5 étapes pour passer une bonne nuit de

Permettez-moi de voir si cela décrit avec précision comment vous dormi la nuit dernière. Vous êtes éreinté après une longue journée de travail. Au cours des 16 dernières heures que vous avez fait affaire avec:

• L'heure de pointe du matin pour aller travailler.

• souligne l'mentale et physique au travail.

• Le voyage de retour en arrière dans l'espoir d'accueil pour seul sanctuaire d'être confronté à des défis physiques et émotionnels de la gestion d'un ménage.

Pendant tout ce temps que votre esprit est en passant par la gymnastique mentale de ce que vous avez encore besoin de finir aujourd'hui tout en train de se préparer pour les événements dans le calendrier de demain. Les nouvelles sont fini, c'est l'heure du coucher, vous devez passer une bonne nuit, et vous vous dites: «S'il vous plaît Seigneur, une seule nuit de sommeil réparateur!" Alors, vous éteignez les lumières, aller au lit, et Lay Your Head Down on the seul oreiller de se tenir éveillé. Tout d'un coup cette vague d'angoisse pénibles qui est devenu votre compagnon de nuit constants vous dit: «Nous avons de dormir ou nous jamais fonctionner demain!" Enfin, juste avant que l'alarme horloge se déclenche, vous vous endormez seulement d'être réveillé par le bourdonnement constant de l'alarme pour vous rappeler que vous êtes épuisé, mais le travail et obligations familiales ne vous permettra pas de rester au lit.
Vous vous faites glisser dans la douche, la pompe à votre corps avec de la caféine, je m'habille et répéter les événements de la journées de tout recommencer.

"Nah 'Dan, je viens de poser ma tête en bas et je suis sorti comme une lumière jusqu'à ce que cette alarme se déclenche!

Les hommes et les femmes et Dormir!

Le scénario peu au-dessus comporte deux résultats différents de sommeil, et si j'étais assise à côté de vous pendant que vous lisez, 75% des hommes seraient d'accord avec la dernière déclaration de guillemets et 75% des femmes seraient reliées aux puces et le paragraphe . Selon une récente enquête de la Fondation nationale du sommeil, 75% des femmes entre les âges de 30 et 60 ne reçoivent pas au moins huit heures de sommeil. Ils reçoivent environ 6 heures et demie de sommeil par nuit durant la semaine de travail. Cela s'applique également aux femmes plus âgées. Encore une fois, dans un sondage commandité par la National Sleep Foundation, les femmes âgées ont déclaré plus souvent que les hommes plus âgés que la qualité de leur sommeil avait diminué au cours des dix dernières années de leur vie.

Le manque de sommeil affecte tous les aspects de votre vie!

La quantité de sommeil dont vous pouvez avoir un effet direct sur votre santé. Voici quelques statistiques pour confirmer cette dernière déclaration:

• La recherche montre que la privation de sommeil mai augmenter la tension artérielle. Une étude récente publiée dans les Archives of Internal Medicine, perte de sommeil chronique corrélée à un risque accru de maladie cardiaque. Plus précisément, les femmes entre les âges de 45 et 65 ans qui dormaient en moyenne de cinq heures ou moins par nuit étaient 39% plus susceptibles d'avoir des problèmes cardiaques que les femmes ayant dormi huit heures par nuit.

• La recherche du Journal de l'Association médicale américaine a suggéré que la perte de sommeil augmente la faim tout en diminuant le métabolisme du corps. Ce n'est pas une combinaison gagnante pour la gestion du poids ou de perte de poids mais c'est une recette pour le gain de poids.

• Il a été démontré que la perte de sommeil interfère également avec la capacité du corps à métaboliser les glucides entraînent une concentration élevée de glucose sanguin. Ceci, en retour, favorise la surproduction d'insuline qui pourrait jouer un rôle important dans diabète de l'adulte.

• Un récent sondage National Sleep Foundation a découvert que 51% des femmes disent que leurs problèmes de sommeil affectent leur capacité d'accomplir les activités quotidiennes, 46% ont déclaré avoir interférence avec l'exercice de tâches ménagères, 27% ont déclaré atteinte à leur rendement au travail, et un pourcentage significativement élevé (66%) estimaient que le manque de sommeil causé des problèmes avec les relations familiales.

• Le manque de sommeil peut diminuer l'efficacité de votre système immunitaire et entraîner un vieillissement prématuré.

Bon sommeil peut être un problème complexe!

Obtenir une bonne nuit de sommeil profond et reposant est important. Pas seulement pour vous mais aussi pour tous les gens autour de vous. Beaucoup de gens ont recours aux médicaments en vente libre, ainsi que des prescriptions de leur médecin, pour aider à les aider dans leur recherche de sommeil significative. Il est important de se rappeler que tous les médicaments que vous mettez dans votre corps a une incidence sur la santé des votre foie qui, à son tour, a un effet global sur votre bien-être et le vieillissement. Si vous n'avez pas opté pour la solution des médicaments pour aider avec votre sommeil, vous pouvez essayer les étapes suivantes pour vous aider à passer une bonne nuit. Si vous êtes sur le médicament, alors certainement continuer à moins que vous et votre médecin pense qu'il est temps de réduire votre dépendance à la médication et vous aider à trouver une solution naturelle pour la réalisation de sommeil, repos profond.

