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Prendre soin d'un jeune bébé, de votre propre entreprise et de formation pour un marathon demande beaucoup de planification, de flexibilité, de détermination et de dynamisme. Ainsi, au cours des derniers mois, j'ai trouvé une méthode éprouvée pour ce faire tous les trois et ont toujours réussi à maintenir ma santé mentale, et un horaire de sommeil décent. Voici quelques étapes, je recommande ... 1. Planifiez votre journée. Avec un jeune bébé, cela peut être un peu un défi, mais elle est critique. Écrit tout ce que vous allez faire tous les jours et avoir un plan vous permettra d'être flexible quand les choses ne se passent pas comme vous l'espérer. 2. Soyez cohérents. Si vous demandez à n'importe quel athlète de succès ce qui a contribué à leur succès, 9 personnes sur 10 se disent en étant compatible avec leur formation a été un facteur majeur. Cela ne signifie pas que vous devez sortir et faire un travail dur sorties tous les jours ou que vous ne pouvez pas manquer une course, mais cela ne signifie que vous avez besoin de rester sur les rails et rouler autant que vous pouvez chaque fois que vous le pouvez. Ce n'est pas la seule séance d'entraînement mais les efforts répétés qui obtient des résultats. 3. Pardonnez-vous si vous manquez une séance d'entraînement. Ne perdez pas de temps ou d'énergie sur le sentiment de culpabilité. Il suffit de le chercher encore demain. Si vous trouvez qu'il vous manque toujours 2 ou plusieurs séances d'entraînement par semaine, réévaluer votre programme et le modifier un peu. Peut-être essayer de travailler dans le matin au lieu de l'après-midi lorsque les affaires de la journée semble s'accumuler. 4. Louez une gardienne. Si vous mourez d'envie de faire un trail longue et vous ne pouvez pas trouver quelqu'un qui peut vous aider, d'embaucher une baby-sitter et aller sur place. Il semble mai comme un moyen fou pour dépenser de l'argent mais vous allez profiter de chaque minute de lui et il fera des merveilles pour votre motivation. Parfois, tout ce dont nous avons besoin pour rester motivé pour la semaine est un run incroyable. 5. Entraînez-vous à la même heure chaque jour. Prenez l'habitude qui fait partie de votre emploi du temps et que votre bébé ou un enfant en vient à attendre. J'avais l'habitude de travailler à des moments aléatoires pendant la journée, dès que je pouvais l'adapter à la Dylan et ma petite fille était "prêt". J'ai trouvé que ma journée était très fracturée et je n'ai jamais reçu dans une rainure. Maintenant, je m'entraîne à la même heure chaque jour et Dylan tourne avec moi et attend d'elle comme si elle attend de ses siestes quotidiennes. 6. Mangez bien, buvez beaucoup d'eau, et stretch. Ces trois choses à lui seul de vous aider à mieux courir, courir davantage, et de récupérer rapidement. 7. Trouver un copain en cours d'exécution. Hook avec quelqu'un qui est sur une autre "route" que vous. Vous pouvez à la fois sangle vos enfants dans les poussettes de jogging et se diriger vers les collines. Je trouve toujours que je viens avec mes meilleures idées quand je suis en cours d'exécution, et c'est formidable de pouvoir partager les joies, les contraintes et les victoires de la vie avec quelqu'un d'autre. Certaines des meilleures relations que j'ai avec les gens ont commencé quand nous serions ensemble de l'exécution. Aussi, il est beaucoup plus difficile de libération sous caution sur une course quand quelqu'un vous attend. 8. Amusez-vous. Tout simplement parce que vous avez un million d'autres choses en cours et il a fallu tout ce qu'il fallait pour sortir de votre course, souvenez-vous d'avoir du plaisir et de continuer à vous connecter avec lesquelles vous exécutez en premier lieu. Courir est un plaisir et un cadeau et il vous fait vous sentir plus vivant que vous avez jamais ressenti. Slow down and enjoy the ride. |