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Une des erreurs les plus grands, qui détient parfois vous de la construction de la masse musculaire, la mauvaise compréhension des facteurs que l'intensité de l'influence. Intensité d'exercice est la masse totale du poids que vous avez levé pendant l'exercice. Il est facile de calculer l'intensité de votre exercice. Vous devez connaître le poids soulevé, le nombre de fois où vous l'avez soulevé, et le temps passé sur l'exercice. L'étape suivante consiste à multiplier le poids par le nombre de fois où vous avez soulevé. Puis divisez par le nombre de minutes consacrées à l'exercice. Par exemple: vous curl 50 livres, 10 fois par jeu, par 3 sets. Le temps consacré est de 5 minutes. Pour calculer l'intensité de l'exercice on multiplie 50 par 10 et par 3 et descendez 1500 livres. Si on le divise par 5 minutes, nous obtiendront ainsi 300 livres par minute. Intensité d'exercice est directement relié au renforcement de la masse musculaire. La plus élevée est l'intensité la plus notable sera l'effet. Vous pouvez obtenir le même résultat avec des poids plus petits. Je veux dire que vous n'avez pas à augmenter sans cesse le poids (bien que cela fonctionne aussi) mais vous pouvez modifier l'un des facteurs qui influent sur l'intensité de votre exercice. Vous pouvez augmenter le nombre de boucles pendant un set; par exemple de 10 à 15 par minute, mais utiliser le poids plus petits. L'effet sera le même. Le risque de traumatisme est également diminuée si vous utiliser des poids plus petits, notamment au début de la construction de masse musculaire. Rappelez-vous, que votre objectif est de résultats durables. |