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Il serait facile de joindre un jardin-ARTICLE delt variété qui a parlé une formation complète et l'utilisation des appareils spécialisés, comme des jeux géants ou des ensembles à goutte, et il serait bien représenter ce qu'elle est de former des deltoïdes. Let's face it, beaucoup de choses fonctionnent pour beaucoup de gens à un moment ou un autre. Mais le problème avec la plupart des routines, c'est qu'ils ne peux que vous mènera pas bien loin avant de cesser de travailler et vous devez passer à autre chose. Qui est pourquoi il est erroné de généraliser et dire que tout changement est suffisant pour choquer le corps en croissance à nouveau. La vérité est, non seulement toute modification fera l'affaire. Elle doit être la monnaie exacte. L'autre problème avec la plupart des routines est le fait que 99% d'entre eux abordent rarement la mécanique même à jouer au sein de ce groupe de muscles (plus tard). Ainsi, dans les deux cas, ce n'est pas vraiment le droit de juger une routine comme bon quand il travaille pour quelqu'un de nouveau à la formation. Toute routine utilisée à ce moment pourrait stimuler la croissance, même le pire de routine. Le meilleur juge de toute routine est de savoir si c'est le genre de routine que vous pouvez coller avec, à presque tous les temps. Qui ne veut pas dire que vous ne tweak pas ici ou là ou que vous ne configurez pas votre travail et jours de repos différemment, c'est juste que les principes et les exercices, et la manière dont vous les exécutez, ne pas changer. Quand on développe une philosophie personnelle, qu'il s'agisse de formation ou d'autre chose, une partie du caractère de cette philosophie est que cela signifie quelque chose de spécial à la personne qui les élaborent. C'est-à-dire qu'il travaille pour eux et fait sens pour eux d'une manière qui est très particulier. Son sens est facilement compris et appliqué, et parce qu'il englobe probablement de nombreux aspects différents d'importance à cette personne, il est difficile de vouloir changer quoi que ce soit d'une philosophie personnelle développés. Mais quand les problèmes arrivent dans notre formation qui commencent à contester que l'auto-développée la philosophie, il est temps d'élargir nos esprits et d'adopter une nouvelle mentalité dans le nom de la croissance et de progrès. Le problème avec la plupart des routines delt est que soit ils ne comprennent pas assez d'exercices, ou ce qu'ils ne comprennent ne met pas suffisamment l'accent sur les parties de l'épaule qui importent à la taille et la forme générale. Alors que beaucoup de grandes parties du corps se développer assez amplement à la suite de travailler avec les mouvements composés, les petites parties du corps comme les épaules vraiment besoin de beaucoup plus d'une spécialisation et une attention aux détails. Il est aussi vraiment un jeu d'intelligence avec les deltoïdes, un chat et à la souris qui nécessite de rester un pas en avant de votre corps. Penchons-nous sur l'épaule de l'anatomie simple capsule d'abord parce que c'est important. Affichage d'anatomie pour ce qu'elle est, tant dans le règne humain et dans le domaine personnel de la façon dont nous sommes structurés comme des individus, est logique, et pourtant rarement considérée. Puzzling en effet. C'est ce que la plupart des gens appellent la «géométrie musculaire" ... comment nous sommes formé et comment il va affecter la façon dont on doit se former. La forme et l'arrangement sont cruciaux pour le choix de prioriser une sorte d'exercice ou de donner la priorité à une partie spécifique de la grappe commune elle-même avec un groupe d'exercices qui permettent de cibler le secteur le mieux. Forme musculaire détermine également comment fonctionnelle du muscle sera sous contrainte et dans des conditions de travail. C'est probablement un problème plus complexe que d'examiner les différences entre les ratios de fibre rouge et blanc parce que remplace la forme de fibres de concentration à la pelle. La forme et l'architecture générale du muscle détermine l'amplitude de mouvement et la capacité du muscle à raccourcir et rallonger pendant le travail, la puissance et la force qui affectent considérablement. Ces configurations et des mesures des angles à l'intérieur du muscle sont appelés angles