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Dans presque tous les cas d'anxiété générale, le facteur qui pousse les moteurs de l'sensations est la pensée anxieuse. Sans aborder ces pensées intrusives, il peut y avoir peu de succès dans l'élimination des causes de l'anxiété. Les personnes qui souffrent de l'anxiété et de panique ont souvent à faire face aux effets secondaires négatifs de pensées indésirables qui se glissent dans leur esprit. Ces pensées peuvent aller de soucis concernant la santé, le souci de proches, ou même des craintes qui ne font pas de sens rationnel à tous mais qui continuent à persister dans l'esprit. Parfois, les pensées intrusives indésirables proviennent d'expériences antérieures, d'autres fois ils sont tout simplement bizarres, laissant la personne inquiète de savoir pourquoi ces pensées étranges se produisent. Dans tous ces cas, la personne est bouleversée par les pensées inquiètes, car elles causent de la détresse et l'inquiétude. Je vais vous guider à travers un processus simple en deux étapes qui est en partie liée à l'Un geste qui j'enseigne, mais qui s'adressent spécifiquement à traiter avec la pensée anxieuse. Soucieux envahissante ThoughtsTackling pensée intrusive anxieux exige effectivement une approche en deux volets. Afin d'éliminer les schémas de pensée négative, il doit y avoir un changement d'attitude ainsi que des outils de visualisation spécifiques. Le changement d'attitude n'est pas les pensées intrusives en eux-mêmes qui vous causent une détresse. C'est la façon dont vous répondez à ces pensées. C'est la réaction que vous éprouvez des pensées qui leur permet d'avoir une influence et un pouvoir sur vous. Afin de mieux comprendre les pensées de la façon indésirable se produise, il permet de peindre un portrait visuel ludique de la manière dont cela se produit. Il s'agit d'un exemple fictif et vous aidera à mieux comprendre comment traiter de la question. Imaginez-vous debout dans une rue et tout autour de vous des pensées flottent paresseusement par. Certaines réflexions sont les vôtres, d'autres pensées proviennent de sources extérieures d'accéder, comme les journaux, télévision, magazines, etc Vous remarquerez que lorsque vous prêtez attention à une pensée qu'il gravite plus près. Les pensées vous ignorez float on by. Quand vous vous concentrez une pensée et d'examiner de près, vous remarquez comment il se connecte à une autre pensée similaire, et vous vous retrouvez en sautant d'une pensée à l'autre. Parfois, ces pratiques, au jour le jour les pensées comme les factures, les corvées, etc, ou les pensées peuvent orienté par le passé ou d'un fantasme / rêverie. Dans notre scénario imaginé, vous remarquez de façon inattendue une pensée en vol stationnaire en face de vous qui vous fait peur. Cette pensée est appelée "Fear X" X pourrait être des crises de panique, la mauvaise santé, ou quelque chose de bizarre. Vous trouvez qu'il est impossible de ne pas regarder à la pensée, et comme vous lui donner toute votre attention, cela oblige à se rapprocher et de plus près. Lorsque vous examinez la pensée, on commence à réagir de peur car vous n'aimez pas ce que vous voyez. Vous notez encore comment cette pensée effrayante initiale est connecté à plus préoccupante "et si" les pensées que l'on examine aussi en détail. Plus vous essayez d'échapper à la pensée en la poussant loin, plus il semble vous suivre partout comme s'il était collé à vous. Vous essayez de vous concentrer sur des pensées plus agréable, mais vous vous trouvez en permanence à venir Retour à la pensée effrayante. Les pensées intrusives ... Il ya une expression de «pensées collent comme de la colle." L'acte même de réagir émotionnellement à des colles pense que la pensée d'autant plus à vous, et plus le temps que vous passez inquiétant et obsédé par la pensée, plus que la colle se durcit de plus heure. La pensée et l'ensemble des associés relié ses pensées sont là le matin quand vous vous réveillez et il ya la nuit, quand vous essayez de dormir un peu. La pensée devient bloqué à votre psyché, car votre réaction émotionnelle à son pouvoir, il est grippée. Les pensées sont une forme d'énergie, ni bonne ni mauvaise. C'est la façon dont nous jugeons les pensées qui détermine la façon dont beaucoup d'impact qu'ils ont sur nos vies. Thoughts doivent d'abord être alimenté par l'attention, mais ce qu'ils aiment vraiment, c'est une forte réaction émotionnelle bon de la faire appliquer! Pensées que rester avec nous sont d'abord attirés vers nous par l'attention que nous les payer et ensuite collé fermement en place par le niveau de la réaction émotionnelle que nous avons pour eux. Ceci est un point