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Nous vivons dans un monde agité et incertain, la violence et le chaos qui nous entoure à chaque instant de la journée. Nous recevons plus en plus occupé et d'être bombardés par le mercantilisme et les annonces de tous les angles. Tout comme beaucoup d'entre nous, j'ai été à la recherche d'un moyen de briser la surcharge d'information constante pour aider à donner mon avis une chance de se détendre et après plusieurs années d'étudier et de tester essayer l'art de la méditation par bon nombre des grandes religions, comme je l'ai Budhism trouvé une formule simple six étapes qui m'aide à me libérer de la paix intérieure qui veut vraiment sortir. Étape 1 - Trouvez un endroit calme cool La première étape dans le déclenchement de votre paix intérieure est de trouver un endroit qui vous permettra de sentir tout en méditant sécuritaire et paisible. Certains de ces sortes d'endroits que vous pourriez prendre en compte sont assis par terre dans le jardin, près d'une rivière, ou si vous êtes comme moi et relié à la ville, simplement assis dans votre salon suffira. Il ya bien quelques petites choses clés que vous devez prendre en considération -- Rien n'est pire que de commencer juste médite pour entendre le bruit des freins à air sur un camion allant à pied ou une ambulance ou un véhicule de police en passant devant. Quand vous commencez à méditer il vous sera peut-être difficile de commencer mais avec un peu de pratique, et c'est la partie la plus agréable, vous trouverez au fil du temps que vous allez réussir à mieux, mais c'est dans les premiers stades un peu de distraction à partir de vos enfants ou le bruit peut rendre très difficile. Avec la société d'aujourd'huis étant la façon qu'il soit, vous devez avoir un sentiment de bien-être avant de commencer votre méditation. Si vous avez un sentiment d'insécurité, vous trouverez qu'il est très difficile de libérer vos angoisses et surtout vos pensées. La plupart des périodes de méditation en général durera environ 20 minutes. Quand vous commencez à vous voilà mai constaterez qu'il faut un bon 10 minutes pour arriver à un point d'être assouplies afin de s'assurer que vous êtes assis sur une surface confortable avant de commencer le processus de la méditation. Je suis un grand croyant dans la séance sur le parquet Toutefois, si vous trouvez qu'il est difficile de se tenir debout pour une période de temps, mettez-vous simplement contre le mur. Faire cela peut aussi vous aider dans votre sens du sentiment de sécurité. Si vous trouvez le plus confortable assise sur une chaise, essayez votre méditation de cette façon. Je ne recommande pas assis sur un canapé tout simplement parce que vous courez le risque que vous mai s'endormir et tout ce qui est grand avant d'aller au lit, il n'est pas recommandé que les résultats du processus de la méditation. Étape 2 - Utiliser un allumer de l'encens Selon l'endroit où vous êtes, vous trouverez mai que l'encens lumière va vous aider à surmonter les entraves Quand vous commencez à méditer. Si vous êtes comme moi et sont constamment à la pointe et a souligné, lorsque vous arrêtez d'abord vous trouverez peut-être qu'il est vraiment difficile de se concentrer sur votre méditation en raison du buzz qui traverse votre sang ainsi en utilisant la lumière comme un encens de lavande peut certainement aider. Vous pouvez acheter de l'encens de n'importe quel nombre de magasins comme les magasins d'alimentation chinois, des épiceries orientales ou même une partie des mystiques les magasins et il ya certainement beaucoup d'endroits sur le web où vous pouvez acheter un parfum léger. Soyez prévenus que si elle est illégale dans certains pays à acheter l'encens par correspondance et d'autant plus qu'à acheter chez un marchand réputé comme vous le savez jamais ce que vous pourriez être importateur. Etape 3 - Mettez de la musique calme Le dicton: "La musique adoucit la bête sauvage" n'est jamais une déclaration plus vrai alors en essayant de trouver votre monde intérieur de la paix. Jouer de la musique calme va certainement aider à apaiser le buzz que vous avez, après une dure journée, mais être très prudent sur le type de musique que vous choisissez. Vous devez vous assurer de choisir la musique qui va vous ralentir plutôt que d'augmenter votre rythme cardiaque. De nombreux gourous de la méditation recommander de la musique qui coule de l'eau, un torrent ou le son des grands espaces, qui seront tous certainement être adapté à ce processus, mais ce que je trouve le plus utile est la musique de la période baroque. La musique de cette période a certains éléments qui le rendent approprié et plus conjucent à vous aider à trouver la paix intérieure. Musique baroque est construit sur 60 battements par minute, ce qui Curieusement est le même