|
Course rapide n'est tout simplement pas ce qu'elle était! Quand j'étais gosse, si je voulais je lance sorte juste de se précipita ma marche et puis avant que je le savais que je courais. Si je voulais courir plus vite, tout ce que j'avais à faire était de redoubler d'efforts, et je voudrais courir plus vite. Je pourrais continuer d'essayer plus en plus fort jusqu'à ce que je ne pouvait pas juger tout plus difficile et que c'était ma vitesse de pointe. Très simple, vraiment, et cette sorte de compréhension que vous attendez d'un enfant. Le problème est que beaucoup de nous, les adultes courir avec la même attitude. Lorsque, comme les enfants, nous ne cherchions plus difficile, si nous avons réussi à accélérer l'une des deux choses doivent se passer. Soit on a pris des mesures de plus par minute ou les étapes s'allongeait (en fait elle aurait pu être un peu des deux, mais nous allons le simplifier pour l'instant). Une fois de plus, il n'ya que deux façons d'aller plus vite, sans que la culture d'une autre jambe, et ils voyagent plus loin à chaque étape, ou en prenant des mesures plus dans un laps de temps donné. Pensez-y et vous savez que ça doit être vrai. Aucun montant de vissage de votre visage ou vos bras oscillant sauvagement vous fera aller plus vite. Aucune somme d'un signe de la tête d'un côté à l'autre ou la levée de vos genoux élevés accélérer le rythme. Si vous n'êtes pas d'aller plus loin chaque étape ou prendre des mesures plus on aura tout simplement pas aller plus vite. Et vous essayez l'une des voies directes de la vitesse. Ils sont très simple et garanti pour fonctionner. Si vous pouvez prendre des mesures plus en une minute sans les rendre plus courtes, vous n'avez pas d'autre choix que d'aller plus vite. Maintenant, ce qui fera peser des charges croissantes sur votre système cardio-vasculaire comme vous le stride progressivement plus rapide et plus rapide. Il ya donc une limite raisonnable et il est généralement admis que près de 180 marches par minute (90 avec chaque pied) est d'environ optimale. Or, cette mai varient en fonction de la longueur des jambes et l'événement vous êtes dans, mais pas autant qu'on pourrait le penser. Comme une ligne de base, 180 foulées par minute est un bon objectif. Si cela se sent mal à l'heure actuelle, le train à la hauteur. Comptez votre pied droit, tombe amoureux d'une minute et puis double pour obtenir votre taux de Stride par minute. Si ce n'est pas 180 progressivement le travail à la hauteur. Quel que soit votre vitesse de course que vous voulez que cela soit votre taux de Stride stade. Comme vous s'exécuter plus lentement ou plus rapidement la chose qui devrait vraiment le changement est la longueur de votre foulée. Maintenant, avant de nous chercher à la distance réelle, il est évident que si vous avez un taux uniforme de 180 foulées par minute, alors la longueur de la foulée, vous devez exécuter à 1000 m en 3 minutes seront le double de la longueur dont vous auriez besoin pour faire fonctionner votre 1000m en 6 minutes. Aujourd'hui, j'ai regardé le marathon du lac Biwa au Japon, et le vainqueur a parcouru quelque 2 heures et 10. En supposant qu'il était l'exploitation forestière au pas à un taux d'environ 180 par minute, puis chacune de ses enjambées couvrirait environ 1.8m. Qui a été à peu près aussi grande que lui (d'environ 6 pieds). Bien sûr, la personne qui vient en dernier (peut-être d'environ 7 heures) a été traînant à environ 55cm par foulée. En supposant que ses pieds sont d'environ 20-30cm de long il n'y a pas beaucoup écart entre le pied avant et le pied arrière du tout. Maintenant, pour propulser le coureur en avant ces différentes distances dans environ un tiers de seconde à chaque fois (60 secondes divisé par 180), prendra une part importante de la puissance et l'endurance. Presque n'importe qui peut aller de l'avant 55cm (peut-être même ma vieille 2 années pourrait le faire), mais pas nécessairement pour un marathon complet. C'est là que l'endurance entre en elle. Et très peu de mortels moyenne pourrait avancer de six pieds en une seule étape et surtout si elles doivent le faire pour un marathon, et c'est là que le pouvoir vient en elle. Donc si vous pouvez exécuter 180 foulées par minute, la seule chose à venir entre vous et gagner un marathon, c'est la puissance et l'endurance. C'est là que votre formation doit se concentrer. Tous vos cours d'exécution devraient viser à produire et à exploiter la puissance des jambes et votre endurance permettant de le tenir de tir pour la longueur de la course. Une formule très simple, vraiment, mais qui prend beaucoup de travail. Try this right now. Si vous savez que vous taux foulée moyenne (en minutes), multipliez cette somme par le dernier (ou désirée) marathon de temps en minutes. Prendre la distance du marathon (ou tout autre événement) en mètres et le diviser par la première réponse. C'est la longueur de chaque étape, vous aurez besoin de prendre (ou vous l'avez fait prendre). p. ex. 2h 45min Marathon = 165 minutes Simple, vraiment. Fois le taux est égal à la longueur de foulée foulée de vitesse. Donc je suis parti pour battre un record du marathon ... Rendez-vous en moins de 2 heures! |