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Vous pouvez profiter de cœur recettes et des repas sains à protéger votre foyer et votre santé générale. Vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque en augmentant votre consommation de fruits et légumes. Nutritionniste Chaque année, les professionnels médicaux et les gourous de l'alimentation sortir avec toujours plus d'informations sur pourquoi nous devrions manger plus sainement. Chaque année on fait un plan pour commencer à faire cela, mais reviennent toujours revenir à nos anciennes habitudes. Cependant, avec les études les plus récentes concernant les maladies cardiaques et le lien avec les légumes et les fruits comme un moyen de réduire les risques, nous devons en prendre conscience. The Journal of Nutrition signalé dans le numéro d'Octobre que chaque portion de fruits ou de légumes qui est ajouté à votre alimentation quotidienne peut réduire vos risques de maladies cardiaques de moins de 7%. Cela est important et devrait commencer une émeute dans les fruits et légumes se tient tous à travers l'Amérique La recherche est claire et convaincante en ce qui concerne les avantages d'une alimentation riche en légumes et fruits et un moindre risque de maladie cardiaque. Recherche trouve qu'il ya quelque chose dans les fruits et légumes qui protègent le cœur. Chargement de légumes et de fruits se traduire par des gains énormes en magasin de santé à travers l'Amérique et la plupart des gens continuent d'ignorer les conseils. Beaucoup de gens sont à perte lors de la tentative de rassembler les aliments destinés à une alimentation adéquate. Si vous suivez ces directives, ils vous aideront à obtenir un bon départ. En moyenne, les Américains ne mangent que 1-1/2 portions de légumes et une portion de fruit par jour. La plupart des régimes alimentaires américains ne suivent pas les directives diététiques, l'USDA a recommandé que suggèrent cinq portions par jour. Pour atteindre le maximum d'avantages de légumes et de fruits dans le cadre d'une alimentation saine - Suivez ces conseils simples: 1) Variez les types de fruits que vous mangez. Ce n'est pas grave si les fruits sont frais, surgelés, en conserve ou séchés. Une personne qui consomme 2.000 calories par jour devrait viser à manger d'environ 2 tasses de fruits par jour. * 1 petite banane, * 1 grosse orange * 1 / 4 tasse d'abricots secs ou de pêches 2) Mangez une variété de légumes. Pensez au moment de choisir la couleur des légumes, des verts foncés et les légumes orange ont le maximum d'éléments nutritifs. Essayez une variété de légumes vert foncé, les carottes et autres légumes: * Brocoli * Kale * Légumes feuilles vert foncé Puis ajouter les légumes orange: * Carottes * Sweet Potatoes * Citrouille * Les courges d'hiver Pour ajouter des fibres et de calcium dans votre alimentation comprennent les haricots et les pois: * Haricots Pinto * Haricots * Haricots noirs * Pois chiches * Pois cassés * Lentilles. 3) Buvez 3 tasses de lait faible en gras ou sans gras par jour. Vous pouvez remplacer le yogourt faible en gras ou du fromage faible en gras (1 ½ onces de fromage correspond à 1 tasse de lait). 4) Choisissez les pains aux céréales riches en fibres plutôt que des pains blancs. Mangez au moins 3 onces de céréales à grains entiers, les pains, des craquelins, du riz ou des pâtes tous les jours. Une once est d'environ 1 tranche de pain, 1 tasse de céréales de petit déjeuner, ou ½ tasse de riz cuit ou de pâtes. 5) Les protéines sont importantes pour votre santé globale. Les protéines forment les muscles. Plus le contenu musculaire augmente votre métabolisme. Visez un gramme de protéines par kilo de poids corporel. Choisissez des viandes maigres et des volailles. Faire cuire, griller ou griller. 6) Boire 6-8 verres d'eau par jour pour maintenir le corps hydraté 7) Réduire de sodium, de graisses et de graisses trans dans votre alimentation. Lire l'étiquette de la valeur nutritive sur les aliments. Choisir et préparer des aliments et des boissons avec peu de sel ou en sucre ajouté. Suite à ces directives manger simple et saine pour les intégrer à votre mode de vie ira un long chemin dans la protection de votre cœur. |