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C'est un droit très discutable sujet ici - Food! Jetons un oeil à un mode de vie (souvenez-vous, les régimes alimentaires NE FONCTIONNE PAS!) Qui est garanti de vous faire manger plus sain, ce qui accélère votre métabolisme et perdre de la graisse dans le processus! Sonne bien, n'est-ce pas? Je parle de petits repas tout au long de la journée. Ou ce que j'appelle «Lifestyle Restos". Certains d'entre vous mai ont entendu parler de cela auparavant, et pour d'autres cela est complètement nouveau. Même si vous avez entendu parler de cela, continuer la lecture que je vais vous montrer comment cela peut être facilement accompli. Les jours de manger seulement les trois grands sont passées: Petit déjeuner, déjeuner et dîner. Maintenant, je ne dis pas que vous ne devriez pas prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Ils doivent tout simplement pas être gros repas, car ils sont pour la plupart des gens. Cette nouvelle façon de manger peut sembler très étranger à vous et peut prendre un peu de temps pour s'y habituer. L'horaire typique pour prendre des repas légers toute la journée aura l'air un petit quelque chose comme ceci: Les petits repas à 7h00, 10h00, 1:00 pm, 4:00 pm et 7:00 PM En fonction de votre horaire de travail, famille, etc, vous pourriez ne pas être en mesure de manger à l'heure exacte énumérés ci-dessus. Par exemple, vous pourriez commencer à travailler à un beaucoup plus tard ou plus tôt le temps. Si tel est le cas, il suffit d'ajuster en conséquence et essayer d'avoir un repas «petits» toutes les 3 à 3-1/2 heures. L'objectif est d'avoir entre 5 à 6 "petits repas" par jour. Je pense que 5 est un objectif raisonnable à viser. "Comment dans le monde que je peux manger fois plus long de la journée et de perdre du poids?" C'est ce que vous vous demandez probablement en ce moment, n'est-ce pas? Je vous laisserai savoir pourquoi cela fonctionne de la manière la plus simple je sais comment faire. Aucune terminologie scientifique médicale, seulement les faits. Lorsque vous mangez de petits repas tout au long de la journée où vous êtes accélérant votre métabolisme, ce qui vous permet de brûler plus de calories. Les gens avec un métabolisme rapide sont relativement plus minces que les personnes avec un métabolisme lent. La chose est que la plupart des gens ne savent pas qu'ils peuvent "accélérer" leur métabolisme en place. Une bonne façon de faire est de manger plus souvent au cours de la journée et pas seulement de manger le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Souvent, je vais entendre les gens disent quand ils perdent du poids "J'ai sauté de manger mon repas du soir et j'ai perdu 10 livres." Cela pourrait être vrai et le découpage de n'importe lequel de vos repas pouvait travailler pendant un petit moment. Mais sur le long terme, cela ne fonctionnera pas. Tôt ou tard vous allez retourner à manger votre repas ou tout autre repas que vous découpez et votre corps va commencer à entreposer le repas supplémentaire sous forme de graisse craignant que vous pouvez décider de découper cette farine de nouveau dans l'avenir. Rappelez-vous, le corps s'adapte à tout ce que vous lui soumettez. Si elle sent que vous la faim (qui est ce qu'il fera de sens que si vous découpez un repas), il sera donc s'adapter et commencer à stocker la nourriture loin de compenser les calories réduite qu'elle connaît actuellement. Bon, de retour à une alimentation plus toute la journée. Je veux que vous suivez avec moi ici. Je veux que vous prétendez que votre estomac est une personne distincte que le reste de votre corps. Si vous étiez en mesure d'entendre parler votre estomac, c'est ce que vous pourriez entendre dire si tu mangeais que 3 gros repas par jour - petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. "Here we go again, le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Je vais commencer à tenir sur tous ces repas. Il est inutile de "brûler" ces repas, ils sont rares et espacées. Vous me donnez le petit déjeuner à 7h00 et ensuite je ne reçois pas le déjeuner jusqu'à 12 heures, et puis je ne reçois pas le dîner jusqu'à 6h00 pm Je faudra s'y tenir jusqu'à ce que vous pouvez me donner une raison de brûler les enlever. " Je vais vous dire ce que vous pourriez entendre votre estomac dire si vous avez nourri tous les 3 à 3-1/2 heures. "C'est super, j'ai juste obtenu le déjeuner à 12 heures, depuis que je sais que je ne reçois que la farine petit à côté à 3:00 pm, je vais brûler mon lunch. Il n'y a aucune raison de garder l'un de ces repas. Je suis nourri toutes les 3 heures. Je ne suis jamais "affamé", et pour cette raison que je n'ai jamais trop manger. La ligne du bas est le plus de repas que vous mangez pendant toute la journée la plus efficace de votre corps devient à brûler ces repas. Juste le contraire qui se produit lorsque vous ne mangez pas très souvent tout au long de la journée. Votre corps se met en mode de «famine» et «tient» sur chacun et chaque repas, craignant que le prochain repas ne sera pas pour très longtemps. Certains d'entre vous, d'autre part pourrait dire: «Eh bien Souvent je vais déjeuner à 12 heures, viendra le temps du dîner, je ne suis toujours pas vraiment faim, pourquoi devrais-je manger maintenant, ça semble fou?" La réponse à cette est très simple, pour accélérer votre métabolisme. Alors, pour ceux d'entre vous qui pensez avoir un métabolisme lent, ou ceux d'entre vous qui pensez avoir