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Annonçant Interval Training for Fat Loss Forget formation à long état d'équilibre aérobie si vous voulez perdre du gras. Pourquoi? 1. Son ennuyeux! Qui veut vraiment passer une demi-heure ou plus, course, cyclisme, aviron, etc 2. Votre corps s'adaptera à lui! Alors que vous vous monteur, il devient plus difficile à brûler la même quantité de calories que lorsque vous avez commencé à exercer parce que votre corps s'adapte et devient plus efficace. Alors, que fais-tu pour graver la même quantité de calories que vous avez utilisé pour? Eh bien, si vous poursuivez l'entraînement aérobie, la réponse est soit aller plus longtemps ou ne le même temps plus rapide ni de qui sont particulièrement agréables. 3. La zone de combustion de graisse ou de la formation de la fréquence cardiaque ne fonctionne pas. Oui, vous gravez un pourcentage plus élevé de matière grasse et à une intensité sous-maximale, mais le nombre de calories brûlées globale est inférieure à une séance d'entraînement plus d'intensité. (Voir le message ci-dessous pour plus d'informations sur Fat zone de combustion et de la formation de la fréquence cardiaque pour le gras) 4. Sprinters ont moins de gras que les coureurs de marathon 5. Oui, vous brûler des calories tout en faisant un entraînement aérobie mai mais il nuire à votre croissance musculaire. Comme je l'ai dit à plusieurs reprises que la plus tonique, vous êtes le plus de calories que vous brûlez tout en siégeant à la maison. L'entraînement aérobie est largement cataboliques (ventiler), qui peut réduire en conséquence le développement de la croissance musculaire. Moins de muscles = baisse des dépenses calorie = faible perte de graisse La réponse? Interval Training Intervalle de formation n'est pas l'exercice aérobique! Avant de te dire ce que l'entraînement par intervalles est Permettez-moi de vous dire ce que l'entraînement aérobie est. L'entraînement aérobie (avec oxygène), c'est l'exercice à une intensité faible ou modérée qui peut être maintenue pour un montant relativement important de temps, en autant que l'oxygène est avaialble pour les muscles. OK, alors laissez-moi vous parler de formation d'intervalle. Ce type de formation est connu que la formation anaérobie (peu ou pas d'oxygène disponible). Les principaux avantages de cette méthode de formation est qu'il brûle non seulement les calories tout en vous le faites, il brûle aussi plus de calories quand vous avez finshed comme il s'anime à votre métabolisme pendant des heures jusqu'à plusieurs ensuite, en aidant par conséquent, vous brûlez plus de calories pendant la journée . Alors, que faire exactement-je faire lorsque l'intervalle de formation? Tout d'abord, choisissez une activité, la course, l'aviron, etc Toutefois, je vous recommande de ne fais pas le même exercice à chaque fois. N'oubliez pas que votre corps s'adaptera! Essayez de changer la machine ou l'activité tous les 2 sessions pour éviter cela. Une fois que vous avez réchauffé (5 minutes) d'accroître l'intensité pendant 1 minute. Cela devrait être de plein droit sur l'effort ou aussi près que possible de (non recommandé pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques). Pensez à une échelle comprise entre 1-10, 10 étant la plus difficile, 9-10 est l'endroit où vous devriez être à ce point. Lorsque vous avez terminé cette ralentir à une confortable (5-6 sur 10) que vous pouvez maintenir pendant 2 minutes. Il s'agit d'un combat, vous devrez répéter ceci entre 3-6 fois en fonction de votre niveau de conditionnement physique suivis par 3 minutes refroidir. Le travail total devrait se situer entre les 17-26 minutes selon le nombre d'épisodes que vous ne réaliser. |