obliquité; les tendances qui influent sur la puissance que le groupe peut produire et tolérer. Les épaules sont denses et complexes que les groupes musculaires aller, et contiennent des muscles très courts qui sont très tolérants à travailler. Ils contiennent de multiples angles de glissement obliquité. Angles en forme de plume au sein de l'épaule sont habituellement plus importante que dans d'autres muscles, peu importe qui est la personne. Mais au sein de ce groupe, il ya ceux avec de grands angles et les personnes ayant plus petits que la moyenne. Obliquité Muscle est un sujet complexe et il n'est pas le point de cet article pour se plonger dedans. Toutefois, il nous donne une vue d'oiseau oiseaux dans l'architecture du muscle et comment fonctionne le enchilada ensemble. Quelle est la ligne du bas mai vous demander? Utilisez composition naturelle de l'épaule »- architecture naturelle du muscle - et des angles obliquité de construire plus grand, deltoïdes mieux. Une façon d'y parvenir est de structurer votre épaule de routine pour comprendre les mouvements isométriques premiers à profiter davantage des angles d'obliquité dans le muscle pour permettre une augmentation plus importante dans le travail dynamique. Utilisant la tension isométrique, et les principes d'une facilitation musculaire peut augmenter la force maximale de 20% au sein de chaque séance d'entraînement. Voici comment cela fonctionne: Disons que vous avez construit une séance d'entraînement qui comporte 2 exercices par région de l'épaule, plus un exercice composé ensemble, et ont un total de 7 à la séance d'entraînement tout à fait. Au début de chaque section (formation delt avant, la formation delt arrière ou latérale de formation delt) utilisent un exercice isométrique pour augmenter la force dans cette région avant de commencer la formation elle. Par exemple: Supposons que vous commencez votre entraînement en utilisant des presses de l'épaule avec des haltères sur un banc de 90 degrés. Avant de commencer une série en utilisant votre poids le plus lourd, faire un warm up fixé et ensuite immédiatement à un poids que vous ne pouviez appuyez une seule fois. Utilisez un indicateur et de lever le poids à un point situé juste avant le "lock-out" avec les coudes pour la moitié du temps et de lock-out l'autre moitié. Tenez-le, au total, de façon isométrique, pendant environ 8 secondes, puis la descendre lentement. Reposez-vous pendant 30-45 secondes et se préparer à commencer votre réels jeux de poids lourds. Prenez un poids de 20% plus lourd que la normale et regardez-vous la soulever avec la même facilité que votre max normale. C'est la base de cette séance d'entraînement. Commençant par le travail isométrique, se déplaçant dans la construction de masse, et en terminant par l'élaboration mouvements. L'autre partie de cette séance d'entraînement a à voir avec la priorité aux régions négligées du deltoïde qui ne peut vous donner l'apparence d'un épaulement plus massif. La zone la plus négligée de l'épaule est la région delt arrière. Personnellement, nous ne connais personne qui travaille la matière au point d'affecter effectivement un changement dans l'apparence générale et de l'impression du delt. Et c'est bien dommage parce que c'est probablement l'une des zones les plus manifestes de travailler pour créer une apparence d'ensemble beaucoup plus vaste. Non seulement les épaules sont plus massives du côté où le delt arrière est très développée, une superbement développés ensemble de deltoïdes arrière ne fait que renforcer l'arrière pour le faire apparaître beaucoup plus vaste et détaillée. Rappelez-vous, le culturisme est d'environ illusion, la densité et une vue d'ensemble de l'achèvement. Voici les objectifs de la séance d'entraînement: 1. Pour parvenir à une plus grande force pendant l'entraînement en utilisant des mouvements isométriques qui précèdent la formation de chaque région du deltoïde. 