besoin d'arrêter de manger afin de perdre du poids, la réponse se trouve dans; Mode de Vie Saine. J'aime aussi faire référence à ce mode de vie manger plan comme «Efforcez-vous de Kevin for Five». Vous auriez objectif de façon optimale à manger cinq à six fois par jour, mais commencer par essayer de manger au moins cinq ans. C'est très important aussi - comme je l'ai mentionné plus tôt, c'est un mode de vie, pas un régime. Donc si quelqu'un demande: «Quel est ce nouveau régime, vous êtes sur? Il suffit de leur dire: «Ce n'est pas un régime, c'est la façon dont je mange tout le temps à partir de maintenant et je ne compte pas toujours sur" Going Off "d'elle. C'est probablement une question que vous avez eu depuis le début de l'article et je vais couvrir que, dans juste une minute. Je veux juste dire d'abord que tous les repas pendant la journée ont besoin d'être en santé-I'm ne recommande pas un cheeseburger et des frites comme l'un de vos repas. Mais rappelez-vous, les aliments sains sont délicieux et ils ne sont pas limités à un peu de tofu et le fromage cottage, il ya beaucoup d'options dehors là et nous allons apprendre à les en un petit peu. Rappelez-vous aussi je ne puis donner dimensions exactes et les calories des repas parce qu'une femme £ 300 va manger très différemment d'une femme £ 180. L'idée est toujours la même, de petits repas tout au long de la journée, mais la taille des petits repas sera un peu différente. Un grand morceau de conseil qui va vraiment répondre à la question de la taille du repas est que vous devriez manger chaque repas jusqu'à ce que vous êtes satisfait (notez que j'ai dit SATISFAIT et pas plein, il ya une différence). Une fois que vous êtes satisfait, vous arrêtez de manger et de le faire de nouveau dans 3 à 3 ½ heures. Votre corps va le devenir en harmonie avec ce que vous n'aurez même pas besoin d'être autour d'une horloge et vous saurez quand il est temps pour un autre repas (votre estomac va gronder, qui est vraiment votre métabolisme en disant qu'il faut plus de carburant). Quand vous commencez à manger de cette façon il y aura quelques essais et erreurs et vous faire un peu de deviner à quelle est la portion adéquate pour vous. Mais dans un peu de temps, vous arriverez à savoir exactement combien de nourriture dont vous avez besoin. Combien de fois avez-vous mangé le déjeuner ou le dîner et se sont éloignés du sentiment table complètement bourré? Je sais que j'ai beaucoup de fois. La raison pour laquelle vous ne voulez pas être de cet avis parce que: a) Cela signifie que vous avez probablement consommé trop. Le plus grand obstacle que vous pourriez avoir est la coupe vers le bas sur le montant que vous manger au dîner. Petit déjeuner et déjeuner aussi, mais la plupart des gens consomment le plus de leurs calories au dîner. Mais quand vous avez ces "petits repas" le matin et après-midi, vous n'aurez pas C'est pourquoi le repas du petit nom est utilisé. Elle enlève la perception du grand 3 que nous avons mentionnées - le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Au lieu de celles-ci étant la normale repas grande partie de la journée, ils deviennent maintenant 3 du 5 à 6 petits repas que vous avez. Cela m'amène à mon deuxième point et quelque chose qui pourrait vous mener un peu plus de temps pour s'y habituer. Je veux faire tomber les "petits repas" encore plus loin et suggère qu'une fois que vous obtenez le coup de manger de 5 à 6 fois par jour, voici une autre stratégie qui va vous aider encore plus. Essayer d'avoir une protéine maigre, un hydrate de carbone farineux et un hydrate de carbone fibreux à chaque repas. Regardons l'exemple de petit déjeuner sur la page précédente. Les blancs d'œuf sont les protéines maigres, le poivre rouge est la teneur en glucides fibreux, et le pain de grains entiers est la teneur en glucides féculents. Ainsi le but est de tenter d'obtenir un élément de chacune des 3 catégories, dans chaque repas, et les repas devraient être assez proches de taille égale. Cela signifie que le morceau de Il ya également quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour améliorer encore votre perte de graisse. Une de ces stratégies est de réduire vos féculents comme le jour se poursuit. Cela signifie donc que vous aurez la plupart de vos glucides lors de vos repas avant le déjeuner et conserver ensuite avoir de moins en moins après le déjeuner si au moment où vous recevez à dîner et un repas par la suite, que l'on mange juste des protéines et pratiquement pas de glucides. Cette stratégie et d'autres comme elle occuperait un livre entier, plus que tout, je veux juste vous faire saisir la notion de manger de 5 à 6 fois par jour. Maintenant, rappelez-vous, vous pourriez ne pas être en mesure de se rendre à un repas toutes les 3 - 3-1/2 heures dès le départ, et vous pourriez ne pas être en mesure d'obtenir une partie de chaque type d'aliment tout de suite. Tout ce que je demande, c'est que vous essayez de faire mieux que ce que vous faites actuellement. Si vous pouvez faire que chaque semaine, vous êtes assuré de voir une amélioration et il ne sera pas long jusqu'à ce que Une dernière remarque: gardez toujours à l'esprit que ce n'est pas destiné à une personne qui souhaite perdre du poids très rapidement. Perdre de la graisse, qui devient plus fort, etc est un processus graduel qui doit être fait dans le temps. Pas de «solutions rapides» ici. Juste une garantie d'un métabolisme plus rapide et jeans maigre! |