5 étapes naturelles pour Deeper, un sommeil réparateur la suite!

Ce sont des mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à atteindre votre but de sommeil une meilleure nuit. Ma suggestion est de lire chaque étape et puis décider lequel convient le mieux pour vous. N'essayez pas tous, mais commencer par une étape et ensuite ajouter une deuxième étape si elle ne vous donne pas le type de sommeil que vous recherchez. Contrairement aux médicaments, aucune de ces mesures risque d'interférer avec l'autre mais il est toujours préférable de commencer par un seul. Quel que soit celui que vous décidez de commencer, lui donner une bonne semaine pour évaluer les résultats.

Étape 1 - votre partenaire!

Si vous êtes célibataire et de vivre seul alors cette étape ne s'applique pas à vous à moins que votre chien ou votre chat est le partage de votre lit. S'ils vous empêche de dormir la nuit, alors il est temps de leur trouver leur propre coussin moelleux et les déposer sur le sol ou dans une autre pièce. Maintenant, si c'est votre partenaire qui ronfle du sommeil, s'agite, se lève et va à plusieurs reprises à la salle de bains, parle dans leur sommeil ou fait tout ce qui précède, il serait peut-être un peu difficile de les amener à dormir sur le plancher. Et, même si vous n'avez pas à les convaincre de le faire, le bruit du ronflement serait toujours vous tenir éveillé. Une suggestion facile pour ceux qui ronflent serait de les amener à utiliser "Breathe Strips Rite! Sérieusement! Ils ne fonctionnent depuis un grand nombre de gens ont un peu gonflé les voies nasales et ces bandes aidera à ouvrir les passages pour que une meilleure circulation d'air peut être atteint. Ma femme peut témoigner de cela. Bien que je n'étais pas ronfleur j'étais une pause très lourd dans la nuit à cause de mes allergies. Jusqu'à ce que je trouve un produit naturel qui a éliminé les symptômes de mon allergie, j'ai utilisé le "Breathe Strips Rite» et il a fait une différence significative pour nous deux.

Peut-être sont plus graves problèmes sous-jacents de trouble du sommeil de votre partenaire qui pourrait exiger un expert du sommeil pour les aider à obtenir un traitement sur certains de leurs problèmes de sommeil. Peut-être que vous pourriez avoir à mettre en œuvre la version extrême de Ozzie et Harriet et d'y dormir dans des chambres séparées. C'est seulement à des fins de sommeil. Vous pouvez toujours aller ensemble. En fait, il pourrait être plus romantique de cette façon: "Hey gars, vous voulez venir ce soir à ma chambre?!"

Étape 2 - Turn Off The Nouvelles!

Au lieu de prendre les 30 dernières minutes de votre journée et d'ajouter à votre stress en écoutant les histoires des nouvelles de toute la violence dans le monde ou la manière dont vous allez avoir à faire face aux problèmes liés au temps de votre trajet du matin ou comment votre équipe favorite a perdu un grand jeu dans les dernières minutes, pourquoi ne pas faire quelque chose pour vous aider à vous détendre. C'est peut-être lire un livre ou méditer, prier ou à tricoter, passer du temps sur un passe-temps ou trempage dans un bain chaud. Utilisez les 30 dernières minutes de votre journée pour se détendre pas vous tenir en liquidation. Lorsque vous vous sentez assez fatigué pour aller dormir alors frappé le sac.

Étape 3 - Rétablir l'environnement de sommeil!

There's a lot qui pourrait être fait dans cette étape comme:

• Obtenir un nouveau coussin! Lorsque votre oreiller commence à sentir comme vous, il est temps pour obtenir un nouveau. Tous les allergènes contenus dans et sur votre oreiller pourrait être votre problème. Il ya beaucoup d'oreillers au choix alors soyez prêt à investir dans un bon oreiller qui prend en charge votre confort du sommeil.

• Bloquez les bruits! Si vous habitez dans une maison qui rend les sons qui craquent dans la nuit ou habiter à côté d'une maison de feu ou le long d'une route très fréquentée, alors vous voudrez peut-être ajouter un peu de "bruit blanc" à l'arrière-plan. Il pourrait s'agir d'un ventilateur pour faire circuler l'air dans la chambre ou une petite chute d'eau qui vous donne le tintement de l'eau courante. Peut-être que vous aimez les sons paisibles de l'océan ou le vent dans les feuilles ou le bruit des hautes herbes de la prairie. Il existe des CD disponibles qui peuvent vous fournir ce bruit de fond. Just play est assez basse pour permettre d'entendre et de votre esprit pour vous amener à ce lieu de détente où le stress de la vie fondre. ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ! Désolé, je me suis assoupi pendant une seconde.

• Réduire la lumière! Ce n'est pas seulement pour vos yeux. La lumière affecte également la manière dont votre cerveau produit des hormones qui régulent le cycle de sommeil. Pour certaines personnes, même en quantité minime de la lumière peut perturber leur sommeil.

