Cet article est simplement destiné à donner quelques informations pour les personnes qui souhaitent mai
d'utiliser des aliments plus entier dans la lutte contre le diabète, ou qui veulent utiliser le comptage
glucides pour le contrôle du poids. Si vous avez des problèmes avec l'équilibre glycémique, voir
un médecin.
Selon l'ADA, les glucides sont des glucides. Nous sommes en désaccord, nous pensons que certains glucides
va vous aider à équilibrer votre taux de sucre sanguin est meilleur que les autres, mais nous savons aussi
que le comptage parfois glucides est essentiel pour contrôler le diabète de type II,
et il est absolument nécessaire dans l'équilibre glycémique lorsque l'insuline dépendante.
Si vous utilisez de l'insuline, ou si votre taux de sucre sanguin a été incontrôlée, ou si vous
sont nécessaires pour perdre du poids assez rapidement pour des raisons de santé (apnée du sommeil,
diabète, hypertension artérielle, de la santé du cœur, et de nombreuses autres conditions sont très
souvent affectées par le poids), sans compter les glucides mai alors vous aider à contrôler votre taux de perte de poids ou pour maintenir votre glycémie dans un équilibre optimal. Il peut
également contribuer à maîtriser la prise de poids pendant la grossesse.
Si vous êtes diabétique, il est important que chaque fois que vous faites n'importe quel type de
changements à votre alimentation, de tester votre glycémie régulièrement pour apprendre les
effet que les changements ont sur l'équilibre glycémique. Et ne pas
apporter des modifications sans en parler à votre médecin. Si je propose quelque chose qui vous sont sceptiques, tester votre glycémie et voir si ça fonctionnait. Tant que vous respectez les règles que vous avez appris sur la taille des portions, des échanges totaux en glucides par repas ou une collation, et aussi longtemps que vous utilisez des aliments complets dans les directives de votre médecin ou un conseiller diabétique vous a donné, vous pouvez expérimenter avec les types d'aliments pour voir lesquels vous donner le meilleur général de contrôle de glycémie.
Quels sont les échanges?
1 Glucides Exchange équivaut à 15 grammes de glucides.
Sachant cela, vous pouvez calculer les échanges de toute la nourriture que les listes de glucides.
En bas de cette page nous listons quelques portions communes pour les communes
aliments.
Ne vous laissez pas berner par des étiquettes qui disent, "que tant de glucides Impact". Vous DEVEZ
tous les compter, à l'exception de la fibre. Fibre traverse non digérés, afin que vous puissiez
soustraire les glucides fibre, mais c'est tout. Polyalcool compte!
Voici quelques choses que j'ai apprises:
1. Faites attention à la taille des portions! Acheter des petits fruits, ou l'utilisation d'un demi-fruit,
jus de mesure et de lait, et le bâton à la taille adéquate portion de pains et
d'autres articles essentiels. Utilisez un petit verre pour les jus et que vous ne le sera pas
tenté de déborder.
2. Pommes de terre ont moins d'effet sur la glycémie si vous mangez les peaux. Il
n'est pas seulement de la fibre. Nous faisons des pommes de terre rissolées, de la soupe de pommes de terre, pommes au four, et
casseroles avec la peau sur les pommes de terre. Assurez-vous que vous vous en tenez à une tasse 1 / 2 portion
taille, ou une petite pomme de terre (on acheter des sacs de pommes de terres sur le but). Lorsque nous
faire une cocotte en terre, nous les micro-cuire les pommes de terre - un seul par personne, les couper
en morceaux, puis les mélanger avec les autres ingrédients. Puis, quand nous
servir, on le divise à parts égales par le nombre de pommes de terre utilisées pour la pomme de terre
partie est contrôlée.
3. VARIETY! Je ne sais pas pourquoi il en est, mais mon taux de glycémie est mieux
contrôlée lorsque j'utilise une variété de glucides. Pendant la grossesse je peux avoir 4 carb
échanges par repas, je peux donc prendre un verre de lait, un morceau de fruit, une tranche
du pain et une pomme de terre en un seul repas, avec une protéine et de légumes.
Si vous êtes limité à seulement 2 glucides par repas, vous mai nécessité d'utiliser la moitié
parts si vous voulez que beaucoup de variété, mais l'astuce, c'est de ne pas avoir
plus d'une portion de tout carb unique, sauf si c'est quelque chose comme deux
tranches de pain pour un sandwich, ou un double portion de pâtes. Certains types de
les glucides sont vraiment pointilleux à ce sujet, et il faut juste ne le font pas plus d'un
servant d'eux par repas - plus à ce sujet dans le prochain point.
