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Être un écrou de santé et entraîneur personnel, je passe beaucoup de temps à Evolve Fitness. Je vois beaucoup de personnes à la salle de gym, et malheureusement, je n'ai pas tout le temps pour corriger des choses comme leur forme et des exercices. Mais, l'une des plus grandes erreurs que je vois des gens faire à la salle de gym est très simple. Leurs séances d'entraînement trop long! Une énorme erreur que le grand public est en cours est l'hypothèse ", plus des séances d'entraînement sont meilleures." C'est un mythe de fitness énorme pour de nombreuses raisons, et je donnerai un aperçu de quelques unes de base pour vous. La plupart des gens, surtout ceux qui n'ont pas beaucoup d'expérience dans le domaine de la remise en forme, ne peut pas prendre physiquement à un 60-minute-plus entraînement. Cela signifie que si votre séance d'entraînement consiste à tourner sur le tapis roulant pendant une heure vont ensuite la relève en faisant abs, vous êtes susceptible de vous blesser. Sauf si vous êtes un athlète exceptionnel, il vous faut changer de manière radicale la longueur. Des études récentes ont montré de nombreux effets négatifs de la marche sur tapis de course ou faire le vélo elliptique pour de longues périodes de temps. C'est parce que c'est une constante à cogner sur les genoux et les chevilles, et il est juste trop pour votre salle de gym spectateur moyen qui est deconditioned, ou qu'il n'a pas l'expérience de remise en forme beaucoup. Des entraîneurs personnels estiment qu'environ 90 pour cent de leur clientèle sont à la recherche de perdre du poids, donc je vais utiliser cette population pour cet article. La plupart des gens qui cherchent à perdre du poids va sauter sur le tapis roulant pendant une heure environ, de graver quelque 600 calories, ne peut-être quelques ABS, et l'appeler à une séance d'entraînement. Malheureusement, ce n'est pas le chemin à parcourir. Entraînement cardiovasculaire sont très bonnes pour votre système cardio-vasculaire, et si vous vous préparez à être un coureur de fond ou d'une compétition de natation par tous les moyens exécuter votre coeur off! Mais je devine que vous êtes l'un des 90 pour cent de la population aux soins gym pour tonifier et perdre du poids. Votre corps est décomposé en plusieurs systèmes. Pensez-y comme ça. Nous savons tous Lance Armstrong (victoire la plus dure compétition de cyclisme, le Tour de France, sept fois). Lance formé son système cardiovasculaire, et son système musculaire pour préparer sa course. Il vélos et motos et les vélos comme il se préparait à gagner son événement année après année. Souhaitez-Lance Armstrong gagner un marathon? Probablement pas. Son corps n'a pas été formés pour cela. Ses systèmes musculaires et cardio-vasculaire ont été formés pendant l'éprouvante course du Tour de France, pas un marathon. Étant donné que vous n'êtes probablement pas de formation pour les non plus, pourquoi êtes-vous perdre une heure de votre vie sur le tapis roulant et le vélo elliptique? La solution: prenez quelques poids, et de faire un entraînement progressif fait à un rythme rapide. Vous allez économiser beaucoup de temps, travaillez à votre corps tout entier, et gravez ensuite autant de calories. Ne tombez pas dans un mythe de conditionnement physique énorme. Descendre du tapis roulant et saisir des poids. La taille des poids n'est pas pertinent. Si vous ne le répète un faible poids élevé et peu de repos, vous ne serez pas en vrac, mais vous brûlerez plus de calories et donc brûler plus de graisse tout en réduisant vos risques de blessures et améliorer votre qualité de vie. |