Avez-vous déjà pensé à ce qui conjointe dans votre corps est la plus mobile, les plus fragiles ou les plus maltraités? Comme la plupart des gens, vous avez sans doute haussé les épaules en réponse à ces questions. Et là, vous avez votre réponse!
Si oui ou non vous portez le poids du monde sur eux, vous avez besoin pour prendre soin de vos épaules. Des épaules solides non seulement d'améliorer l'apparence de votre corps supérieur, elles sont essentielles pour la douleur, la libre circulation.
L'articulation de l'épaule est unique en ce qu'elle a une plus grande amplitude de mouvement que n'importe quelle autre articulation de votre corps. Cette souplesse est importante parce qu'elle permet à votre bras pour effectuer toutes sortes d'activités telles que pousser, tirer, atteindre, soulever, ou même se gratter le dos. Il est facile de prendre toute cette mobilité pour acquis jusqu'à ce quelque chose se passe mal.
Structure complexe de l'épaule et la flexibilité font de cette polyvalente commune, mais aussi sujets aux blessures. Apprendre à garder vos épaules dans la position la plus stable pendant le mouvement, et identifier les mouvements de l'épaule sont sûrs, vous aidera à développer les fortes épaules et / ou à récupérer de problèmes à l'épaule telles que la tendinite, bursite, un conflit ou la coiffe des rotateurs blessures.
Parce que la force et la stabilité de l'articulation de l'épaule n'est pas fournie par la forme des os et les ligaments, l'articulation de l'épaule est tributaire de la force des muscles à apporter son soutien.
L'entraînement en force du groupe muscle deltoïde (qui tourne au-dessus des épaules), et la coiffe des rotateurs groupe musculaire (qui encercle l'articulation de l'épaule), contribuera à renforcer, stabiliser et à façonner la région de l'épaule. Voici quelques conseils pour vous aider à renforcer vos épaules et éviter les blessures évitables.
- Évitez rapide, non contrôlée ou jetant des mouvements de bras. Tous les exercices de l'épaule ou à des tâches quotidiennes impliquant les épaules doivent être lisses et contrôlée. Essayez d'utiliser votre corps entier pour pousser, tirer, soulever ou lancer, plutôt que simplement vos bras.
- Actions ou des exercices qui nécessitent une trop grande diversité du mouvement des épaules doit être effectuée avec prudence ou de les éviter. Exercices de musculation tels que les trempettes ou dans la presse d'haltère stress peut-il les épaules si un grand coffre-fort du mouvement est dépassé. Éviter d'aller trop profond ou faible en position sur des exercices comme ceux-ci.
- Écoutez votre corps si vous participez à des activités physiques qui impliquent des mouvements répétitifs du bras. Natation, sports de raquette et des séances d'entraînement populaires comme le kickboxing peut causer des problèmes d'épaule si exagéré. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort dans les épaules après des activités comme celles-ci, prenez une pause et passer à des activités comme le vélo ou la marche qui nécessitent moins de mouvement de l'épaule.
- Force former vos épaules avec une variété d'exercices qui se déplacent à travers différentes gammes de mouvement. Comme vous l'entraînement, l'utilisation de la force de vos muscles plutôt que de l'élan pour passer la résistance. Si vous avez de balancer un haltère à le lever, ou de «tricher» avec d'autres parties de votre corps, le poids est trop lourd et doit être diminué.
- S'étend actifs utiliser pour augmenter la flexibilité de vos épaules, plutôt qu'à des bras passifs. Par exemple, fermoir vos doigts dans votre dos et levez les bras dans un pull-back stretch. Ce tronçon utilise la force de vos muscles pour lever les bras à une gamme confortable. Dans une version passive de ce même tronçon, une autre personne aurait tirez vos bras en arrière et soulevez-les pour vous. Le potentiel d'étirement et de blessures sont plus importantes pour l'utilisation de l'étirement passif pour la région de l'épaule.
Prenez soin de vos épaules en se concentrant sur le renforcement musculaire et de sécurité. Ignorer les habitudes de déplacements est insuffisant, et profitez de votre forme-up épaules!
