Électrolytes For Long-Distance Runners

En tout état de course plus longue que la demi-marathon, beaucoup de sels minéraux naturels du corps sont perdus à cause de la transpiration. S'il n'est pas correctement remplacée, leur manque peut apporter sur une augmentation du risque de déshydratation, de crampes et de performances de pointe lente et temps de récupération. Les principaux minéraux à surveiller sont le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium:

• Le sodium est indispensable à l'absorption de l'organisme d'eau, et une trop faible concentration de sodium dans l'organisme peut être très dangereux. Plus lent et marathoniens ultramarathoniens besoin de s'inquiéter de l'apport en sodium plus de coureurs rapides car ils sont sur la voie pour plus longtemps.

• Carence en potassium est un facteur dans l'apparition d'acide lactique et les crampes peuvent également exagérer les effets de l'ingestion de pas assez de sodium. Fruits frais - en particulier les bananes - sont une excellente source de potassium; une banane contient cinq fois plus de potassium comme un complément minéral.

• Le magnésium joue un rôle crucial dans la régulation des mécanismes du corps cellulaire, et de garder votre taux de magnésium dans votre alimentation peut vous aider à récupérer plus vite de courses. La perte de magnésium pendant les courses mai également être un facteur de crampes.

• La perte de calcium sur une longue période de formation peut conduire à une augmentation du risque de crampes pendant une activité intense. Toutefois, équilibré habitudes alimentaires devraient prendre soin de ce problème.

Bien entendu, au cours d'une course ne veut pas être malin "avec pour s'efforcer d'atteindre chacun de ces exigences minérales. Beaucoup de boissons électrolytiques maintenant sur le marché afin de rétablir perdu de sodium et de potassium en particulier, en plus de fournir de l'énergie. Il est recommandé de boire 100-200ml toutes les 20 minutes d'une longue course. Certaines courses seront automatiquement livraison des boissons électrolytes, mais c'est une bonne idée de tester un que vous buvez comme sur des courses plus courtes et la formation, puis l'amener à des courses plus longues.

Si vous n'aimez pas l'une des boissons électrolyte, vous pouvez peut-être tester votre propre combinaison avec du jus de fruits et / ou de sucre mélangé à l'eau pour maintenir une teneur en glucides 4-8%, mélangés avec un sel riche en potassium tels que LoSalt . Aliments d'électrolytes tels que Dioralyte mélangé avec l'eau peut aussi être un substitut. J'ai couru un marathon, la Self-Transcendence Marathon de New York, a distribué des sels de cellule et dulse algues pour les coureurs. Dulse algues contiennent le bilan des sels plus facilement digéré par le corps humain: il suffit de mâcher pendant quelques minutes et lavez-le avec de l'eau. Les sels de cellule comme son nom l'indique contient également l'équilibre des minéraux trouvés dans les cellules, mais encore, il est préférable de tester au cours de formation avant d'utiliser la course comme ils sont en désaccord avec certains estomacs.

Il ya des opinions partagées sur l'opportunité coureurs ont besoin de prendre des suppléments de minéraux en dehors des courses. Beaucoup de gens pensent que la combinaison de remplacement des électrolytes pendant les courses et une alimentation équilibrée rend suppléments supplémentaire inutile. Chaque comprimé contient des doses relativement faibles de minéraux pour éviter les maux d'estomac, et conseille à l'utilisateur de les prendre trois fois par jour à la place. Mon expérience personnelle est qu'ils ne aider à parer à des crampes et l'augmentation de la valorisation, mais ce qui fonctionne pour moi peut ne pas fonctionner pour tout le monde.