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Si vous voulez progresser, vous devez toujours essayer d'augmenter la résistance que vous utilisez. Pour progresser, vous avez besoin pour augmenter continuellement soit le poids soulevé, soit le nombre de répétitions que vous effectuez avec un certain poids. Spectacle seulement 10 répétitions avec un poids 20 lb, semaine après semaine, c'est une perte de temps totale. Si vous ne poussez pas votre corps, il ne s'adaptera pas (à savoir devenir plus fort, plus ferme, plus tonique). Entrez toujours le gymnase avec l'objectif d'amélioration sur ce que vous avez fait la dernière fois. Même si l'amélioration n'est que petit, il ne fait rien. Ce qui est important est que vous êtes en progrès. Bien sûr, vous ne serez pas en mesure de progresser au même rythme pour toujours. Plus vous vous rendre à votre potentiel génétique, le ralentissement des gains sera. Ceci est connu par les scientifiques de l'exercice que le plafond de l'adaptation. En bref, ce que cela signifie, c'est que plus vous avez été formés, plus lente est votre progression sera. Mais ne perdez pas courage! Même si vous ne pourriez pas l'ajout de dix livres à la presse de votre banc ou squat toutes les quelques semaines, vous pouvez toujours continuer de s'améliorer. Voici quelques idées: 1. Utilisez une répétition différentes gamme 2. Utiliser des vitesses différentes 3. Essayez de nouveaux exercices Il est aussi absolument indispensable de vous connecter et d'enregistrer ce que vous faites dans le gymnase. Si vous ne disposez pas d'un plan - par écrit -, on peut tout simplement pas les progrès que vous méritez. En tant que tel, il est essentiel que vous gardiez un journal de formation. Ne se plaignait pas que c'est trop de temps ou d'effort! Tout ce qu'il faut faire, c'est écrire ce que les exercices que vous faites, combien de séries et de répétitions que vous avez utilisés, et le poids que vous êtes de levage. Les seules personnes qui n'achètent pas de formation ou de l'utilisation des journaux sont ceux qui savent qu'ils ne font pas de progrès! Vous serez étonné de constater à quelle vitesse vous atteindre vos objectifs, une fois que vous les écrire. Si vous êtes s'ennuyer avec les flexions des jambes, pourquoi ne pas essayer d'ajouter quelques deadlifts partiel à votre programme de formation aux ischio-jambiers? Les ischio-jambiers (muscles larges à l'arrière de la cuisse) sont souvent négligées. Beaucoup de gens jettent simplement dans quelques séries de flexions des jambes à la fin d'une séance d'entraînement de jambe. Toutefois, afin d'assurer un développement équilibré des cuisses, il est essentiel de former aussi bien les quadriceps (cuisse) et ischio-jambiers à effort égal. Deadlifts partielle (également connu sous le nom Deadlift roumain) impliquent pencher vers l'avant et un abaissement d'haltères jusqu'à la mi-parcours de tes tibias (à peu près à mi-chemin entre vos genoux et vos pieds). Les genoux sont maintenus légèrement pliés, et votre dos doit rester dans sa position normale, légèrement incurvé à travers le mouvement. Voici une séance d'entraînement jambe échantillon que vous pouvez essayer la prochaine fois que vous êtes dans la salle de gym: Squats: 3-4 séries de 6-10 répétitions Quelques points importants à retenir: 1. Utilisez les deux premières séries de chaque exercice comme un warm-up, puis prendre les deux sets définitive au point de défaillance musculaire. 2. N'effectuez pas cette routine de plus de deux fois par semaine (une fois par semaine est suffisante pour la plupart des gens.) 3. Assurez-vous de vous dégourdir les jambes, à la fin de chaque séance d'entraînement. Amenez les deux vos quadriceps et ischio-jambiers pendant 20-30 secondes chacun. |