4. Haricots, riz, et certains types de pains sont très réactif. Fruits et jus
sont aussi celles que vous devez être prudent avec. Ces points sont ceux que vous devriez
jamais plus d'une portion du cours d'un repas unique. Même si vous utilisez
le riz brun, haricots cuits, et du pain de blé entier, ils ont tendance à avoir
hydrates de carbone qui absorbe très vite. Combinez-les avec beaucoup de fraîcheur
légumes, une protéine bien solide (noix, d'oeufs ou de viande), et un peu de graisse à ralentir
les calmer un peu. Trancher le pain mince, ou faire un sandwich en plein visage
éviter la surcharge.
5. Obtenez vos légumes. J'ai aussi remarqué que lorsque je mange des légumes frais, avec une
repas, il était plus facile à contrôler ma glycémie à ce qu'elle était quand je mangeais la MÊME
Repas sans légumes! J'ai testé à plusieurs reprises pour vérifier ce résultat.
6. Watch the Freebies! Certains articles sont considérés comme des aliments frais. Fresh
non-légumes féculents, de condiments ou d'autres objets avec moins de 4 grammes de glucides
par portion sont considérés comme «libres» les aliments. MAIS, si vous avez plus que sur
deux d'entre eux, il faut les compter comme un échange. Je ne compte pas libre
légumes du tout parce qu'ils ont tendance à ne pas affecter ma glycémie, même en haute
montants, et ils aident même un équilibre entre mes sucres, mais vous mai besoin. Choses
comme le ketchup et la sauce steak sucre ont en eux, et vous avez besoin de limiter la
parts si vous souhaitez conserver leur «libre». Certains bonbons et les collations à faible teneur en glucides
également correspondre à cette catégorie.
How Much?
En général, si vous avez un diagnostic de diabète, vous allez être formé par
votre médecin en combien de glucides vous avez droit. Voici ce que ma soeur
et j'ai ressenti:
Je suis enceinte. À 60 grammes de glucides par repas (4 échanges), et 15-30 (1-2
échanges) par collation, si je ne mange quand j'ai faim (et ma glycémie est
suffisamment bas pour manger), je maintiens mon poids. 75 g avec un repas par jour, je
lentement le gain, ce qui est approprié pour la grossesse.
A 3 échanges par repas, et 1-2 par collation, je perds à un rythme d'environ une demi
livre par semaine si je mange que 3 repas principaux par jour.
A 2 échanges par repas, et 1-2 par collation, je perds à un taux de 1 ou plus
livres par semaine.
Je n'ai pas compté les glucides, quand je ne suis pas enceinte, donc je ne sais pas comment mes
métabolisme peut changer et d'affecter les montants des pertes de poids.
Ma sœur, qui a aussi le diabète, plus sévère que la mienne, ne peut contrôler son
le diabète et le 3 échanges par repas, 1-2 échanges par collation.
En général, nous ne comptons pas de la graisse et de protéines - vous devez mai, alors suivez votre
conseils du médecin. Nous ne comptons pas les glucides dans les noix, les non-légumes farineux, ou
condiments avec moins de 4 grammes par portion, mais nous ne nous limitons à une
siégeant seul. Nous avons constaté cependant que lorsque vous équilibrer vos repas, même
Quand vous limitez vos glucides un peu, trop manger n'est pas vraiment un problème,
et nous n'avons pas de compter les autres composants, parce que nous ne pouvons tout simplement pas manger
que beaucoup d'entre eux!
Approximative taille des portions - Il ya des exceptions à ces derniers, le faire un peu plus
rechercher!
Généralement, on Carb Exchange est égale à:
Un petit morceau de fruit, ou une tasse de 1 / 2 portion de fruits
1 / 2 tasse de légumes féculents
1 tranche de pain
1 petite pomme de terre (que vous pouvez faire 4 oz si vous mangez la peau, 3 oz sinon)
8 oz de lait
4 oz de jus (sans sucre)
1 / 2 tasse de riz brun ou des pâtes de blé entier cuit
1 / 4 tasse de farine (si vous avez besoin dans le calcul de vos propres recettes)
1 / tasse de flocons d'avoine 4 (sec)
ou 15 grammes de tous les glucides.
Il n'est JAMAIS sujet d'éliminer les glucides!
Les glucides sont nécessaires pour une bonne santé. Trop peu est aussi dangereux que
trop. Vous pouvez les limiter strictement alors que vous avez trouvé votre glycémie
sous contrôle, ou de perdre du poids, mais même lorsque vous essayez de perdre du
poids, vous devez toujours vous assurer d'avoir quelques glucides à chaque repas.
Améliorer la qualité des glucides, et votre corps peut mieux processus de celles que vous
lui donner. Perdre du poids, votre corps va aller mieux au traitement des glucides aussi.
Écrit par Laura Wheeler
Owner of Natural Diabetes Control - [http://www.naturaldiabetics.com/] - Laura
du matériel didactique écrit, produit infosites, et s'appuie à prix abordable
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pour donner un service exceptionnel, et à produire des instructions dans un étonnant
gamme de sujets. Laura est une mère occupée de huit ans, homeschooler, et la maison
propriétaires d'entreprises.
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