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Distorted pensée est si commun dans nos processus de pensée que vous pourriez même dire qu'il était «normal». Pensée faussées sont dépistage réalité à travers un filtre négatif de sorte que la plupart des événements peut sembler négative. Nous pensons que plusieurs milliers de pensées un jour et que la personne moyenne a environ 75-90% de leurs pensées ont porté sur: pensées répétitives (les mêmes pensées jour après jour) et déformé ou de pensées négatives. Qu'il s'agisse de notre culture, notre formation de la petite enfance ou des événements traumatisants qui nous entraînent dans un état négatif: cet état négatif peut être rompu. Elle demande de la discipline, la découverte et l'auto nourricière pour transformer vos pensées dans un cadre plus positif, mais il peut être fait! Distorted styles de réflexion a d'abord été écrites par le Dr Albert Ellis. Regardez la liste ci-dessous et voir comment vous fausser votre pensée. DICHOTOMIQUES THINKING - Aussi connue sous le nom polarisées, tout-ou-rien ou Black-&-White Thinking. Pensée dans les extrêmes, c'est soit juste ou fausse, sans aucune possibilité de toute zone d'ombre entre les deux. Filtrage. Se concentrant sur les détails négatifs et d'ignorer les aspects positifs. Ainsi que grossissant les aspects négatifs. Dans les situations qui impliquent à la fois positive et négative des éléments, vous insister sur ce dernier. ACTUALISATION - Minimisant et en négligeant les aspects positifs. Des phrases comme: «Ça ne compte pas», «Ce n'était pas assez bon" ou "N'importe qui aurait pu le faire." Parfois, l'humour ou le sarcasme est utilisée pour minimiser ce que l'on se sent mal à l'aise. CATAZTROPHIZING - Awfulizing ou de grossissement. Expecting catastrophe ... «Et si cela arrive ou ce qui se passe» et attendre le pire résultat possible. Exagérer l'importance des problèmes, des lacunes et inconvénients mineurs. Quelque chose de mineur va mal et l'hypothèse est qu'il s'agit d'un problème majeur. Tendance à s'attendre au pire scénario possible. Mind Reading - En supposant que vous savez ce que l'autre personne pense et ressent sur vous ou sur votre situation. Ainsi que la lecture dans leur motivation et l'intention. Emotional Reasoning. Estimant que ce que tu ressens est la manière dont les choses sont vraiment .. automatiquement. En supposant que parce que vous sentez une certaine manière, c'est la vérité. «Je me sens stupide, .. boring donc je suis stupide ou ennuyeux. "SHOULDING" ON VOUS - Une liste de règles que chacun dans le monde et leurs familles doivent vivre selon. Également des déclarations "doit" "ne devrait» et «doivent» Vous vous sentez en colère quand les autres enfreint ces règles. Afin de changer le résultat, vous devez changer votre façon de penser. Des manifestations à caractère «positif» et «négatifs» arrivent chaque jour. C'est votre choix sur ce que vous voyez sur l'événement. Le résultat est radicalement différent en fonction de votre pensée. Il existe une variété de façons d'intégrer des moyens plus positive de la réflexion dans votre vie quotidienne. Voici quelques-uns. 1. Créer une base de référence de vos pensées. Au cours d'une journée, de créer un décompte de tous les temps vous pensez, dites à quelqu'un d'autre ou de participer à une conversation qui est positif. De même, créez une feuille de comptage chacune des fois où vous penser, dire à quelqu'un d'autre ou de participer à une conversation qui est négatif. 2. Maintenant, chaque fois que vous pensez ou dites quelque chose de négatif, placer un panneau d'arrêt mentale en place. Halte à ce que vous pensez ou dites. Re-expression ou re-cadre dans une déclaration positive. Si vous ne pouvez vous rendre positive, il suffit de dire à l'intérieur de vous-même d'arrêter et de passer ensuite. 3. S'il ya un accent particulier poids négatif à-dire, l'argent, la santé, les relations. Ecrire des affirmations positives pour ce secteur de votre vie. 4. Observer les gens qui ont l'air d'être heureux beaucoup. Écoutez ce qu'ils disent aux autres et sur eux-mêmes. Modeler leur comportement et de dire aussi ceux de grandes choses à vous-même. 6. Ont un mantra un ou deux mots que vous pouvez facilement répéter dire la paix, l'amour, de respirer, d'acceptation, la vie ou autres mots. 7. Ecrivez ce que vous sommes reconnaissants pour chaque matin ou chaque soir. 8. Reconnaître votre propre magnificence. 9. Félicitez-vous pour de petits changements. 10. Rédiger et mettre ces affirmations sur votre tableau de bord, miroir, ou boîte à bijoux. |