• Réglez la température ambiante! Une salle qui est trop chaude ou trop froide sera généralement une incidence sur votre sommeil. Réglez le thermostat, ouvrir ou fermer une fenêtre, d'ajouter ou enlever des vêtements, et d'ajuster votre literie pouvons tous aider. Si vous aimez le froid et votre partenaire aime le faire chauffer, puis ajustez votre moitié du lit pour atteindre votre niveau de confort.

• Déplacer l'horloge! Non seulement la lumière de l'horloge sur votre sommeil, mais si vous êtes déjà inquiet, regarde l'heure sur votre horloge va pas aider.

• Ajustez votre lit! Peut-être qu'il est temps d'obtenir un nouveau matelas ainsi que d'un nouvel oreiller. Ils font maintenant l'utilisation des lits qui vous permettent d'ajuster votre confort de sommeil sur votre moitié du lit. Cela peut prendre la pression sur des points de pression pour vous aider à réduire la raideur ou douleur.

Étape 4 - Évitez ce qui suit!

Certaines activités effectuées trop près de l'heure du coucher peuvent interférer avec le sommeil comme:

• Caféine - Éviter les boissons contenant de la caféine et les aliments parce qu'ils peuvent retarder votre sommeil ainsi causer le moins de vous réveiller dans la nuit. Si vous les consommer, puis essayez d'arrêter de prendre idéalement plus après 12 heures, et certainement ne consomment pas d'au moins 3 heures avant le coucher.

• le tabagisme - La nicotine est un stimulant alors essayez d'éviter de fumer au moins 6 heures avant votre coucher. De plus, le tabagisme affecte le foie qui peuvent aggraver votre état de santé général et l'ajouter à votre trouble du sommeil.

• Exercice - Ce n'est pas une excuse pour interrompre l'exercice juste éviter d'exercer dans les 3 heures précédant le coucher. Beaucoup de gens trouvent l'exercice le matin, après-midi et en début de soirée les aide à mieux dormir la nuit.

• Alcool - Évitez les excès d'alcool car il peut perturber vos habitudes de sommeil normal durant la seconde moitié de la nuit.

Liquides • - Evitez de grandes quantités de liquide juste avant le coucher. Cela permettra de diminuer vos chances de se réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.

Étape 5 - Suivez les conseils suivants Foods pour un sommeil réparateur!

Les aliments suivants peuvent se détendre les muscles tendus, calme votre esprit excessivement active, et fournir à votre corps avec les somnifères hormones sérotonine et la mélatonine:

Bananes • - vous jamais demandé pourquoi, dans l'après-midi après avoir mangé ta banane, vous avez de la difficulté à rester éveillé? Les gens ont marqués la banane de la pilule "en sommeil dans un peeling." Bananes contiennent de la mélatonine et la sérotonine, ainsi que le magnésium, qui peuvent agir comme un relaxant musculaire.

• Camomille Thé - thé à la camomille Warm prévoit un léger effet sédatif pour aider à calmer un esprit agité et le corps. Et, c'est calorique presque gratuitement!

• Lait chaud - Oui, maman a raison sur ce point. Le lait a des tryptophane qui est un acide aminé qui a un effet sédatif-like. De plus, le calcium aide le cerveau utilise le tryptophane plus efficacement. Just make it lait écrémé pour économiser sur les calories de graisse.

• Miel - Lots de sucre est un, mais de stimuler un peu de miel dans votre arrosé de lait chaud ou infusion de glucose fournit juste assez pour dire à votre cerveau pour désactiver orexine, un neurotransmetteur découvert récemment qui semble être liée à la vigilance.

• Avoine - Avoine constituent une riche source de mélatonine si un petit bol de gruau chaud avec un filet de miel ou de sirop d'érable se réchauffera votre ventre, prendre le bord de votre faim de fin de soirée et vous laisser le sentiment chaleureux et accueillant.

Amandes • - Vous avez besoin de seulement une petite poignée puisque ces coeur de noix contiennent à la fois sains et que le muscle typtophan Nice-détente de magnésium minéraux.

• la Turquie et de blé entier à pain - Oui, la Turquie est célèbre pour le tryptophane, mais quand bien rembourré avec des tonnes de protéines, le tryptophane ne vous rend pas somnolent. Tout le sang dans votre cavité abdominale, au lieu de votre cerveau, essayant de digérer votre repas de Thanksgiving vous endort. Mais, si vous prenez une tranche maigre de dinde sur une tranche de pain de blé entier, de le plier en deux pour une collation en milieu de soirée, alors vous venez de créer un inducteur du sommeil.

J'espère que cette information vous aide comme il a aidé tant d'autres. Il ne va pas résoudre les problèmes de sommeil de chacun, mais elle peut avoir un effet profond pour beaucoup. Et, pour ceux qui sont encore incapables de passer une bonne nuit de sommeil qu'il est temps de voir un spécialiste du sommeil qui peuvent vous aider à élaborer un plan pour amener ces indispensables "zzzzzzzzzzz" dans votre vie.