2. De se spécialiser dans la formation des deltoïdes arrière 3. Utilisation de mise en forme des mouvements et l'amplitude de mouvement pour tirer parti de l'architecture naturelle du muscle et de l'obliquité naturelle de l'articulation de l'épaule 4. Travail du muscle à partir d'angles multiples, même lorsque cela s'avère superflue Commençons par la liste des 14 exercices de routine et de construire un échantillon de là. • TOTAL DELT - Smith Machine Press (derrière / à l'avant) • TOTAL DELT - Assis Dumbbell Press • TOTAL DELT - Arnold Presses (Commencez avec les paumes vers l'intérieur, dans la presse traditionnelle) • REAR DELT - Assis DB Bent Over Elévation latérale arrière • DELT - DB Elévation latérale sur un banc incliné (Chest vers le bas sur banc incliné) • REAR DELT - Elévation latérale sur un banc plat (poitrine aux pieds sur le banc à plat) • REAR DELT - Face Pulls w / Rope (Facing poulie câble haut / pull extrémités des cordages vers le visage) • LATERAL DELT - Latéraux Câble • LATERAL DELT - latérales haltères • LATERAL DELT - Mentir One Armed Lateral Raises • FRONT DELT - DB Front Déclenche • FRONT DELT - EZ Curl haltères Front Déclenche (montrer sous différents angles) • FRONT DELT - Cable Front Déclenche avec corde (retour face à poulie basse / câble entre les jambes / ascenseur extrémités de la corde) • Pièges - Rangées Upright / Shrugs (Smith Machine) Lors de l'exécution de ces exercices angles multiples doivent être utilisés au sein de chaque exercice lui-même, et aussi dans la façon dont vous avez choisis et combinés à des exercices. Par exemple, vous voyez représente une grande partie de la même genre de travail delt arrière, mais il est abordé sous 3 angles très différents. Cela fait partie de l'objectif avec le travail sur les angles obliquité, afin de créer un meilleur développés deltoïde. Nous recommandons d'utiliser un seul exercice delt total. C'est tout à fait contradictoire avec ce que suggèrent la plupart des gens quand ils disent que la masse est obtenu uniquement par des mouvements composés. Cette mai-être vrai quand il s'agit de développement de quad, mais ce n'est pas le cas des travaux de l'épaule. En fait, la plupart des blessures aux épaules subies au cours d'une séance d'entraînement en utilisant trop de poids dans un angle pauvres ou compromises lors d'un mouvement composé, ou durant le sommeil. Nous ne pouvons pas vous aider pendant les heures de votre sommeil, mais nous pouvons recommander à sauter le voyage macho dans la presse militaire, et de toujours utiliser la machine Smith. Si vous avez eu des blessures à l'épaule antérieure, telles que les larmes superspinatus ou coiffe des rotateurs questions, d'utiliser une barre qui commence un peu plus de la clavicule, plutôt que de le prendre derrière le cou. Échantillon de routine: La seule chose ordinaire à propos de cette routine est le fait que nous recommandons la formation des épaules 2x par semaine. Plus précisément, il faut former les épaules tous les 3-4 jours, afin de permettre beaucoup de repos et pour le frapper dur lorsque vous travaillez effectivement. La séance d'entraînement: (8-9 exercices par séance d'entraînement) Vous remarquerez probablement quelques autres choses au cours de cette séance d'entraînement ainsi: De plus, dans quelques mois, ou à votre prochain concours, vous remarquerez à quel point vous avez bénéficié pour ce faire. En fait, le plus souvent, vous pouvez pratiquer ce, sans compromettre la pointe du mouvement, le développement de mieux vous aurez raison, il se penchera obliquité des angles différents, même avec le moindre de changements. Vous remarquerez également, tout à fait agréable, que sera votre force encore augmenter à mesure que vous avancez dans la séance d'entraînement en raison de l'utilisation d'ensembles d'ouverture isométrique dans chaque catégorie d'épaule. Vous serez étonné par la force combien plus vous avez à votre disposition, au moins dans les premières séries du premier exercice, pour chaque domaine de la delt. Bottom Line », c'est le genre de la routine, vous pourrez progresser avec plus d'un continuum sans avoir à le remplacer par le dernier gadget à la mode ou d'entraînement. Ce programme propose pas de truc, c'est une pure routine qui vous permet une grande souplesse et ingéniosité. Vous ne serez pas vraiment apprécier la simplicité et la beauté de ce jusqu'à ce que vous aurez effectivement commencé à récolter les récompenses et de voir que les récompenses sont infinies, basé sur la façon dont vous travaillez la routine. Une fois que vous faites, nous sommes sûrs que vous serez la mendicité pour quelque chose de semblable pour chaque partie du corps. Hey, nous visons à s'il vous plaît. |