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Beaucoup de personnes souffrent de constipation et, en fait, elle est si répandue que l'on pourrait croire qu'il est normal et ne peut être évitée. Mais cela ne pouvait être plus éloigné de la vérité, la constipation n'est pas un état normal, elle est une conséquence directe de votre train de vie vous mènera qui comprend les aliments que vous mangez et celles que votre alimentation ne possède pas. Heureusement, vous pouvez éviter la constipation et voici neuf choses que vous pouvez faire pour s'assurer que votre système digestif fonctionne toujours comme sur des roulettes. 1. Obtenir suffisamment de fibres. Je suis sûr que vous avez entendu parler de ce type avant, mais en êtes-vous vraiment suffisant? L'adulte moyen devrait obtenir 25 à 35 g de fibres par jour et si vous ne mangez pas beaucoup de fruits, légumes et produits de blé entier alors les chances sont que vous avez trouvé moyen moins que cela. Les fibres contribuent ajouter des fibres à vos selles et les aides dans vos intestins fonctionnent correctement et il est vital si vous voulez avoir des mouvements réguliers et d'éviter la constipation. 2. Obtenir suffisamment de liquides. Si vous ne buvez pas suffisamment de liquide, vos selles deviennent dures et cela rendra plus difficile d'avoir un mouvement de la balle. Vous devez boire au moins huit onces de 8 verres d'eau par jour et évitez les boissons contenant de la caféine que ces dernières ne rien ajouter de l'eau à vos intestins, où il est le plus nécessaire. 3. Régime? Si vous suivez un régime qui vous a manger les aliments que vous n'êtes pas habitué à des aliments ou qui n'ont pas beaucoup de fibres, comme quelques-uns des régimes faibles en glucides qui mettent un accent important sur de protéines que le changement de vos habitudes alimentaires comme ainsi que le manque de fibres peut être à l'origine de la constipation. Assurez-vous d'obtenir beaucoup de fruits et légumes frais tous les jours. 4. Médicaments. Beaucoup de médicaments causer de la constipation, donc si vous êtes sur un médicament, c'est une bonne idée de le vérifier pour voir si elle est causer la constipation. S'il l'est, vous aurez envie de le compenser par l'ajout de fibres encore plus dans votre régime alimentaire et s'assurer vous obtenir assez d'eau à corriger. 5. Grossesse. Les femmes enceintes souffrent souvent de constipation due aux nombreux changements se passe dans leur corps. La meilleure façon de lutter contre cela, et aussi la manière la plus saine, est d'obtenir beaucoup de fruits et légumes frais dans votre alimentation ainsi que boire beaucoup d'eau. 6. Diminuez votre consommation de café. Contenant de la caféine du café peut vous faire devenir constipé parce que la caféine agit comme un diurétique de l'eau et les causes d'être perdu dans l'urine au lieu de placer l'eau dans votre côlon où elle peut aider à résoudre vos selles. 7. Détresse. Si vous êtes stressé il ya des chances que cela peut être l'ajout à vos problèmes intestinaux. Essayez de pratiquer soulagement du stress en prenant un bain chaud, faire du yoga ou de détente, juste en face de l'incendie. 8. Exercice. L'exercice physique est un excellent moyen d'obtenir tout le déplacement et aider à soulager la constipation. La marche est particulièrement bon que le mouvement doux balancement peut aider à stimuler vos intestins en action. Essayez de prendre une demi-heure de marche tous les jours, il est de nombreux avantages pour la santé et non la moindre, qui est en vous aidant à éviter la constipation. La constipation ne doit pas être un mode de vie. Si vous vivez une vie plus saine comportant beaucoup de fruits frais, légumes et céréales à grains entiers et d'éviter les paquets et les aliments transformés et comporte peu d'exercice modéré et vous verrez que l'on devient plus régulière, ainsi que plus sain. |