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Il est depuis longtemps un mythe voulant que si vous n'avez pas mal à partir de votre dernière séance d'entraînement, puis vous n'avez pas travaillé assez dur et vous avez sans doute ne s'améliorait pas. Mais c'est juste un mythe. La douleur n'est pas un indicateur d'un entraînement réussi. Douleur musculaire qui survient juste après une séance d'entraînement est connu comme une douleur musculaire aiguë. Douleurs musculaires qui apparaissent 12 à 48 heures après l'exercice est connue comme une douleur musculaire d'apparition retardée (DOMS) ou douleur musculaire post-exercice (PEMS). Douleur musculaire ou une inflammation aiguë peut durer jusqu'à une heure après l'exercice et peut être causée par une réduction du flux sanguin normal vers le muscle et une accumulation de sous-produits métaboliques comme les ions d'hydrogène ou acide lactique. Les mécanismes physiologiques qui provoquent ou DOMS PEMS ne sont pas totalement comprise, mais les hypothèses principales sont: (1) les dommages aux tissus conjonctifs Hypothesis, (2) Hypothèse dommages musculaires squelettiques, et (3) L'hypothèse Spasme. Hypothèse dommages aux tissus conjonctifs. Dans une étude réalisée en 1997, Brown, enfant, journée et Donnelly a réaffirmé une première étude réalisée par Abraham qui suggère que les courbatures ou les PEMS est due à une rupture dans le tissu conjonctif du muscle et des pièces jointes tendineux. Skeletal Muscle Damage Hypothesis. Dans une étude menée en 1986, Clarkson et al ont trouvé que la concentration sérique de créatine kinase a été élevée avec des contractions concentriques, excentriques et isométriques, avec plus de la douleur perçue musculaire associée à la contraction excentrique. Dans un article de 2000 intitulé «Effets des Plyometric Exercice sur les douleurs musculaires et Plasma créatine kinase Niveaux et sa comparaison avec l'exercice concentrique et excentrique» (The Journal of Strength and Conditioning Research: Vol. 14, No. 1, pp. 68-74) , les auteurs ont constaté l'étude de Clarkson n'a pas seulement prouvé pour être vrai, mais aussi conclu que les activités plyometric avait encouru perçu douleurs musculaires que les contractions concentriques. Spasm Hypothesis. Dans une étude réalisée en 1980, de Vries a proposé que les courbatures ou les PEMS est dû à une restriction de l'approvisionnement en sang, généralement due à des facteurs dans les vaisseaux sanguins, avec des dégâts qui en résultent ou un dysfonctionnement du tissu appelée ischémie. Comme vous avez continué la séance d'entraînement, l'ischémie ne donne lieu à plus de dégâts et «douleur». Cette théorie a également été prouvé par les travaux effectués en 2000 par Barlas, Walsh, Baxter, et Allen. Sources: ISSA Complete Guide to Fitness: Edition 8.1.5, Unit 15, pp. 415 DOMS ou PEMS semble être un effet secondaire de la déchirure musculaire et de la réparation qui survient après une séance d'entraînement. C'est un effet secondaire malheureux aussi, car vous êtes très douloureux et il faut 2 jours ou plus pour la douleur s'en aller. La douleur ne doit pas être un but de formation. Beaucoup de gens douleurs expérience quand ils font un exercice très particulier, avec une moyenne de poids lourds et de vous étirer, de la bonne profondeur. Pas à toute personne d'expérience douleurs musculaires. En fait, beaucoup n'en ont pas mais ils continuent de faire des progrès fantastiques. Oubliez la douleur comme un indicateur ou de progrès et d'utiliser le morceau le plus sous-utilisé de l'équipement dans la salle de fitness pour vous dire exactement où vous êtes, où vous avez été et si vous faites marche avant. Quelle est la pièce d'équipement? Un journal d'entraînement! Votre objectif doit être d'améliorer vos efforts dernier. Obtenir un peu mieux à chaque étape et chaque séance d'entraînement. Si vous suivez vos progrès dans un certain type de journal, il est facile de voir si vous faites des progrès. Il est même plus avantageux de suivre certaines de vos mensurations (perte de graisse, prise de poids, la taille sur les bras et jambes). Utilisez votre journal pour suivre votre progression et votre perception de la façon dont vous vous sentez. Lorsque vous avez terminé avec une séance d'entraînement, vous devriez vous sentir mieux. Pas si fatigué que vous ne pouvez pas conduire à domicile. Et vomir pas ou si nauséabonde qu'il est difficile voire impossible de manger des aliments d'après-nutrition. Vous voulez vous pousser et aller mieux, mais dynamitage-vous à la pointe de la fatigue et le surentraînement lorsque vous êtes fatigué 2 jours plus tard ou d'obtenir si endolori il faut 7 jours pour marcher à nouveau, n'est pas une bonne formation. Elle aura une incidence sur votre rétablissement et ce qui a sur votre prochain entraînement comme un effet domino. La douleur n'est pas un indicateur d'une bonne séance d'entraînement. Ce mythe a toujours existé. Se fatiguer, c'est facile. De mieux en mieux l'est pas. Je n'ai jamais vu de résultats prouvés scientifique qui dit que la douleur est un must pour aller mieux ou plus fort ou plus grand. Copyright 2006 Marc David |