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Quand j'ai joué au water-polo collégiale, nous allions souvent pour une pratique 2 heure entière sans toucher le fond ou sur le côté de la piscine. Parlez de l'endurance bâtiment! Rétrospectivement, ce type de formation est une partie intégrante de faire de moi un meilleur nageur en eau libre - parce que si vous y réfléchissez, il ya vraiment pas de fond »ou sur les côtés" dans la plupart nage en eau libre. Après ses études collégiales et en laissant la pratique du water-polo en arrière, j'ai été forcé de trouver des moyens créatifs pour maintenir cette endurance avec une séance d'entraînement de natation plus structurée au tour de la piscine. Surtout en hiver, le type d'intervalles je discute dans cet article seront cruciales pour maintenir à la fois les effets physiques et mentaux d'aller au loin. Je vais vous donner trois séances d'entraînement différentes. Ces entraînements peuvent être incorporés dans le cadre d'une routine de nager plus longtemps, ou comme une séance d'entraînement, en fonction de votre temps et vos objectifs à distance. Workout 1: Freestyle "No-Touch" Répétitions. Begin 5 mètres du mur, marche dans l'eau de sorte que vous ne pouvez pas toucher le fond. Propulser votre corps avec un puissant coup de pied fouetté, commencent à 100% (Zone 5) de sprint style libre vers l'autre bout de la piscine. Comme vous vers la fin de 25m, ne pas toucher le mur pendant votre tour. Au lieu de cela, lorsque vous êtes à environ 5 pieds du mur, tirer avec force les jambes sous le corps et retourner le corps latéralement vers la direction opposée. Vous verrez que ce changement rapide de direction produit un couple de base énorme. Après avoir changé les directions, d'accélérer le plus rapidement possible à votre départ, initie à nouveau l'accélération avec un puissant coup de pied fouetté. En arrivant sur votre lieu de départ, la bande de roulement de l'eau pour 20-45 secondes, en fonction de vos capacités de récupération. Pour de difficulté supplémentaire, nager avec les deux mains croisées sur le dessus de votre tête. Si la piscine est trop peu profonde pour la bande de roulement, tenir sur le bord et d'effectuer un coup de pied flutter horizontale pour 20-45 secondes. Effectuer 8-12 50m répète. Workout 2: Freestyle "oie". Position de départ est le même que Workout 1. Accélérer aussi rapide que possible du point à mi-chemin (environ 12,5 millions). Immédiatement changer de cap et d'accélérer le retour au point de départ. Changement de direction à nouveau et nager vers le point final (presque 50m). Avant de parvenir à bord, effectuer un virage similaire à la tour aucun mur toucher dans Workout 1. Encore une fois, nager jusqu'à la mi-course, changer de direction à nouveau, et nager vers le point de fin. Il s'agit d'un REP, et vous devriez maintenant être à l'extrémité opposée de la piscine. Comme 1 séance d'entraînement, la bande de roulement, sans toucher le fond ou les côtés pour les 20-45 secondes. Effectuer 6-10 répétitions. Workout 3: Partner Repeats Résistance. Cette séance d'entraînement exige une piscine plus profonde. Commencez eau marcher au bord, mais que votre partenaire appliquer une pression à la baisse sur vos épaules, presque comme un tour de ferroutage. Essayez de rester à flot pendant 20 secondes. Au bout de 20 secondes, tourner et nager un sprint 25 avec votre partenaire se tenant à vos chevilles. À la fin des 25, les positions. Effectuer 8-12 répétitions par personne. Vous ne seriez pas de train pour un marathon en utilisant des intervalles de 100 Sprint cour. Pas plus que vous vous entraînez pour un essai du vélo de temps avec 2 répétitions colline minute seulement. Alors, pourquoi vous vous entraînez sur une distance de nager avec "push-off-the-« mur tour ne fait que répéter? Essayez ce type de séances d'entraînement de natation dans votre programme au moins une fois par semaine et se sentent à la fois votre endurance et le niveau des forces de montée. N'hésitez pas à m'envoyer un e-mail avec des questions à elite@pacificfit.net. Et n'oubliez pas de vérifier les spéciaux de formation des athlètes d'endurance au Pacific Elite Fitness, source haut du Web pour la formation à puce! |