. Des exercices d'étirement, s'il est fait correctement, ne devrait pas être douloureux! Si vous vous sentez la douleur pendant un étirement, vous êtes allés trop loin au-delà de la portée normale des mouvements pour cet exercice. Bon étirement fera de vous sentir un bon niveau de tension musculaire et un peu d'un «burn», mais vous garder dans la douleur grande liberté de mouvement. 2. Exercices d'étirement doit être exécuté graduellement et progressivement sans à-coups! Vous ne devez JAMAIS rebondir au cours d'un tronçon d'essayer et d'élargir votre gamme de mouvement. Toujours faire votre étirer doucement et avec un contrôle complet afin que vous ne risquez pas de blessures (pull ou spasmes musculaires) pendant l'exercice. Cela assurera que votre routine d'étirement est aussi efficace que possible. 3. Chaque étirement doit être «tenu» pour 30 à 40 secondes pour être le plus efficace! Si vous maintenez votre position étirée pendant 5 à 10 secondes, vous ne pourrez pas gagner en flexibilité. Afin de voir une amélioration réelle dans la souplesse de votre colonne vertébrale et d'autres articulations, vous devez maintenir chaque étirement pendant 30 à 40 secondes alors que vous essayez délibérément de se détendre les muscles qui, normalement, provoquent une tension. 4. Ne retenez pas votre souffle pendant l'exercice d'étirement! Respirer normalement pendant vos exercices d'étirement et d'éviter de retenir votre respiration. Essayez d'être rythmique (un rythme soutenu) dans votre respiration, car cela augmenterait le sentiment de détente où vous vous sentirez que vous devenez plus pratiqué dans les techniques adéquates d'étirement. 5. Exercices d'étirement doit se faire tous les jours! Il n'ya aucune raison pourquoi vous ne pouvez pas réserver 15 minutes par jour (peut-être alors que vous regardez la télévision ou avant de vous lever du lit le matin) pour procéder à votre routine d'étirement. Une augmentation de la flexibilité de votre colonne vertébrale aidera à réduire les chances de souffrir de blessures douloureuses à votre dos. Comme il s'agit d'un domaine d'importance au sein de votre régime de conditionnement physique, nous vous recommandons d'investir dans un certain nombre d'excellentes publications sur ce sujet - comme le livre intitulé «Extension», de Bob et Jean Anderson (ISBN # 0-936070-01 -- 3) - en savoir plus sur la technique appropriée de stretching et les divers exercices vous pouvez utiliser pour créer un véritable routine d'étirement. |