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Une calorie est une unité correspondant à la grande calorie exprimant produisant de la chaleur ou d'énergie productrices de valeur dans les aliments quand ils sont oxydés dans l'organisme. Il s'agit d'une quantité d'aliments ayant une énergie produisant de la valeur d'une grande calorie. 1 gramme de protéines ou d'hydrates de carbone contient 4 calories et 1 gramme de matière grasse est d'environ 9 calories. Une personne doit manger athlétiques au moins 2,2 gramme de protéines par kg. de la masse maigre, mais pas plus de 4,4 grammes. Ils doivent manger au moins 4,4 grammes de glucides par kg. de la masse maigre, mais ne devrait pas dépasser 8,8 grammes. Tout au plus, une personne ne devrait pas consommer plus de 1.1gram de matières grasses par kg. de la masse maigre, de préférence moins. Tous les calculs sont fait à partir de la masse maigre, pas de poids corporel total, qui comprend des matières grasses. Les besoins de votre corps dépend de vos objectifs et votre niveau d'activité actuel. Par exemple, une 60kg. personne et un poids plume de 120kgs. qui sont tous deux cherchent à réduire la masse grasse corporelle feront chacun consommer différentes quantités de calories, ainsi que des différents nutriments. Pour perdre 1 kg par semaine, il faudrait un déficit calorique journalier de 1100 calories. Vous pourriez manger moins et de brûler le reste par l'exercice. C'est vraiment aussi simple que cela. À notre avis quelque chose plus compliquée que cela devrait être évité. |