important. Une pensée-même négative pensées intrusives ne peut avoir une influence sur vous si vous le laissez faire. La réaction émotionnelle chez nous est à la source d'énergie est une pensée. Ce qui est intéressant est qu'il soit positif ou d'une réaction émotionnelle négative est très bien pour la pensée. Énergie et l'attention est ce qu'il est attiré. Une fois que vous avez une réaction émotionnelle à une pensée, vous serez régulièrement attirée sur cette idée jusqu'à ce que la réaction émotionnelle a perdu son énergie et ont disparu. Par exemple, si quelqu'un que vous connaissez vous fait un compliment très positive, vous vous trouverez mai involontairement attirée sur cette pensée quand vous avez un moment de rechange. Vous trouvez sans doute cela améliore votre niveau global de confiance et de l'humeur toute la journée. Malheureusement cependant, nous avons tendance à moins se concentrer sur le positif et plus sur le négatif. Il semble que nous oublions ces compliments positifs trop facilement et qui sont tirés plus souvent à ce qui pourrait nous contrarier. Prenant l'exemple inverse, si quelqu'un vous insulte, vous savez, je suis sûr que vous trouverez la réaction émotionnelle à cette pensée beaucoup plus intense et probablement très longue durée. Ainsi, le modèle de base de la pensée se présente comme suit: Si vous n'êtes pas engagé dans une activité ou une tâche, votre esprit aura tendance à errer à toute pensée que vous avez une réaction émotionnelle forte. En général, comme ce sont eux que vous réagissez sans doute le plus fortement à, pensées de colère ou de peur semble à la surface rapidement. Ce que je suggère est que la façon la plus inefficace pour éliminer les pensées intrusives n'est pas d'essayer et de les réprimer. Études de suppression Thought, (Wegner, Schneider, Carter, & White, 1987) ont prouvé que l'acte même de chercher à supprimer une pensée, seulement pour résultat une plus grande fréquence des pensées intrusives indésirables se produisent. Cette réapparition de la pensée qu'on a appelé l ' «effet rebond». Pour faire simple: plus vous essayez de supprimer une pensée, plus la pensée non désirées ne cesse d'apparaître (rebondissement). Alors, comment pouvons-nous commencer à s'attaquer à ce problème de pensées intrusives? Il doit y avoir un changement d'attitude. Par un changement d'attitude, je veux dire un changement dans la manière dont vous avez réagi à des pensées intrusives. Un changement d'attitude va rapidement désarmer la réaction émotionnelle que vous éprouvez à la pensée effrayante. Une fois la réaction émotionnelle a été réduit de façon significative, les pensées intrusives anxieux se dissiperont. Dans le passé, vous avez sans doute essayé de vous débarrasser des pensées en essayant de se libérer d'eux. Le truc, cependant, n'est pas de tenter d'être à l'abri d'eux mais d'avoir une nouvelle réaction à eux quand ils traversent votre esprit. Nous ne pourrons jamais contrôler totalement ce qui se passe dans nos esprits, mais nous pouvons contrôler la façon dont nous réagissons à ce qui se passe là-bas. C'est la principale différence entre quelqu'un qui est pris dans la pensée effrayante et quelqu'un qui n'en a pas. Les pensées qui nous terrifier ne sont pas alimentés par une force inconnue, ils sont les nôtres. Nous les responsabiliser et de même nous les renvoyer. Quand vous avez un mal à l'aise pensé que vous préférez ne pas être pensée, votre première réaction est généralement tendue en interne et de vous dire: «Oh non, je n'aime pas cette idée. Je ne veux pas que la pensée en ce moment." L'acte même d'essayer de repousser ces pensées intrusives loin et obtenir ensuite naturellement bouleversé lorsque cela ne fonctionne pas des causes les pensées de devenir plus collé à votre psyché. C'est comme dire à votre esprit, encore et encore "Quoi que vous fassiez, ne pense pas que des éléphants roses", et devinez quoi? Vous ne pouvez pas obtenir une pensée unique dans ce qui n'est pas liée aux éléphants roses. Tant que vous vous débattez avec la pensée, votre esprit, comme un enfant hardi, gardera y revenir. Cela ne veut pas dire que votre esprit travaille avec malveillance contre vous. Il est préférable de comparer l'esprit à un scanner radar qui ramasse sur les pensées en nous qui ont des niveaux élevés de la réaction émotionnelle qui y sont connectés. De ne pas réagir émotionnellement à des pensées intrusives, vous devez apprendre à affaiblir le «facteur peur» de la pensée, alors vous devez accepter et d'être à l'aise avec tout ce qui vient à l'esprit. Ne cachez pas ou repousser les pensées anxieuses loin. Donc, pour prendre un exemple: Disons que vous avez peur "X" se