que ce que nos coeurs devraient faire. Ce que certains la recherche a montré, c'est que l'écoute de la musique qui dispose de 60 battements par minute augmente effectivement les ondes alpha que le calme de cause sur les deux côtés droit et gauche du cerveau. Le résultat de ceci est que vous BECOM calme et tranquille, semblable à si vous avez sifflé un air. Des recherches ont également montré que cet état "alpha" peut aider dans votre processus d'apprentissage, la créativité et surtout de plus en plus calme. Étape 4 - Focus sur votre respiration. Breath In and Out Maintenant que nous avons les éléments dont nous avons besoin de méditer, il est maintenant temps pour vous d'essayer. Ma façon préférée de s'asseoir quand je médite, c'est de croiser mes jambes et de placer mes mains sur mes genoux et mes paumes s'ouvrir. Si vous ne pouvez pas croiser les jambes tout simplement s'asseoir avec les jambes mis à plat. Si vous êtes assis dans un fauteuil, il suffit de répartir vos jambes un peu en dehors et placez vos mains sur vos genoux. La prochaine étape dans la voie de la peaces est de fermer les yeux et de respirer profondément et lentement exhail l'air. Vous devez répéter systématiquement ce processus, mais pendant que vous faites cela, il ya quelques points importants à retenir. Quand vous commencez à méditer, vous constaterez que vous vous relaxez, les choses qui vous dérangent dans la journée va commencer à refaire surface et venir à l'avant-plan de votre esprit, et nous devons arrêter ce pendant votre période de méditation parce que si vous n'avez pas, vous pouvez finir par être plus stressé puis quand vous avez commencé. Alors que vous respirez, il suffit de regarder dans les profondeurs des ténèbres et clair vous l'esprit. Si vous trouvez qu'il est difficile de laisser aller, essayer cette méthode. Si respirer lentement, se concentrer dans l'oeil de votre esprit sur le numéro un et de se concentrer sur le nombre que vous exhail. Alors que vous prenez votre souffle d'autre part, modifier le numéro un à un nombre de deux et ensuite se concentrer sur le numéro deux et soutiennent que l'accent que vous exhail. Avec chaque nouveau souffle, se concentrer sur le numéro suivant. Toutefois, si à tout moment votre attention s'éloigne de vous et vous commencez à penser à mettre la table ou ce que vous allez faire demain, puis redémarrez simplement par le numéro un. Vous trouverez qu'après un certain temps en utilisant ce processus va vraiment vous aider à maintenir cette attention et commencer à faire ressortir que la paix intérieure beaucoup plus vite. Si vous éprouvez des difficultés à dormir je trouve que l'utilisation du processus de comptage et le processus de respiration aide vraiment beaucoup. Une fois encore, il prend du temps pour maîtriser la technique mais plus vous pratiquez plus vous aurez à lui. Étape 5 - Clear Your Mind Lorsque vous aurez maîtrisé le processus de respiration et d'entrer dans un état de relaxation, l'étape suivante consiste à éclaircir votre esprit. Cela peut prendre un peu de travail et prendra un certain temps pour vaincre, mais quand vous ne le conquérir, vous pourrez vraiment pas ce qu'est la paix intérieure. Pour vider votre esprit, vous aurez simplement à penser à rien mais juste exhist. La clé de la suppression de votre esprit est de se concentrer sur l'espace autour de vous (tandis que vos yeux sont fermés) sans penser à une chose. Quand vous faites cela, un sentiment accablant de la paix viendra sur votre fichier. Vous constaterez que les endorphines vous donnera une sensation de picotement à travers votre corps et vous serez extrêmement calme. Vous trouverez que le temps passe que vous pouvez en fait tourner le picotement sur à votre volonté propre, mais qui vient avec la pratique. Étape 6 - Vivez l'adrénaline de la Paix Le Budhists parler de la méditation pour atteindre l'illumination et tout cela peut prendre un temps de vie ou deux pour y parvenir, je peux certainement dire que lorsque vous n'avez à ce point où vous avez laissé aller de votre environnement et vous êtes à la paix sa sent bien comme un tout nouveau monde. À tout le moins, ne pas être souligné et le sentiment que bourdonnement constant causé par les pressions de notre quotidien, vie quotidienne, va certainement vous donner une nouvelle définition de la normale. Quand vous sentez que votre temps pour la méditation est terminée, lentement permettre à votre esprit pour commencer à penser. Vous constaterez que son effectivement beaucoup plus facile que vous le pensez. Puis ouvrez lentement vos yeux et à devenir plus conscient de votre environnement. Donnez-vous un bon cinq minutes avant de vous précipiter pour se lever, mais lorsque vous le faites, vous devriez sentir une sensation de calme et de paix autour de votre corps, esprit et âme. |