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Que manger: Je pense que nous sommes tous conscients de l'importance de manger des produits frais, et d'obtenir la bonne combinaison de protéines, les céréales et les fruits et légumes. Salades et crudités sont particulièrement bénéfiques, car elles n'ont rien perdu de nutriments à cause de la cuisson. Poisson et le poulet sont meilleures que la viande rouge. Produits de lactosérum et de soja sont une bonne alternative aux protéines animales. Pour les non-mangeurs végétarien, je recommande d'avoir une "journée végétarien" au moins une fois par semaine. Votre but est de s'assurer que vous mangez la meilleure combinaison d'aliments pour maintenir un corps sain. Quoi ne pas manger: Toutes les mauvaises choses vous entendre au sujet des aliments rapides sont vraies! Ils ne devraient pas faire partie de votre régime de conditionnement physique. Le montant de la qualité des graisses saturées glucides et pauvre en aliments de préparation rapide n'aidera pas votre formation, et en excès sera préjudiciable à votre santé globale. Quand je la queue pour mon café le matin, il est facile de repérer les personnes qui ont eu trop de beignes pour le petit déjeuner au cours des années! Repas surgelés ainsi avoir perdu beaucoup de leur valeur nutritionnelle en raison du processus de préparation. Vous avez remarqué les brocolis, pardon aux soins que vous trouverez dans certains des «dîner» assiettes? Enfin ces deux stand-by, le café et l'alcool, ne devraient être consommés avec modération. High glucides, les glucides faible, sans glucides:? L'apport en glucides complexes issus des céréales et des pâtes a longtemps été recommandée en tant que fondement d'un régime de formation. Bien sûr, cela contredit l'avocat alimentaire de toute personne essayant de perdre ou de maintenir le poids. Étant donné que ces articles sont axés sur la formation de remise en forme, nous devons examiner vos besoins qui pourrait bien être différent de votre régime alimentaire normal. Vous devez absolument vous assurer que vous mangez suffisamment de glucides pour fournir l'énergie dont vous avez besoin lors de séances d'entraînement. How much is enough:? Quand je m'entraîne pas pour une course, je préfère un régime alimentaire à base de glucides plus faible. Vous devez évaluer l'intensité de votre propre formation. Si vous êtes un coureur et que vous avez kilométrage hebdomadaire secondaires, vous devez disposer d'un apport relativement élevé en glucides. Mes recommandations en termes de pourcentage de votre apport calorique sont les suivantes: Bien sûr cela peut varier beaucoup, selon la taille des portions. Habituellement, mais, on finit souvent par manger trop de protéines animales, ce qui peut être dur sur votre système si vous avez trop mangé. Le végétarien: Si vous êtes dans ce groupe que vous connaissez déjà les nombreux avantages pour la santé d'une alimentation végétarienne. Lorsque vous vous entraînez assurez-vous juste que vous avez trouvé les glucides que vous avez besoin, et aussi suffisamment de protéines. Chargement Carbo 'vs de la Zone: Quand je ne fais pas de formation intensive, je suis un croyant fort dans le régime de zone également connue sous le nom 40-30-30. Je recommande fortement de lire un livre de Barry Sears 'sur la zone. Brièvement dit, nous devrions obtenir nos calories dans les proportions suivantes: Quand j'ai ramassé un exemplaire du livre de Sears «la chose qui attira mon droit détourner l'attention est le fait que les femmes de l'équipe américaine de natation avait suivi son régime, et a marqué un succès sans précédent aux Jeux olympiques. Un autre avantage de ce régime en liaison avec l'entraînement en endurance est que votre corps va récupérer une partie de son énergie provenant du gras sur une base régulière. Le passage au corps de brûler les calories des glucides à la graisse qui va se passer quand même, et est une cause de "frapper le mur" dans une épreuve d'endurance. Dans le régime de zone de votre corps reçoit plus habitués à cela, et permettra de réduire l'impact quand vous travaillez réellement dur. Alternative Fast Foods: Compte tenu du rythme trépidant de la vie moderne, nous ne disposent souvent pas le temps de préparer des repas complets. Voici quelques suppléants au choix Burger: Fruits et légumes: Fruits et légumes sont pleins de vitamines et de nutriments et sont une source nutritionnelle grand qui contribueront à votre bien-être. Depuis que j'ai commencé à surveiller mon alimentation, avec plus de soin, et augmenté ma consommation de ces aliments, j'ai vu de nombreux avantages. J'ai plus d'énergie et de vitalité; je ne comprends pas ce sentiment après-midi, fatigué, et se sentent généralement plus positive des choses. Juicing: J'ai acheté une machine à jus il ya plusieurs années, et je suis convaincu que c'est un excellent moyen pour obtenir tous les bienfaits des légumes, sans avoir à manger portions énormes. Nous jouissons d'une combinaison de jus de carotte et de pomme presque tous les matins. Depuis que les légumes soient Juiced premières, vous ne perdez pas les éléments nutritifs non plus. Si vous êtes pressé, c'est également un moyen rapide complément d'un repas léger. Il existe de nombreux livres disponibles sur ce sujet si vous êtes intéressés. Eau: Nous avons tous entendu parler de la règle 8 verres par jour, mais combien d'entre nous le font effectivement? Les avantages de boire beaucoup d'eau sont bien connus. Être bien hydratée aura reconstituer le liquide perdu par la transpiration. Des suppléments de vitamine: Si vous avez mangé un bon régime alimentaire tout le temps que vous n'auriez probablement pas besoin de suppléments comme la vitamine «C» ou «E». My take on en est que certains suppléments peuvent être très bénéfiques et valent le coût. Je prends généralement des vitamines B, C et E environ quatre fois par semaine. Pour les hommes, extrait de Saw Palmetto est censé aider les garde contre les problèmes de prostate. Pour les plus de 50 ans, les suppléments de calcium dans la modération sont bons pour se prémunir contre l'ostéoporose. Huile de poisson: N'oubliez pas que votre grand-mère qui vous dit de prendre votre cuillerée à café d'huile de foie de morue. Eh bien il ya de nombreuses études montrant les avantages d'une prise régulière d'huile de poisson. Il s'agit notamment de: Vous pouvez obtenir ces sous forme de capsules pour l'ingestion facile. Avantages d'une «bonne alimentation»: Nous avons tous des opinions différentes sur ce qu'il faut manger, alors finalement c'est votre choix! Je crois que suivant les principes de base tels que ... ... Vous vous sentirez mieux et vous aider à vous garder en forme. Copyright: Mike Stapenhurst, 2006 |