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Un intéressant rapport récent de l'Alliance for Aging Research encourage chacun d'entre nous pour conserver notre cerveau en bonne santé. Il est important que vous vieillissez, mais c'est aussi important à tout âge. À cette époque de l'année, quand les gens font toutes sortes de résolutions, l'une des plus fréquentes est d'améliorer notre état de santé d'une manière ou d'une autre. Cela peut également comprendre la tenue de notre cerveau en bonne santé. Voici une liste d'actions que vous pouvez prendre, et faire partie de votre vie pour assurer votre cerveau reste dans le meilleur de la forme. Étape 1 - Manger un cerveau en santé Diète. Qu'est-ce qu'un régime alimentaire sain pour le cerveau? Il est celui qui est riche en oméga-3 acides gras (communément trouvés dans le poisson, spécialement nourris de poulet (par l'intermédiaire de leurs œufs), certains fruits et légumes), les sommes indispensables des protéines seulement, antioxydants abondantes (qui se trouve dans une foule d'aliments naturels) lots de fruits et de légumes, d'aliments riches en vitamine B (comme les lentilles); montants minimum ou pas de gras trans et de fibre non-transformés riches en glucides. Étape 2 - Rester actif mentalement Chaque année, de résoudre d'apprendre quelque chose de nouveau. Que ce soit une langue, une compétence, une danse, quelque chose de nouveau chaque année. Gardez votre esprit actif. Restez à l'écart de la télévision autant que vous le pouvez, et le remplacer par l'ordinateur. Prendre des cours de quelque chose, et lire autant que vous le pouvez. Le cerveau a besoin de ce stimulus pour maintenir son niveau cognitif. Étape 3 - Faites régulièrement des exercices Rien n'est aussi important pour le corps et le cerveau que l'exercice physique régulier. L'exercice régulier augmente toujours la circulation, améliore la coordination et aide à prévenir les conditions qui augmentent le risque de démence comme la maladie cardiaque, d'AVC et de diabète. Étape 4 - rester socialement actif Ne restez pas un reclus. Soyez avec vos amis, devenir bénévole et le travail avec les gens, prendre des sorties régulières vers de nouveaux lieux, et de nouveaux pays. Laissez vos yeux voir images, de vos oreilles de nouveaux sons, le goût des aliments nouveaux. Étape 5 - Sleep Well Le cerveau en santé a besoin pour votre corps au sommeil et au repos. Lorsque vous êtes privé de sommeil, le cerveau souffre. Étape 6 - Gestion du stress Simple stress est souvent salutaire, mais le stress prolongées longtemps met le cerveau (et le corps via le système immunitaire) à un risque accru. Il ya des moyens merveilleux pour gérer votre stress, comme le yoga, agréable passe-temps, voyages réguliers aux spas, sain de massage, et une foule d'autres options. Utilisez-les, et laissez le stress passe loin de vous. Étape 7 - Sécurité Ne prenez pas de risques. Les dégâts d'une blessure à la tête peut ne pas être sous-estimée, provoquant en particulier l'apparition de la démence. Étape 8 - Votre santé générale Watch Conservez un poids santé, le contrôle à haute pression sanguine, l'hypertension, et se prémunir contre le diabète. Chacun de ceux-ci peuvent nuire à votre état cognitif. Etape 9 - Evitez les habitudes malsaines Si vous fumez, arrêtez-vous dès maintenant. Si vous buvez plus de s'arrêter, et limitez-vous d'une quantité modérée de vin et un verre occasionnellement. Les drogues illicites de toute nature seront négativement affecter votre état cognitif, et sans doute précipiter l'apparition de la démence. Étape 10 - Disposition génétique S'il ya des antécédents de démence ou d'autres maladies cognitives dans votre famille, vous pouvez prendre des mesures avant qu'il ne devienne trop tard. Les 9 étapes précédentes sont un bon début, et la consultation avec votre médecin peut être le début de protéger la santé de votre cerveau |