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Les gens vont à la gym en masse, ce qui est bon pour l'industrie du conditionnement physique et les entraîneurs personnels semblables. Toutefois, les premières semaines ou quelques mois dans un programme peut optimiser considérablement vos séances d'entraînement, ou de vous mettre plus d'une blessure dévastatrice. Qui est fait pour vous? Quand les gens vont à la gym, ils ont leurs propres objectifs dans leur esprit. Ils comprennent à quel point ils peuvent bench press ou s'accroupir, combien de temps ils peuvent aller sur le vélo elliptique pour, ou combien de miles qu'ils peuvent faire sur le tapis roulant. En s'approchant de leurs séances d'entraînement comme celui-ci, le spectateur gymnase moyen peut être sur la voie rapide d'une blessure invalidante. En alignant vos séances d'entraînement comme celui-ci, que ce soit à l'accroupissement ou le banc la plupart ou courez le plus loin, la plupart des clients ne prennent pas leur santé à long terme dans l'esprit. Ne pensez pas amateurs de sport se font vulnérables aux blessures? Alors pensez à ceci: Près de 80 pour cent de tous les adultes ont des douleurs lombaires Selon une Champaign 1999, IL étude, le surentraînement et une mauvaise technique peut être un facteur dans toutes les dysfonctionnements et les blesse. En exerçant correctement, vous pouvez facilement diminuer vos risques de blessures. La question est: "qu'est-ce que ça veut dire: 'exercer correctement"? L'exercice de moyens bien vous prenez une approche progressiste votre séance d'entraînement et de réaliser que ce n'est pas de courir aussi loin que vous pouvez ou deadlifting le plus de poids dans la première semaine, mais la préparation de votre corps pour le stress que vous êtes en train de mettre sur elle. Tout au long de vos séances d'entraînement, surtout quand vous allez au gymnase pour la première fois, vous devez travailler sur le noyau de votre corps et accroître votre efficacité neuromusculaire. Neuromusculaire d'efficacité, tout simplement, votre organisme de recrutement des muscles propres lors de l'établissement. Mauvaise efficacité neuromusculaire conduira votre corps à une blessure rapide. Après un entraînement long, faites de votre mal aux genoux? Cela pourrait être parce que votre corps ne fait que favoriser les quadriceps lors de l'exécution (ou accroupie, en fonction de ce que les exercices que vous choisissez) en raison de l'efficacité neuromusculaire pauvres. Votre corps, pour une raison ou une autre, ne se sert pas l'arrière de vos jambes (comme vos muscles ischio-jambiers) lorsque vous faites une séance d'entraînement spécifique. Alors, comment voulez-vous augmenter votre efficacité neuromusculaire, et de diminuer vos risques de blessure? Vous pouvez faire beaucoup de changements très facilement à vos exercices pour aider à augmenter votre efficacité neuromusculaire. L'une des façons les plus simples est de ralentir pour se concentrer sur votre formulaire, et effectivement de visualiser quels muscles vous travaillez en dehors. Faire un biceps curl? En fait, serrez vos biceps lors de l'exécution de la boucle. Travail sur le vélo elliptique pendant 45 minutes? Essayez d'obtenir réellement votre ischio-jambiers et fessiers dans chaque étape. Ce faisant, prévenir des blessures. En outre, en effectuant des travaux sur un ballon de stabilité, ou de faire certains exercices sur un pied, aidera votre efficacité neuromusculaire et de diminuer votre risque de blessure. |