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Ces pratiquants de yoga avec les ischio-jambiers tendue sont les plus susceptibles de se tendent, dans des poses pour but de libérer les jambons et ils perdent alors le bénéfice de la pose. Uttanasana (Standing Forward Bend) est une pose où aller pour rencontrer un tronçon de détente dans votre dos, le cou et les jambes, vous devez libérer les ischio-jambiers. Uttanasana est souvent utilisé comme une pause détente après postures debout, ou comme un repos lors d'une séquence vinyasa intense. Lors de l'exécution permanent Forward Bend, il est préférable d'étirer les muscles ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse et le contrat du quadriceps sur le devant de vos cuisses. En Uttanasana, le positionnement est important de permettre aux ischio-jambiers à allonger et à relaxer dans la dernière ligne droite, par opposition à la tenue sur hermétiquement et de la contractualisation. Pour apprécier la façon dont votre travail dans Uttanasana ischio-jambiers, il est important de comprendre les trois formes distinctes de la contraction musculaire. Dans une contraction isométrique, le muscle ne change pas la longueur, un rétrécissement concentrique rend le muscle plus courte, et une contraction excentrique allonge le muscle. Si vous démarrez en Uttanasana avec les genoux droit et le bassin basculé vers l'avant pour que votre tête et la colonne vertébrale se déplacent vers le sol, comme vous sortent de la pose, le contrat ischio-jambiers et déroulez les os séance. Le bassin se déplacera ensuite vers le haut et les aligne le haut du corps avec les jambes. Les ischio-jambiers avez effectué une concentriques, ou de raccourcir, de la contraction. Toutefois, en étant debout et d'incliner le bassin en avant des ischio-jambiers effectuer un allongement, ou la contraction excentrique. Si vous arrêtez à mi-chemin, les ischio-jambiers procèdera à une contraction isométrique. Ils continuent de travailler dur, mais se raccourcissent ni ne s'allonge. Voici le problème pour les élèves ayant des ischio-jambiers serré: ils ne peuvent pas atteindre leurs doigts au sol de manière quand ils se penchent sur elles finissent sorte de «bloqués» à mi-chemin - et d'une contraction isométrique. Il n'est pas recommandé que Uttanasana être pratiqué avec les doigts ballants vers le sol. Cela met une pression indue sur les muscles ainsi que le bas du dos. Les ischio-jambiers ne profitera pas et à devenir plus souples, mais ils restent rigides. Une solution simple est de mettre un bloc de yoga ou une couverture pliée sous vos mains pour supporter le poids de votre corps par les bras. Les ischio-jambiers ne sera alors plus nécessaire de soutenir le torse et peuvent s'allonger et se détendre. Pour un bon alignement dans cette pose, veiller à ce que les hanches sont sur vos chevilles, pas derrière eux. Les genoux doivent être droites. Pour compenser la tendance à fléchir les genoux, le quadriceps doit être contracté. Comme ils sont "antagonistes" groupes musculaires, les ischio-jambiers automatiquement détendre lorsque vous pliez vos quads. Cela permettra pour une portion plus complète des ischio-jambiers. Le Comité permanent Forward Bend est aussi un excellent travail pour les spinaux, le groupe de petits muscles qui monter et descendre la colonne vertébrale. Tout comme avec les ischio-jambiers, les muscles spinaux ne bénéficieront de cette pose si le poids du haut du corps est pris en charge en plaçant les mains sur le plancher ou un accessoire. N'oubliez pas de conserver les quads de travail. Avec le temps et la pratique, les ischio-jambiers seront plus longs et la diffusion, permettant une libération plus loin dans le bas du dos et la région pelvienne. |