passe dans votre esprit. Cette crainte peut être pratiquement tout ce que votre esprit peut concevoir. Vous savez que les pensées ne sont pas une crainte réaliste, et vous voulez qu'ils s'arrêtent interrompre votre vie. La prochaine fois que l'effroyable pensée vient à l'esprit, ne poussez pas à la poubelle. Ceci est important. Dites-vous que c'est très bien et que la pensée puisse continuer à jouer dans votre esprit, si elle le souhaite, mais vous n'allez pas lui donner un avis beaucoup plus et vous ne vont certainement pas à le qualifier par réaction de peur. Tu sais dans ton coeur que la pensée est très peu probable. Vous avez un sens plus profond de confiance et ne seront pas ballotté émotionnellement toute la journée par une pensée. Dites-vous: Eh bien que la pensée / la peur est une possibilité, mais il est très distant et je ne vais pas vous en préoccuper dès maintenant. Aujourd'hui, je suis confiante que tout va bien. " Quelle est la clé important est de ne pas bouleversés par les pensées et les sentiments à mesure qu'ils surgissent. Afin d'éviter toute réaction émotionnelle de peur de la peur / pensée donner la crainte certaines caractéristiques de dessins animés. Imaginez, par exemple, il est Donald Duck vous disant que «quelque chose terrible qui va se passer. N'es-tu pas peur?" Donner le caractère d'une voix grinçante et en faire une scène totalement ridicule. Comment pouvez-vous prendre au sérieux un canard anxieux, avec ses grands pieds? Cette utilisation de l'imagerie cartoon reprogramme la réaction émotionnelle initiale vous auriez pu avoir à la pensée et élimine toute autorité de la pensée mai ont sur vous. Vous réduisez la menace de la pensée. Quand cela est fait, déplacez votre attention à ce que vous faisiez. Rappelez-vous, vous n'essayez pas de pousser la réflexion loin ou noyez-le avec un stimulus extérieur. Cela se pratique au début, mais ce qui va arriver, c'est que vous vous surprendrez à contrôler la façon dont vous pensez / sentent de moins en moins au cours de la journée, et comme il ne dispose pas d'une terrible émotion forte qui lui sont liés, votre esprit ne sera pas établi gênants pour les pensées intrusives. Pour mettre une autre manière, la pensée se décolle et s'estompe parce que la réaction émotionnelle a été neutralisée. En fait, c'est la première étape de l'abandon de la pensée anxieuse-neutralité. C'est comme si votre énergie mentale qui tournait dans un cycle négatif alors que vous étiez pris dans les pensées anxieuses intrusive. Maintenant, vous apprenez à arrêter le cycle négatif et déplacer en position neutre (voir illustration ci-dessous). De cette nouvelle position de neutralité, vous éprouverez un sentiment beaucoup plus de clarté, loin de la confusion d'un esprit excessivement anxieux. Emménager dans cet état d'esprit de neutralité est votre première étape. Pensées nous conduisent généralement dans une direction ou une autre, un cycle positif (que la paix / sentiment de contrôle et d'ordre) ou un cycle négatif (anxiété / peur / désordre). L'étape suivante consiste à adopter un état d'esprit pacifique détendue et déplacez votre énergie dans un cycle positif de penser. Vous auriez pu me demandais pourquoi il est que certaines personnes semblent plus sensibles aux craintes et les pensées parasites indésirables que d'autres. Vous connaissez maintenant la réponse à cette question. La différence est que les gens qui semblent sans soucis sont ceux qui ne réagissent pas avec une émotion forte crainte à une pensée anxieuse. Ces gens voient le même tableau des pensées comme une personne anxieuse, mais ils ne font pas une terrible pensée d'une partie de leur vie. Ils écartent la pensée ou Laugh It Off et éprouvent un sentiment de confiance que les choses vont s'arranger. Ils ne voient aucune raison de réagir avec crainte à ces pensées, et qui assure la pensée n'a pas de pouvoir ou d'autorité sur eux. Vous mai sentez que vous êtes par nature une personne anxieuse et que vous serez toujours réagir avec crainte à ces pensées, parce que vous avez fait pendant des années. Ce n'est pas le cas. Continu ou obsessionnelle pensée anxieuse est une habitude de comportement, et tout comme n'importe quelle habitude il peut être désappris. Je viens de décrire le plus rapide et plus efficace de le faire en utilisant un changement d'attitude unique. Vous pouvez détruire des années de pensée anxieuse et de réduire votre niveau d'anxiété générale très rapidement. Tout ce qu'il faut c'est la pratique. http://www.panic-and-anxiety-attacks.com/intrusive-thoughts.html Cet article est matériel copywritten. Toute demande de réimpression de cet article doit être fait pour Joe Barry McDonagh |